De som inte vill äta frukost på morgonen, de som hoppar över lunchen eller äter en lätt måltid, de som vaknar på natten och äter godis eller mat, "Jag tål inte godis", "Min kropp också behöver socker", "Om jag inte äter något sött sjunker mitt blodsocker". Vet du att du tillgodoser ditt sockerbehov från all mat du konsumerar (förutom köttgruppen)? Hur är det med det vi kallar godis för att du inte äter tillräckligt med och balanserad mat med lågt näringsvärde och högt kalorivärde? Vet du att även om det inte finns något fett i dessa kaloririka livsmedel som konsumeras, kommer de att lagras som fett i kroppen? Dessa personer har en önskan om att äta godis 2-3 timmar efter måltiderna, dåsighet på eftermiddagen, rastlöshet, lugna ner sig och må bra efter att ha ätit godis. Detta är en av huvudorsakerna till viktökning.
Mål; Upprätthålla socker-insulinbalansen!
När insulinet är för högt kan serotonin, känt som lyckohormonet, inte utsöndras i blodet, och lusten efter sötsaker ökar för att sänka överskottet av insulin och utsöndra lyckohormonet. Först och främst föredras livsmedel som choklad- och kakdegsdesserter, som snabbt ökar blodsockret, Efter en snabb upp- och nedgång i blodsockret uppstår en sötsuget igen. Som ett resultat av deras felaktiga kost blir dessa människor oförmögna att sluta äta godis. Om du äter täta mellanmål och inte separerar kolhydrat-proteinparet från varandra i någon måltid, kommer dessa plötsliga svängningar i ditt blodsocker inte att inträffa.
Gyllene regler för att förhindra dina sötsug:
-
I frukost, proteiner som mjölk, ost, och ägg ska ingå, ge utrymme.
-
Kom ihåg att de livsmedel som höjer ditt blodsocker snabbast är tesocker, honung, sylt, melass, kakor och godis och undvik dem.
-
Vet att komplexa kolhydrater som innehåller fibrer som fullkornsbröd, fullkornsris, bulgur kommer att göra dig hungrig sent, och välj dessa kolhydratkällor.
-
Se till att äta en måltid var 2-3 timme.
-
Pa som har funktionen att höja blodsockret snabbt Överdriv inte när du väljer frukt och grönsaker som tates, bananer, morötter.
-
Se till att konsumera protein med kolhydrater i dina måltider. (Använd till exempel mjölk eller yoghurt med frukt i dina mellanmål.)
-
Träna inte när du är hungrig. Som ett resultat av intensiv träning under lång tid sjunker ditt blodsocker och ditt sötsug börjar.
-
Undvik alkohol, eftersom alkohol kan få ditt blodsocker att stiga för högt och sedan sjunka snabbt.
-
Välj mat gjord av fullkornsmjöl istället för mat gjord av vitt mjöl.
-
När du har ett sötsug, släck ditt sug med frukt eller mjölk/fruktdesserter.
-
Riktig glass är en av de nyttigaste desserterna. Den innehåller både mjölkgrupp och fruktgrupp. Du kan tillfredsställa ditt söta behov med dessa glassar. Men eftersom de kommersiella glassarna som producerats nyligen är i form av fryst vispgrädde, är deras fetthalt hög. Använd inte din preferens för dessa glassar.
Läs: 0
