Du vill gå på en diet, men du kan inte kontrollera din aptit. Man vill alltid äta något. Om du tror att du inte kan kontrollera din aptit och ständigt vill äta något bör du definitivt läsa den här artikeln.
Du startar ett dietprogram. Du är nu fast besluten att gå ner i vikt. Du är väldigt villig. Du började med en diet. Det gick dock dagar och man kunde inte gå ner i vikt trots att man inte bröt sin diet. Dina nerver blir värre. Ditt självförtroende minskar och du börjar göra uppror och undrar varför jag inte kan gå ner i vikt.
I ett annat fall började du en diet med samma lust och motivation. Men du kan bara inte ta dig igenom dagen utan att bryta din diet. Du måste bryta din diet av en anledning. Du har alltid ursäkter för att bryta dieten, ursäkter som är motiverade enligt din åsikt. Efter en lätt frukost kan du stanna utan att äta något till kvällen. Men överraskande nog kan du inte kontrollera dig själv på kvällen. Du äter fem för en. Du är alltid hungrig. Om du inte äter kan du bli nervös. Du har nu definitivt bestämt dig för att du är en person som inte har någon viljestyrka och inte kan kontrollera sig själv.
Ibland är allt detta kanske inget annat än slöseri med tid på att försöka gå ner i vikt. För om du har ett betydande ämnesomsättningsproblem kanske du inte kan gå ner i vikt oavsett hur mycket du bantar, och det kan också göra att du ständigt känner dig hungrig och äter. Det verkliga problemet är att du är i ett stadium där du inte kan förstå om du har ett ämnesomsättningsproblem eller inte. Allt med din hälsa är normalt. Alla dina blodresultat är normala, din läkare säger att du är en mycket frisk individ. Det finns med andra ord inget att tvivla på, och du är så övertygad om att du inte har någon viljestyrka. Men jag äter det inte om jag inte vill. Du måste avvisa det enträget eftersom du försöker hitta en ursäkt för att inte äta.
Låt oss komma till vad vi verkligen vill säga. För närvarande kommer 99% av personer som ansöker till viktminskningscenter med dessa klagomål, och det viktigaste problemet är att de fortsätter med dessa klagomål och avslutar sina program. Efteråt återgår situationen som vi känner den snabbt till samma situation med övervikten. Han har verkligen svårt att gå ner i vikt. Oavsett hur mycket professionell hjälp han får.
När vi utvärderar från alla dessa vinklar; När vi förklarar anledningen ytterligare säger jag att dessa människor definitivt borde ha en omfattande sockerutmaning, som vi kallar ett OGTT (oralt glukostoleranstest). Bara att kontrollera fasteblodsockret ger oss inte viktiga uppgifter om denna fråga. Om en person har nedsatt glukostolerans eller insulinresistens, som inte har många symtom, kan han inte gå ner i vikt även om han följer dieten, och i vissa fall kan han ägna sig åt överdriven konsumtion trots att han vill dieta. OGTT är ett 5-timmars test. Hur detta test kommer att utföras bör förklaras för patienten i detalj.
Lusten att äta börjar i hjärnan
Så snart hjärnan inser att energin i kroppen minskar, den utsöndrar kemikalier som gör att vi känner oss hungriga. Som ett resultat känner vi naturligtvis ett behov av att äta. Men den del av vår hjärna som utsöndrar dessa kemikalier styr också känslor. Detta är den främsta anledningen till att vi springer till kylen när vi har tråkigt eller mår dåligt. Dessutom kan matens smak, lukt eller utseende också orsaka hungerkänslor. Om du till exempel är sugen på efterrätt efter en måltid är det inte för att du är hungrig, utan för att din lust att äta är utom kontroll. Om du har detta i åtanke kommer du att minimera mängden mat du äter när du är mätt.
Bli av med mellanmålskriser!
Ät ofta och små måltider under dagen kommer att förhindra att din aptit kommer utom kontroll. Det enklaste sättet att förhindra det. Så du bör absolut inte skippa måltider. Om du hoppar över måltider kommer du ständigt att känna dig hungrig och mellanmål. Men om du inte hoppar över måltider kanske du ändå vill ta ett mellanmål då och då, men den här gången blir mängderna du kommer att äta små. I sådana fall, vänd dig till hälsosamma kolhydrater (fibermat med högt fiberinnehåll) att äta, eftersom denna typ av mat stannar längre i matsmältningssystemet och sakta höjer din sockernivå, vilket ger en längre mätthetskänsla.
Stimulera ditt smaksinne!
Enligt forskning hjälper det att tillfredsställa smaksinnet med olika smaker att minska portionsstorlekarna. Äter samma mat hela tiden, speciellt om du inte gillar smaken Detta gör att dina smaklökar blir inaktiverade efter ett tag och du kan inte njuta av maten du äter. Och av denna anledning kan du känna dig som om du inte har ätit alls. För att förhindra detta kan du smaksätta dina måltider med färska örter och kryddor.
Drick mycket vatten!
Dricksvatten är viktigt för att du ska känna dig mätt . Dessutom, när din kropp är uttorkad skickar den ofta signaler som liknar hungerkänslan. Att dricka mycket vatten kommer att förhindra att du vänder dig till mat när din kropp behöver vatten. Det är också nödvändigt att dricka mycket vatten för att förhindra förstoppning. Förstoppning gör att personen känner sig uppsvälld och bekymrad. Detta ökar lusten att äta. Det orsakar förlust av motivation i kosten. Det påverkar vägningsresultaten negativt, vilket gör att det ser ut som om du inte har gått ner i vikt. Av denna anledning är det nödvändigt att dricka vatten för att förhindra förstoppning.
Tugga maten ordentligt!
Att svälja maten efter att ha tuggat länge orsakar "Jag är mätt"-signalen kommer från hjärnan och gör att hjärnan slutar äta. Det ger tid för kroppen att registrera de näringsämnen som kommer in i den. Dessutom tillfredsställs också smaksinnet på detta sätt. Detta förkortar tiden mellan när du inser att du är mätt och när du slutar äta. Det eliminerar matsmältningsproblem orsakade av överätande.
Gör övningar som kräver styrka!
I takt med att dina övningar blir svårare ökar din kroppstemperatur och basala ämnesomsättning. , och du börjar bränna fler kalorier. Du kan ha mindre aptit under några timmar efter träning.
Läs: 0
