Har du bestämt dig för att komma i form nu? Om du har tagit ett sådant beslut är vi redo att hjälpa dig. Så vad ska vi göra för att komma igång? Låt oss ta en titt tillsammans:
- TRO PÅ DIG SJÄLV
Hur många gånger har du efterliknat någon och sagt: 'Jag önskar att jag också kunde göra det, men Jag kan inte'? Vi är alla människor och sådana tankar går i våra sinnen då och då. Men kom ihåg att det största hindret här är DU. Var säker på dig själv för om du vill kan du göra det!
- FASTSTÄLL DINA SKÄL ATT GÅ NÄR I VIKT
Om vi inte vet varför vi vill något, det är inte särskilt viktigt att få det. Var positiv i dina mål. Så istället för att säga "jag vill inte se ut så här längre", skicka positiva meddelanden till dig själv som "Jag kommer att bli friskare och piggare".
- FASTSTÄLL NÄR OCH VAD DU ÄTER OCKSÅ MYCKET
Bestämma när, varför och med vem du äter mer. Kom också ihåg att; Studier om känslomässiga störningar som den viktigaste orsaken till ätstörningar har ökat.
- TILL AVVANA ATT DRYCKVATTEN
Uttorkning förväxlas ofta med hunger. Uttorkning kan bromsa ämnesomsättningen och orsaka trötthet, koncentrationsbrist och glömska. Att dricka minst 1,5 liter vatten om dagen håller dig mätt, minskar ledsmärtor, gör att dina inre organ fungerar bättre och hjälper till att bli av med dina cellulitproblem.
- GÖR ÖVNING TIL EN VANA
Det både stödjer din viktminskningsprocess och låter dig gå ner i vikt permanent. Du bör gradvis öka dina aktiviteter. Det kommer också att stödja dig i denna process genom att öka dina aktiviteter under dagen (t.ex. att använda trappan, lämna bilen lite längre bort, öka gångavståndet, etc.).
HUR KAN VI MOTSTÅ DET SÖTTA DESIRE?
Det vanligaste problemet i samhället. Ett av de fall vi ofta stöter på är insulinresistens. Först och främst kan du rådfråga din läkare och få stöd för att avgöra om du har ett sådant hälsoproblem.
Dessertkonsumtion kan orsakas av många orsaker; såsom stress, spänning och hormonella förändringar, för att klara av:
- Som Hoppa inte över frukost,
- Kontrollera kolhydrater och proteinmat i små mängder under dagen så att du kan balansera serotoninhormonet.
- Undvik feta måltider och mellanmål under dagen,
- Ta det lugnt. Var försiktig och gör inte plötsliga förändringar i ditt kostprogram.
- Var planerad och bestämd i dina önskemål. Ibland låter små rymningar dig undvika större.
- Reducera socker, koffein och vitt mjöl, istället blir ett mellanmål gjord av torkad frukt, grönt te och fullkorn mer tillfredsställande.
- Försök att fokusera din uppmärksamhet på olika saker. Som att gå en promenad, ta en dusch, borsta tänderna.
- Aktiva människor tänker på att äta mindre och på så sätt hålla vikten lättare i balans. Träning säkerställer utsöndringen av endorfinhormonet och minimerar på så sätt stress.
FÖR ATT NÅ MÅLET!
- Ta hjälp av en nutritionist som förstår dina önskningar och försöker att anpassa sig till ditt liv.
- Se till att de måltider du planerar är realistiska och genomförbara.
- Du kan belöna dig själv med dina favoritmåltider då och då. Det här är trots allt INTE STRAFF, det är HÄLSOD NÄRING.
- Ät dina måltider endast vid bordet och på mindre tallrikar. Fokusera på din måltid och njut av den.
- Att dricka ett glas vatten innan måltiden kommer att fylla magen och öka mättnadskänslan.
- Sluta tänka negativt om mat. Glöm ohälsosam mat och fokusera bara på hälsosamma och goda.
- Välj enkla recept!
- Var inte en slav i köket! Stanna inte där i timmar eftersom all vår tid är värdefull.
- Tveka inte att använda kryddor, på så sätt blir du av med den monotona smaken på maten. Du kan till exempel lägga till basilika och citronsaft i din sallad istället för fet sås.
- Handla smart! Förbered en inköpslista och var noga med att inte gå längre än denna lista. Att gå och handla med full mage kommer att öka din efterlevnad av listan.
Att gå ner i vikt är personligt, alla har sin egen kroppsstruktur, liv och vikt. Det finns inget magiskt nummer som alla borde vara på. Försök att njuta av det samtidigt som du går ner i vikt, njut av det.
Istället för att sätta upp svåra mål som att jag ska gå ner 20 kilo nästa månad, kommer att sätta upp mindre och uppnåeliga mål vara mer till hjälp för att få resultat. Detta ökar din motivation. I sommar, fokusera på din målvikt och bestäm dig!
Läs: 0
