Näring har en viktig plats hos barn i en ålder av tillväxt och utveckling, både vad gäller deras psykiska och fysiska hälsa. Eftersom de skaffar sig hälsosamma matvanor för sitt framtida liv i denna ålder är det viktigt att skaffa sig några grundläggande vanor .
*Förskola. Hur får man bra matvanor hos barn?
-Barn bör få mindre mat än de tror att de kan äta. Det bör överlåtas till dem att be om mer.
-Barn bör läras i den här åldern att ätande är en nödvändighet. Genom att dansa, TV Det är inte en lämplig attityd att få barnet att äta genom att titta på eller spela spel.
- Barns hungertecken bör lyssnas på. De bör inte insisteras överdrivet på att äta när de säger att de är mätta.
- Barn ska ges möjlighet att äta sina egna måltider.
- Barn ska ges möjlighet att äta sina egna måltider.
p>
-Barnet ska inte tvingas avsluta det som finns på hans tallrik varje gång.
- Man bör se till att måltidstider gör barnet lyckligt.
NÄRING I UNNGÅREN
Ungdomstiden är en viktig period då tillväxt och utveckling sker snabbast, och täcker övergången från barndom till tonåren. Det här är den period då näringsbehovet är högst. Därför är det mycket viktigt att ta för vana att konsumera kvalitetsmat.
1. För att ungdomar ska ha en hälsosam kost behöver de konsumera olika livsmedel i fyra livsmedelsgrupper i tillräckliga mängder och på ett balanserat sätt (Alfalfa-modell) Mjölk, yoghurt i mejerigruppen, kött, kyckling, ägg, ost, baljväxter , grönsaker och frukter i köttgruppen samt bröd, bulgur, pasta, ris etc. som tillhör spannmålsgruppen. Det rekommenderas att livsmedel konsumeras i tillräckliga mängder vid varje måltid.
2. Det är viktigt för ungdomar att konsumera 2-3 glas mjölk eller yoghurt och 1 skiva vit ost om dagen, speciellt för utveckling av ben och tänder. Dessutom rekommenderas det att de konsumerar 5 portioner färska grönsaker eller frukter varje dag, när det är möjligt, för att vara mer motståndskraftiga mot sjukdomar och ha friska ögon, hud och matsmältningssystem.
p>
3. Det viktigaste för ungdomar. Måltiden är frukost. Äter frukost regelbundet varje morgon Försiktighet bör iakttas för att hjälpa dem tillägna sig vanan.
4. Att bibehålla den fysiska och mentala prestationsförmågan på högsta nivå under hela dagen är möjligt genom att regelbundet konsumera mellanmål och huvudmåltider. Därför bör måltider inte hoppas över. Det är mest lämpligt att konsumera dagliga näringsämnen i 3 huvudmål och 2 mellanmål.
5. Uppmärksamhet bör ägnas åt maten som konsumeras när du känner dig hungrig när du vilar eller studerar i skolan eller hemma. Att till exempel välja att konsumera mjölk, yoghurt, ost, färskpressad fruktjuice, nötter och torkad frukt istället för socker och sockerrik mat, chips och kolsyrade drycker är mer fördelaktigt för barn att ha en hälsosam kost.
6. Livsmedel som säljs öppet är inte tillräckligt säkra och rena. Dessutom riskerar de att försämras snabbt eftersom de inte förvaras under lämpliga förhållanden. Av denna anledning bör livsmedel som säljs öppet, särskilt runt skolor, aldrig köpas.
Läs: 0
