Du måste ha hört om de som säger att jag gick ner mycket i vikt under dietprocessen, men jag gick upp mycket i vikt tillbaka på kort tid. Kan detta bero på ohälsosam viktminskning? Speciellt lågkaloridieter, som vi kallar chockdieter, kan vara attraktiva för alla i början, eftersom de ger snabb viktminskning. Men efteråt kommer den förlorade vikten tillbaka och denna process resulterar i frustration. Av denna anledning vill jag påpeka för dem som tillämpar chockdieter; Om du vill gå ner i vikt permanent bör du vända dig till hälsosamma kosttyper.
Om din kost inte är hälsosam; ditt hår kan falla av, dina naglar kan gå sönder, du kan uppleva svaghet, ditt blodtryck och blodsocker kan sjunka ofta. Om du upplever dessa besvär är det dags att se över din kost.
Hur skapar man en hälsosam kostlista?
När man förbereder en dietlista; Många faktorer utvärderas, särskilt ålder, längd, vikt, fysisk aktivitet, näringsvanor, sjukdomsstatus och mediciner som används av individer. Syfte; Eftersom varje individs behov är olika är det att skapa en helt personlig kostplan.
Vad är förutsättningen för en hälsosam kostlista?
När du planerar en hälsosam kost bör de tre huvudmåltiderna, frukost, lunch och middag, balanseras. Måltider bör inte hoppa över så mycket som möjligt.
Vilken roll spelar mellanmål i listor över hälsosamma kostvanor?
Först av allt, hur många luncher ska göras, låt oss prata om det; Antalet mellanmål kan vara 1 eller fler beroende på personens livsstil och behov. Snacks är mycket viktiga eftersom de håller dig i balans i kosten. Det hjälper dig också att konsumera så mycket mat som du behöver vid nästa måltid genom att reglera blodsockret.
Ja, jag gav dig allmän information om kost. Nu är det dags att förklara nyckelpunkterna.
Jag delar med dig av 10 effektiva metoder du behöver känna till för en hälsosam kost.
Inkludera nötter i din kost
Nötter Det var som om jag såg dina ögon lysa när jag åt. Vi är alla väldigt bra på nötter oavsett om vi går på diet eller inte. Men under dietprocessen kommer vi att konsumera den råa formen av nötter, inte den salta formen som vi älskar så mycket. Vi kan multiplicera alternativ som råa mandlar, hasselnötter, valnötter, cashewnötter.
Anledningen till att vi konsumerar råa nötter är för att de ger mättnad under lång tid och balanserar blodsockret. Dessutom är omega-3 och omega-6 fettsyror mycket effektiva för att skydda hjärthälsa.
Ge inte helt upp hälsosamma fetter i din kost
När du börjar en diet, du behöver inte ge upp fett helt. Men för det mesta bevittnar jag att fettet i måltider och även i sallader reduceras till noll. Kom ihåg att för mycket fett är skadligt, men mindre är väldigt användbart. Det har många effekter från att skydda hjärthälsa till att köra tarmarna. Det yttrar sig med synliga symtom som nagelbrott eller missfärgning i naglarna, hos de som begränsar fettet helt och försöker gå ner i vikt snabbt.
Det är ingen skada att använda 2-3 matskedar olivolja för ett kilo grönsaker, 2 matskedar för soppa för fyra personer och 1-2 matskedar olivolja för dina sallader. Var säker, dessa priser är inte priser som kommer att skada din kost. Tvärtom, det gör din kropp friskare. Det är så hälsosamma fetter tas upp i kroppen.
Diversifiera din kost, undvik enhetliga dieter!
Det här objektet är mycket viktigt. Du bör konsumera lite av allt och ofta. Din kropp behöver allt. Precis som det inte är rätt att äta kött hela tiden är det inte rätt och hållbart att äta grönsaker hela tiden. Enligt studierna; Medelhavskost rekommenderas som den hälsosammaste och mest hållbara diettypen. Medelhavskost är den typ av diet som vi också rekommenderar, som är mångsidig, hållbar och hälsosam.
Din kostlista innehåller ägg, ost, kött, etc. Inkludera proteiner som t.ex Dessutom, eliminera inte helt kolhydratgrupper från ditt liv. För det är kvantiteten som spelar roll. Om beloppet Om du inte överdriver saker så är det inga problem. Och det måste finnas frukter. Var inte rädd för fruktsocker, så mycket frukt som behövs kommer inte att skada någon. Om du inte konsumerar de näringsämnen du behöver, kommer brister definitivt att börja uppstå i din kropp.
Berika dina sallader med mat som morötter, röd paprika och rädisor
Gör se till att inkludera dessa näringsämnen i dina sallader. använd den. Ja, du har rätt, dessa livsmedel tas vanligtvis i beaktande under dietprocessen. Återigen, var försiktig, konsumera inte obegränsat, naturligtvis, men gör plats för den här trion i dina sallader. Medan du konsumerar gurkan obegränsat, kan och kommer inte en liten morot att skada dig. Anledningen till att jag fokuserar på dessa livsmedel är för att de är rika på antioxidanter. Det vi kallar mat som innehåller antioxidanter är; våra mest kraftfulla vapen mot cancer.
Kort sagt, för att dra nytta av det rika innehållet i varje livsmedel måste det konsumeras lite i taget. Så låt oss börja med att färga salladerna.
Undvik förpackad mat
Förpackad mat betyder; betyder tillsatser, färgämnen och konserveringsmedel. Du kan tänka på det som tre systrar som inte lämnar förpackad mat. Om du vänder dig till naturliga produkter som frukt, yoghurt, mjölk och råa nötter i hälsosamma diettyper, kommer din hand inte att gå till förpackade produkter. Enstaka konsumtion av förpackade produkter är också helt normalt. Oroa dig inte, vi konsumerar alla så många förpackade produkter.
Föredrar ofta vatten och örtte
Kom ihåg; Gruppen vi kallar vatten och örtte är ryggraden i en hälsosam kost. Vi vet alla att om vi inte är på diet, så svämmar de drycker vi konsumerar under dagen över av te och kaffe. När så är fallet undertrycker det lusten att vara törstig. Men det bara trycker på! Den uppfyller inte sitt vattenbehov.
Av denna anledning är det nödvändigt att öka gruppen vatten och örtte genom att minska gruppen te och kaffe.
Tro mig, det finns ingen annan dryck som är så välgörande för kroppen som vatten. Vatten balanserar vårt blodsocker, ger mättnad, påskyndar ämnesomsättningen. Det är inte för inte som vår kropp inte består av 60% vatten. provins? När du äter mycket i kosten kommer det både att skydda mot många sjukdomar och ge långvarig mättnad.
Inkludera träning i ditt dagliga liv
Lägg till träning i ditt liv, se till att ta mycket promenader. När sport och kost kombineras kommer effekten att nå maximala nivåer. Att gå 1 timme om dagen både hjälper dig att gå ner i vikt och sänker insulin- och kolesterolnivåerna. Att gå ökar också fettförlusten. Om du gör träningen till din livsstil, när ditt dietäventyr är över, kommer snabb viktökning inte att inträffa.
Undvik mat som kräver betalning
De största orsakerna till ödem är förpackade produkter. Så håll dig borta från förpackade produkter först. Livsmedel som delikatessprodukter, rökta köttgrupper, pickles, konserver, sura drycker på marknaderna orsakar allvarliga ödem på grund av den höga salthalten, och det kan vara fördelaktigt att minska en del av dem, kanske inte konsumera dem alls. Att minska ödembelastningen i kroppen kommer att ge snabb viktminskning.
Håll dig borta från chockdieter!
Som det kan förstås av utropet på slutet av meningen, det är ett mycket viktigt ämne! Som vi pratade om ovan kommer vi att äta en mängd olika livsmedel, vi kommer att konsumera alla typer av livsmedel, om än lite i taget. När vi ser chockdieter kommer vi också att börja springa iväg. Vi kommer verkligen att springa iväg..
Chockdieter kan verka som snabb viktminskning, men då är räkningen obehaglig. En gång går man ner i vikt, då ser man igen på det att man snabbt gick upp i vikt även med normal kost. Jag gjorde mina varningar, åh var försiktig!
Diversifiera och färglägg dina måltider
Hälsosam kost Vi sa hela tiden att det skulle vara olika, ja det är det. En hälsosam kost är mångsidig och färgstark. Särskilt mellanmål är det roligaste mellan måltiderna och det skadar inte att vara färgstark. ct. Att ändra dina mellanmål vecka för vecka kommer också att ge dig nöje och kommer alltid att hålla dig motiverad i kosten.
Mellan oss, men att byta mellanmål överraskar ofta både kroppen och kroppen! Dessutom kommer olika vitaminer och mineraler in i kroppen.
Jag önskar dig färgglada dieter och färgglada dagar..
Läs: 0
