Tonåren är en period då barnet genomgår betydande fysiska, biokemiska, psykologiska och sociala förändringar.
World Health Organization (WHO) 10- 19-åringen grupp definieras som tonåren.
Med snabb tillväxt och utveckling under tonåren ökar också behovet av energi. Dessutom är
fetma, som utvecklas på grund av inaktivitet, sociala miljöfaktorer, felaktiga matvanor och psykologisk struktur, ett viktigt problem. Det är möjligt för individer att leva ett hälsosamt liv i vuxen ålder
genom att utveckla regelbundna matvanor i barndomen och ungdomen
. Man tror att fetma, som uppstår under barndomen och tonåren, kommer att orsaka många hälsoproblem hos dessa individer i framtiden. Enligt studier rapporteras det att cirka 30 % av dessa individer kan bli överviktiga vuxna i framtiden.
Vilka är de mest grundläggande faktorerna som påverkar matval och ätbeteenden?
Under tonåren Det finns olika individuella och miljömässiga faktorer som påverkar matval och ätbeteenden. Individuella egenskaper inkluderar ungdomars allmänna beteende, övertygelser, kunskapsnivåer, självförsörjning, kroppsuppfattning och psykosociala faktorer som mat och smakpreferenser. Dessutom påverkar biologiska faktorer som hunger även ätbeteenden. Beteendefaktorer som huvudsakliga konsumtionsvanor och mellanmålskonsumtion, viktkontroll, implementering av bantningsdieter, samt livsstilsrelaterade faktorer som pengar och tidsbrist, påverkar ätbeteenden.
Individer i tonåren fortsätter sin utveckling inte endast fysiskt, men också kognitivt och psykosocialt
och är på jakt efter identitet, strävar efter att vara oberoende, att bli accepterad
och är mycket måna om sitt utseende. Oregelbundna måltider och mellanmål mellan måltiderna, snabbmatsstil utanför hemmet är typiska kännetecken för matvanor. Dessa vanor
påverkas i allmänhet av många faktorer, inklusive familj, kamrater och media. en del efterforskningar Forskning
visade att mer än 90 % av ungdomarna äter något mellan måltiderna. I det här mellanmålet
äter man mest mat som kallas "skräpmat" som är hög i kalorier, låg i näringsämnen, hög halt av fett och natrium, såsom fruktjuice, frukt, mjölk, ost och grönsaker.
p>Det sägs att andelen som konsumerar dessa livsmedel bara är runt 40%.
Det finns många miljöfaktorer som påverkar ätbeteendet, matkonsumtionen och matvanorna hos ungdomar, och den första är familjen.
Äta vid familjens bord och innehållet i de måltider som äts vid bordet, typen av mat hemma
, tillgången på färdig- gjorda och färska livsmedel hemma, frekvensen av att äta ute, mammans och pappans
Matkonsumtion och föräldrars attityder och beteenden till näring påverkar ungdomars näringsvanor
. Familjer som tvingar sina barn att äta viss mat, restriktioner som de sätter på vissa livsmedel, och att vara ett exempel och förebild förändrar också sina barns näringsvanor och kroppsvikt.
Ungdomar och när förhållandet mellan deras matval familjer och förhållandet mellan ungdomar och deras vänkrets jämförs, fastställs det att deras familjers inflytande är högre
Även om det fastställs att deras familjers inflytande är högre, är vännernas inflytande. en viktigare faktor vid val av mellanmål och mellanmål
p>sticker ut. Beteenden som att umgås med vänner, socialt lärande, observation, imitation och provtagning har en betydande inverkan på skillnader i matval. Det har observerats att liknande livsmedel föredras inom gruppen och ungdomar påverkar varandra avsevärt
. Bortsett från dessa påverkar mängden mat som konsumeras också varandra.
Till exempel har det observerats att överviktiga ungdomar äter mer mat med sina överviktiga vänner än med sina normalviktiga vänner.
.
p>
Risken för fetma är högre hos barn vars föräldrar är överviktiga och det anges att den genetiska belastningen varierar mellan 25-40 %
. Det är förknippat med fetma Det finns studier som undersöker vissa misstänkta kromosomer.
Moderns livmoder är lika mycket en faktor som genetikens effekt vid utvecklingen av fetma.
Den första miljön man möter i livet är livmodern.Under graviditeten bildas ätcentrum och fettvävnad i den 6:e -9:e månaden och mamman matas för mycket eller för lite. Det påverkar barnets fetma
senare i livet. Likaså kan mammans diabetes eller hyperinsulinemi också orsaka fetma
i bebis senare liv. Efter födseln är amning skyddande på många sätt
likväl som skydd mot utveckling av fetma.
Rekommendationer
Näringsvärde Istället för mat med låg energi, hög energi, hög fetthalt och salthaltig mat bör de föredra råa grönsaker, sallader, yoghurt och mjölkdesserter som tillagas hemma. Om du ska gå till snabbmatsrestauranger ibland
; De bör riktas till hälsosamma menyval (till exempel hamburgare med ayran, sallad eller fruktjuice är ett bra val).
Om de har ätit fettrik mat ute bör de föredra mat med låg fetthalt. hemma.
p>
Ungdomar kan be om hjälp med matinköp, menyplanering, måltidsförberedelse och matlagning,
Förslag kan ges för val av mat de äter utanför hemmet. På detta sätt lär man också ut hur man kontrollerar vikten
.
För en hälsosam livsstil, regelbunden motion, mat med låg fetthalt, ökad konsumtion av grönsaker och frukt,
inte röker, alkohol. Individer bör göras medvetna om problemet med att inte använda det.
Om det finns problem med kroppsvikten bör de hjälpa dem att ändra sin livsstil utan att kritisera dem
p>och sök hjälp av en dietist.
Familjemedlemmar bör också vara hemma. De bör se till att äta hälsosam mat.
Unga flickor går ofta på fel dieter i syfte att få en piggare kropp, och som ett resultat kan ätbeteendestörningar utvecklas. Män, å andra sidan, lägger vikt vid träning och bodybuilding. Av denna anledning försöker de äta proteinrik mat.
Däremot är överdriven proteinkonsumtion inte nödvändig.
För ett hälsosammare liv bör din fysiska aktivitet ökas. Aktivitet hos ungdomar: känsla av energi
tillförsikt n är viktigt för ett bra utseende, framgång i skolan, skaffa rätt vanor under hela livet och minska riskerna för kroniska
sjukdomar.
Träna 20-25 minuter 3 eller fler gånger per vecka fram till 16 års ålder För personer över 16 år kan 30
minuters träning varje dag eller 30-60 minuters aerob träning 3-5 gånger rekommenderas.
Läs: 0
