Idag ska jag berätta om sömnlöshet under graviditeten och vad du kan göra åt det. Det är riktigt dåligt att inte kunna sova när man behöver det som mest. Efter ett tag, när ditt barn föds, kommer du inte att kunna sova under långa stunder, även om du vill.
Sömnlöshet eller oförmåga att somna är vanligt hos 75 % av gravida kvinnor, särskilt under de senaste 3 månaderna.
Sömnlöshet kan också ses under hela graviditeten. Den vanligaste perioden är dock perioden efter de tre första månaderna. Andra graviditetssymptom kan också förekomma under denna period. När barnet växer och magen sticker ut blir det svårt att röra sig i sängen på natten.
Sömnlöshet kommer inte att skada dig eller ditt barn. Oroa dig inte. Ju mer du oroar dig, desto mer kan du inte sova.
De främsta orsakerna till sömnlöshet är:
-
Hormonella förändringar
-
Ofta. Behöver gå på toaletten
-
Halsbränna
-
Fotkramper
-
Feber Ditt barns sparkar
-
Ditt barns sparkar
-
Det kan finnas prenatala bekymmer.
Din oro inför förlossningen kan göra att din sömn avbryts, vilket gör att du hela tiden vänder dig i sängen innan du somnar och känner att du inte har sovit alls när du vakna på morgonen. Om det tar mer än 20-30 minuter att somna på natten, hitta lätta aktiviteter som kommer att distrahera dig i 15 minuter och försök sedan sova igen. Om du inte kan somna, gör detta tills du blir trött.
Räkna inte timmarna medan du sover. Medan 8 timmars sömn är tillräckligt för vissa, kan det vara mindre eller mer för andra. Hitta därför den tid som får dig att må bäst utan att räkna tiden. Om du inte känner dig kroniskt trött betyder det att din sömn är tillräcklig.
För att eliminera din sömnlöshet;
-
Eliminera dina bekymmer. Du kan göra detta genom att prata med dem runt omkring dig.
-
Undvik koffein och choklad, särskilt på natten.
-
Ät middag tidigt.
-
Välj lätta måltider och små portioner på kvällen.
-
Innan du går och lägger dig, ta ett glas varmt mjölk eller ost som håller dig mätt på natten och inte sänker ditt blodsocker. eller så kan du äta ett proteinrikt mellanmål som några torkade aprikoser.
-
Vätska dig behöver konsumera Sprid ut vattnet över dagen och drick inte för mycket vätska innan du sover på natten så att du inte behöver gå på toaletten för ofta. Gör några övningar som gravida kvinnor kan göra för dagen. Det hjälper dig att sova lätt på natten. Men gör det inte sent på natten så att du inte tappar sömnen.
-
Försök att sova samma tid varje natt och vakna samtidigt i morgonen. Gör de saker du gör innan du sover rutinmässigt varje natt. Att läsa en bok kan vara att lyssna på lätt musik.
-
Titta inte länge på skärmar som telefoner, surfplattor eller datorer innan du går och lägger dig. Stör inte din sömn. Skärmljus kan störa din sömn och hindra dig från att utsöndra melatoninhormonet som hjälper dig att sova.
-
Rummet du sover i ska varken vara för varmt eller för kallt. Justera din madrass och kudde till den perfekta fastheten. Se också till att ditt rum är luftigt.
-
Stöd de platser du behöver med några kuddar medan du sover. Om du har lämnat de första tre månaderna bakom dig och har svårt att sova på sidan, försök att sova på rygg med huvudet högre.
-
Lämna allt bakom dig när du lägger dig i sängen . Låt sömnen vara det enda som finns kvar för dig. Ta inte med dig några dagliga aktiviteter i din säng. Tänk bara på sömnen.
-
Att lägga en lavendelpåse på kudden kan slappna av.
Ta inga mediciner för sömnlöshet under graviditet utan din läkares godkännande. . För nattkramper och förstoppning kan din läkare ordinera magnesium. Om så är fallet, ta magnesium innan du går och lägger dig. Så du kan sova bekvämt på natten. Jag önskar dig en god natt och sov gott.
Läs: 0
