Det är en söt rus i våra hem. När solen visar sitt ansikte njuter folk av picknick, barn i parker och trädgårdar, de som börjar göra semesterplaner...
De viktigaste tiderna för en hälsosam kost.
De som ska åka på semester, de som går upp i vikt på vintern, de som planerar att tillbringa sommaren med en fest, universitetsstudenter som är beredda att komma i form inför vårens festivaler , och män och kvinnor som inte vill visa sina turkiska muskler från sina tunna t-shirts är här... vårt behov ökar. Dessutom är det absolut nödvändigt att inte missa måttet i picknick där grillning är festlig med pitabröd. Det finns även öppna bufféer under semestern som leder även de som är mätta ur vägen.
Här är 5 GULDNYCKLAR FÖR DIG.
1) Börja inte dagen utan att äta frukost.
Att hoppa över frukosten är att erkänna nederlag. Precis som vi förväntar oss att vårt arbete återkommer behöver vår kropp också energi för att utföra sina funktioner. Om vi inte äter frukost på kortast tid efter att vi vaknat kommer vår kropp, som tror att dess ansträngningar inte kommer att belönas, minska ämnesomsättningen. Det kommer att sakta ner deras arbete och det blir svårt att gå ner i vikt.
2) Ät en måltid kött och en annan måltid med grönsaker.
Diet är inte standard, inte varje diet Den vanliga principen för dieter som är speciellt förberedda för personen, men hälsosamma, är: Tillräcklig och balanserad kost. Tillräcklig och balanserad näring innebär att man konsumerar tillräckligt av varje mat. För detta har "4-leaf Clover Model" utvecklats i vårt land. I denna modell representerar varje klöverblad ett näringsämne: mjölk och dess produkter, kött och produkter, frukt och grönsaker samt spannmål och produkter. För att äta hälsosamt är det nödvändigt att konsumera tillräckliga mängder av vart och ett av dessa näringsämnen varje dag. För att uppnå detta är det användbart att välja en av våra lunch- och middagsmåltider från köttgruppen och den andra från grönsaksgruppen.
3) Inkludera Sallad i varje måltid.
Frukt- och grönsakssallader håller personen mätt länge genom att ge volym i magen tack vare fibrerna de innehåller. Detta ökar kostefterlevnaden. Även blod Det hjälper också till att hålla socker, kolesterol och blodtryck på önskad nivå. Det förhindrar förstoppning genom att förhindra tarmrörelser. För att öka fiberintaget kan du lägga till kokta linser och kikärter i dina sallader, och du kan förbereda gröna sallader i form av böngryta.
4) Konsumera mjölk .
Förutom fördelarna med mjölk och dess produkter som att balansera blodsockret och skydda benhälsa, betonas det i nya publikationer att det hjälper till att bränna fett från kalciumet den innehåller. Drick två glas mjölk dagligen för att bidra till din hälsa och bli av med dina överskott. De som inte gillar mjölk kan föredra yoghurt, tzatziki eller ayran.
5) Drick mycket vatten.
Förbrukat frukt, grönsaker och 10-15 glas vatten bör konsumeras under dagen för att fruktköttet som tas med baljväxter ska visa de nämnda effekterna. Vatten är effektivt i många stadier från matsmältning till utsöndring av mat, och dess förlust på 20 % kan till och med leda till döden. Även om du dricker te, kaffe och kolsyrade drycker ersätter de inte vatten på grund av sina urindrivande egenskaper och tar till och med bort vatten från kroppen.
Läs: 0
