Diabetes är en sjukdom som påverkar livskvalitet och hälsosamt liv.
Det är känt att ohälsosam kost och stillasittande livsstil ökar förekomsten av diabetes.
Enligt International Diabetes Federation har en av 11 vuxna diabetes, och enligt vissa studier förutspås det att det kommer att finnas nästan 600 miljoner diabetiker i världen år 2035. Därför måste vi vara uppmärksamma på vår kost för att skydda oss från denna höga nivå.
Så vad är diabetes? Glukos är en energikälla för hjärnan och andra organ. Celler behöver hormonet insulin för att använda glukos.
Därför, om det inte finns tillräckligt med insulin i kroppen, kan glukos inte användas som energi. Eftersom insulin spelar en roll för att transportera glukos från blodet till cellerna. Utan insulin ackumuleras glukos i blodet. Anledningen till denna händelse är diabetes, med andra ord högt blodsocker. Om diabetes inte behandlas eller inte följs, orsakar det skador på organ som njurar och ögon. Av denna anledning måste diabetespatienter vara uppmärksamma på medicinering och näringsbehandling. Även om det inte finns något definitivt botemedel mot diabetes, kan den faktiskt hanteras, dess progression förhindras och dess symtom minskas med tidig diagnos, korrekt behandling och regelbunden näring.
Den viktigaste ingrediensen för att förebygga diabetes är livsförändringar. Att reglera vår kost är det första steget för att ta steget in i ett hälsosamt liv.
Rekommendationer om hälsosam kost för att förebygga diabetes;
-
Var inom det ideala BMI-intervallet. Ditt BMI-värde, det vill säga förhållandet mellan din längd och din vikt, är en klassificering av Världshälsoorganisationen. Du bör vara i det ideala intervallet i denna klassificering. Därför måste övervikt gå ner. Övervikt orsakar diabetes. Fett, särskilt runt magen, kan vara ett tecken på diabetes och även hjärtsjukdomar. Hormonet som sänker blodsockret är insulin. Hos överviktiga individer minskar effekten av insulinhormonet som produceras i bukspottkörteln och resistens uppstår. För att försöka eliminera resistens blir bukspottkörteln trött med tiden och kan orsaka störningar i insulinproduktionen. När kroppsvikten ökar ökar också risken för diabetes. Av denna anledning är det viktigt att kontrollera kroppsvikten hos överviktiga individer. Ali. Därför vidtas försiktighetsåtgärder mot diabetes och andra kroniska sjukdomar.
-
Minst 5 (fem) portioner grönsaker och grönsaker om dagen. Frukt bör konsumeras.
-
Mängden fett i måltiderna bör minskas.
-
Förbrukning av fiber livsmedel, det vill säga grönsaker och frukt, bör ökas. Fiber spelar också en viktig roll för att skydda mot diabetes. Det förhindrar att blodsockret stiger snabbt genom att bromsa upptaget av kolhydrater. Mängden fiber som konsumeras dagligen bör vara 20-30 gram.
-
Enkla kolhydrater som socker bör inte överstiga 10 procent av daglig energi, föredrar baljväxter och fullkornsprodukter istället för enkla kolhydrater
. Dessutom bör livsmedel med ett lågt glykemiskt index (som höjer blodsockret långsamt) ätas, och livsmedel med ett högt glykemiskt index bör inte ätas eller bör ätas sparsamt. Om vi ger ett exempel på livsmedel med lågt glykemiskt index: fullkornsprodukter, fullkorn, grönsaker, baljväxter
-
30 minuters motion eller promenader bör göras varje dag.
-
Det skyddar kroppen från sjukdomar och Lägg till mat som innehåller C-vitamin, A-vitamin, selen och E-vitamin, som kallas antioxidanter, till din kost. Antioxidanter förhindrar utvecklingen av diabetes.
Läs: 0
-
