Medan idrott ger fysisk och andlig tillfredsställelse till individen, är det också viktigt för att använda fritiden på rätt sätt och skydda hälsan. Som i många sporter ägnar sig individer åt simning antingen amatörmässigt eller professionellt. Det finns några faktorer som påverkar prestationsförmågan hos professionella simidrottare. Bland dessa faktorer; ålder, genetisk struktur, fysiskt tillstånd och näringstillstånd (1).
VÄTSKAINTAG HOS SIMMARE
Nuförtiden, medan intresset för idrott ökar, har idrotten blivit utbredd med antagandet av stora massor och följaktligen sportnäring och vätskeintag har också blivit en av de viktiga frågorna. Många simmare uppmärksammar inte sitt vätskeintag under träning eller tävling eftersom de tror att de är omgivna av vatten. Men miljöförhållanden som varmt poolvatten, hög omgivningstemperatur och hög luftfuktighet gör att uttorkning hos simmare börjar på så lite som 30 minuter. Detta påverkar träningseffektiviteten för simmare negativt. Även om detta ses som cirka 0,3 lt/timme hos idrottare som tränar högintensivt annat än simning, ökar mängden vätskeförlust under simning på grund av effekten av omgivande temperatur och luftfuktighet. Därför har simmare en högre risk för uttorkning. De viktigaste elektrolyterna för att hålla kroppsvätskor i balans är Na+, Cl och K+. Vätskeförlust orsakar också förändringar av Na+, Cl och K i kroppen. När det inte finns tillräckligt med elektrolyter i kroppen kan symtom på brist, inklusive muskelkramper, svaghet och apati, observeras.
Viktförändringen på grund av vätskeförlust efter träning hos simmare, där 31 simmare deltagit, ökade natrium (Na+), kalium (K+) och klor (Cl) i blodet.- I en studie som syftade till att avslöja effekten på ) nivåer, observerades att med ett långvarigt och intensivt intervallträningsprogram hos simmare , det var en signifikant minskning av Na+- och Cl-joner och en ökning av K+-joner i blodet (p < 0,05). Att ersätta förlorade vätskor och elektrolyter är extremt viktigt för att upprätthålla idrottarens hälsa och prestation. Med minskningen av kroppsvätskor uppstår olika fysiologiska tillstånd såsom minskning av prestanda, försämring av termoreglering och oförmåga att tolerera värme. Det går till. För att förebygga och korrigera dessa situationer måste idrottare se till att konsumera vätska med jämna mellanrum under dagen och skapa en speciell vätskeintagsplan för sig själva
Öcal Kaplan, D , Öcal, D . (2018). Undersökning av effekten av uttorkning orsakad av träning på blodparametrar hos simmare. CBÜ Journal of Physical Education and Sports Sciences, 13 (1), 136-150.
Mängden vätska som krävs för idrottare beräknas utifrån energiintaget. Det rekommenderas att förhållandet energi till vätska är 1:1. Till exempel bör en idrottare som konsumerar 4000kcal per dag dricka 4000ml vätska.
ACSM REKOMMENDATIONER FÖR RIKTIG HYDRATION
Väg dig före och efter träning
För varje 0,5 kg förlust efter träning Drick 2 glas vätska
Begränsa inte vätskeförbrukningen före och under tävlingen
Drick minst 1-2 glas vätska (240-480cc) före träning eller tävling
Efter träning Drick minst 120-240 cc vätska strax före
Under träning och tävling, drick 120-240 cc vätska med 15-20 minuters intervall
Drick 240-480 cc vätska efter träning
Drick minst 240 cc vätska mellan måltiderna
Drycker som kompenserar för vätskeförlust bör innehålla 58-120 mg natrium/240 cc
Drycker som kompenserar för vätskeförlust bör innehålla 6-8 % kolhydrater.
*Under långa träningspass och lopp är det inte tillräckligt med vatten för att ersätta de elektrolyter som förloras genom svett. det kan vara användbart att tillgodose behovet av flytande elektrolyter med isotoniska sportdrycker.
Läs: 0
