Det är inte så svårt som du tror att äta som du älskar och vill och att behålla ditt liv utan att gå upp i vikt. Så länge du inte förbiser de kritiska punkterna i din kost och naturligtvis lyckas få med dem i din dagliga rutin som en del av ditt liv, är det möjligt att säga adjö till viktproblemet för livet.
Träna regelbundet
Regelbunden träning kommer att förbättra din muskelmassa. Det är av stor vikt för att öka eller skydda den. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier förbränner du. Medan 1 kg muskelmassa tillåter kroppen att spendera 200 kalorier i vila, förbrukar samma mängd fettmassa maximalt 10 kalorier. Av denna anledning måste du öka din kaloriförbrukning för att öka din muskelmassa.
En av de enklaste övningarna som alla enkelt kan börja med är promenader. Att gå ger inte bara muskelintegriteten i hela din kropp, utan ger också lyckan av att vara aktiv. Regelbunden simning kan vara ett alternativ till promenader och tränar alla dina muskler intensivt.
Få en frukostvana
Även om det tidigare fanns en åsikt att att inte äta frukost hjälper till att gå ner i vikt, har forskare i aktuell forskning* tydligt visat att det inte hjälper mot viktminskning att hoppa över frukosten . Som ett resultat av studien avslöjades det att mängden kalorier som konsumerades av personer som började dagen utan frukost under de följande timmarna var 260 kalorier mer i genomsnitt än personer som åt frukost.
En frukost som består av hälsosam mat ökar din ämnesomsättning och förbereder din kropp för dagen. På så sätt gör det att du kan känna dig mer energisk i den dagliga rusningen och att inte tappa kontrollen över menyerna du kommer att konsumera senare under dagen. Samtidigt kommer du inte vara särskilt hungrig förrän nästa måltid, så du kan lättare bestämma mängden portion du behöver.
Du kan börja med att rengöra din kropp med citronsaft tillsatt i ett glas rumstempererad vatten, som fungerar som en detox när du vaknar på morgonen. Efter en snabb detox kommer att välja ett proteinrikt val som ett hårdkokt ägg eller omelett hjälpa dig att hålla dig mätt längre.
Se till att dricka tillräckligt med vatten
Med tanke på att större delen av människokroppen består av vatten, kan man förstå att vatten är avgörande för att organen ska kunna fortsätta sina funktioner på ett hälsosamt sätt. Det enklaste sättet att beräkna ditt dagliga vattenbehov är att multiplicera din vikt med 0,033. Faktorer som daglig aktivitet och omgivningstemperatur är dock effektiva på resultatet. Med utgångspunkt från denna formel varierar en persons dagliga vattenbehov mellan 10-12 glas i genomsnitt. Denna situation, som uppstår på grund av otillräcklig vattenförbrukning, kallas "falsk hunger". Av denna anledning kan du dricka 1-2 glas vatten och vänta ett tag istället för att genast övergå till att äta varje gång du känner dig hungrig. Om du fortfarande känner dig hungrig kan du överväga att äta. På detta sätt kommer du att avgöra vad ditt verkliga behov är mest exakt.
Planera menyn du kommer att konsumera dagligen i förväg
Försöker bestämma vad du ska äta så snart du är hungrig gör att du kan göra fler känslomässiga val istället för att fokusera på vad du behöver. Det gör också att du konsumerar fler kalorier än du behöver. Det bästa och enklaste sättet att förhindra detta är att planera nästa dags måltid efter dagens flöde dagen innan. Det blir lättare för dig att behålla kontrollen, eftersom du inte behöver fatta ett direkt beslut för den meny du redan har planerat. Således kommer du att göra en planerad kostplan som är rik på grönsaker och frukt och håller kolhydratinnehållet under kontroll.
Prova nya recept
En av de första sakerna att göra när du organiserar ditt näringsprogram är att äta mer hemma istället för att äta ute. Kvalitetsmaten du stoppar i dig när du lagar din egen mat och fetthalten som du själv kontrollerar hjälper dig att begränsa mängden kalorier och få en kost av bättre kvalitet. Att prova nya recept hjälper dig också att skapa ett hälsosamt perspektiv i din relation till mat. Kom ihåg att varje förändring du inte genomför i praktiken inte är permanent. I dessa nya upptäckter är det nödvändigt att skaffa en anteckningsbok för att kunna upprepa de recept som passar din smak, "Vad ska jag laga idag?" problem Det hjälper dig också att hitta svar snabbt.
Till exempel; Med många nya och hälsosamma lösningar, som att prova den stekta auberginerätten i ugnen, tillaga potatisen i ugnen genom att olja den lätt istället för att steka den i olja när du vill ha pommes frites, eller göra din tårta gjord på raffinerat socker och vitt mjöl med dadlar och fullkornsmjöl, du har inte gett upp dina favoritsmaker och gått ner i vikt, du kontrollerar.
Gör portionskontroll
Huvudregeln för att konsumera så mycket du behöver är att ge portionskontroll. Så, hur gör man portionskontroll? Det viktiga är inte bara att konsumera den portion som avgör ditt behov på papper, utan att bestämma mängden du faktiskt behöver. Det mest grundläggande sättet att göra detta är att ta små pauser då och då under din måltid och fråga dig själv hur mätt du är. Istället för att fokusera på att avsluta det som finns på din tallrik, upptäcker ögonblicket när du är mätt att du har bestämt hur mycket du verkligen behöver och förhindrar dig från att äta för mycket. Om du inte kan komma ifrån tanken på att ha helt klart maten på din tallrik, kan du istället för att lägga stora portioner på en stor tallrik använda en liten tallrik. Således kan du kontrollera din hungerfullhet i slutet av varje tallrik och ta en nödvändig paus innan du fyller tallriken för andra gången.
Se till att få tillräckligt med sömn
Liksom vatten är sömn ett av människokroppens mest grundläggande behov. Precis som din hjärna kan uppfatta det som hunger när du är uttorkad, försöker hjärnan fylla denna lucka med att äta när du är sömnlös. Det genomsnittliga sömnbehovet för en vuxen är 8 timmar. Varje timme du stjäl från denna period gör att du behöver äta extra dagen efter. Att hålla din sömntid inom planen när du planerar din måltidsmeny säkerställer att dina kroppsfunktioner kan fungera hälsosamt. På så sätt kan du tydligare avgöra vad du behöver och hur mycket.
Få en vana att handla medvetet och läsa etiketter
Matinköp är en del av din dagliga rutin, men b Hur medvetet gör du det? Fokuserar du i ditt snabba liv bara på att köpa det du praktiskt taget kan laga eller konsumera, eller bryr du dig om innehållet i det du köper? Vi kan hitta fler och fler praktiska matalternativ på marknaderna varje dag, men vi tappar kontrollen över vad vi äter i samma takt. Innan du går till
marknaden är det oerhört användbart att medvetet bestämma vad du behöver för att undvika onödiga och ohälsosamma val. Genom att läsa etiketten på produkten du kommer att köpa kan du dessutom vara medveten om skadliga konserveringsmedel eller tillsatser. Således kan du hitta ett annat hälsosammare alternativ av produkten du köpt.
När du antar enkla men viktiga förändringar i din livsstil kan du sluta följa strikta dieter för att gå ner i vikt. Därmed upphör viktproblemet att vara en del av ditt liv och du kan etablera ett hälsosamt förhållande till mat. Det viktigaste är att du får en friskare kropp.
Läs: 0
