Tankar är aktiviteter som skapas i sinnet av en situation, känsla eller händelse. Tanken innebär att bearbeta uppfattningar om omvärlden; Det möjliggör förmågan att fatta beslut, vidta försiktighetsåtgärder och utvärdera.
Sinnet upprepar ibland en negativ tanke i en oupplöslig cirkel runt en tanke. När du stannar i denna cykel ökar ångest- och stressnivåerna, det blir svårt att ändra fokus i sinnet, ta dig ur negativa tankar och istället skapa nya tankar, kan fokus och uppmärksamhetsproblem börja observeras, och eftersom funktionaliteten i livet minskar, negativa känslor och tankar förstärks om och om igen.
Tja, i sinnet, hur kan vi förhindra att negativa tankar upprepar sig?
1. Det skulle vara bra att börja med att analysera tankarna. Vilka tankar är tankar som vi skriver in i negativa scenarier, katastroferar och bearbetas felaktigt? Att skapa en 'Dagbok över mina negativa tankar' hjälper både att externisera dessa tankar och att kunna lägga märke till tankefel när vi tittar på dem i framtiden.
2. Att kunna uppskatta positiva situationer, tankar och prestationer. Negativa tankar uppstår från negativt fokus. Man bör försöka fokusera på positiva situationer och känslor som går bra, oavsett hur stora eller små.
3. Att undvika att göra generaliseringar kommer att vara en viktig resurs som hjälper oss att få rätt tankeförmåga. 'Jag är sen idag, hela min dag kommer att bli eländig', 'Mitt förhållande gick inte bra, jag kommer aldrig bli lycklig'... Sådana tankar är sätt att tänka där vi generaliserar situationer utifrån ett enda exempel och stärka det negativa fokuset. Vid det här laget: 'Dåliga saker kan hända, jag kan hantera dem; Det skulle vara användbart att anamma tanken att "bra saker kan hända och jag kan vara nöjd med dem."
4. Förmågan att vara närvarande ger oss en kraftfull copingstrategi mot negativa tankar. Det observeras att när tankarna fluktuerar mellan det förflutna och framtiden, ökar negativa tankar och blir ohanterliga. 20 minuters övningar om dagen kommer att vara användbara för att få denna färdighet. Fokusera endast på stimuli i miljön i 20 minuter hemma, på jobbet eller när du går; människor runt omkring, kollegor Vi kan avsätta 20 minuter för oss själva där vi bara fokuserar på yttre stimuli, som ditt vardagsrum, träden utanför, hur vädret är, hur marken du sitter på och marken du trampar på får dig att känna.
A.W Hare 'Tänkte; vind, kunskap; "Seglet är seglet, och mänskligheten är själva båten."
5. Om tanken har ett funktionellt och positivt fokus, fungerar den som en accelerator. Om det är negativt och vi inte kan kontrollera det kommer det att avvika vår väg. Det blir lättare att ta kontroll med de övningar vi kommer att göra och de rätta tankestrategierna vi kommer att skaffa oss.
Läs: 0
