Viktiga råd för dig som vill gå ner i vikt

Specialist på närings- och dietavdelningen, dietist Maria Tanoğlu sa i ett uttalande att många människor klagar över att inte kunna gå ner i vikt eller gå upp i vikt tillbaka och att den bakomliggande orsaken kan vara känslomässig hunger. Tanoğlu påpekade att de som bryter varje diet mycket snabbt, upplever en söt kris under dagen och ger efter för den under dagen i de regimer som börjar med beslutsamhet på morgonen, och börjar känna hunger så lite som 10 minuter efter att ha fått upp från middagsbordet, kan möta "emotionell hunger" och använde följande uttryck: ...

Vi delar upp hungerkänslan i två som fysiologisk och emotionell. Fysiologisk hunger är den verkliga hungern efter kroppens energi behov, känslomässig hunger är hjärnans hunger, inte kroppen. Känslomässig hunger uppstår i takt med våra hormonella förändringar, som orsakas av att negativa känslor utlöses, särskilt på grund av stress, extrem sorg, ilska, ensamhetskänslor och det dagliga livets svårigheter. Om du inte kan gå ner i vikt, behålla den vikt du går ner eller får ätattacker kan orsaken vara känslomässig hunger. Du kan uppleva känslomässig hunger varje gång du vet att din mage är full men fortfarande känner dig hungrig. Om du vet att du är mätt på en tallrik med mat under normala förhållanden, men du äter en tallrik den dagen och du inte är nöjd, har du kommit till den punkt där vi kallar "uppmärksamhet". Innan du äter den andra tallriken, säg "stopp" till dig själv och vänta tills de 20 minuterna är slut. Låt hjärnan skicka signalen om mättnad. Om du fortfarande är hungrig efter 20 minuter, se till att dricka vatten först och byt miljön du befinner dig i, även i 5-10 minuter. Du kommer att känna att det du upplever är känslomässig hunger, att din mage faktiskt är full och mättad. Studier visar att orsaker som sorg, ilska, stress, tristess och ensamhet kan leda till känslomässig hunger

"Endast en av 10 kvinnor kan avsluta den diet de påbörjade"

Maria Tanoglu, god hälsa Han nämnde vad som måste göras för att gå ner i vikt och sa att genom att påskynda ämnesomsättningen kan bantningsprocessen påskyndas. Tanoğlu påpekade att det är nödvändigt att se till att dricka så mycket vatten som kroppen behöver, "Det dagliga vattenbehovet kan beräknas som 30 milliliter per persons vikt. Till exempel mängden vatten som en individ som väger 70 kilogram att dricka under dagen är cirka 2 100 milliliter." använde hans uttalanden. Tanoğlu rekommenderade att ta en promenad i minst 30 minuter varje dag, att agera regelbundet och att påskynda ämnesomsättningen med kurer. p>

Tanoklu betonade att det är lika viktigt att upprätthålla dieten som att börja dieten, och fortsatte enligt följande:

Att slutföra dieten är faktiskt en situation som kan ses hos en av 10 kvinnor. Vi kan beskriva denna situation som ett psykologiskt krig mellan hjärnan och magen. En av de främsta anledningarna till att jag studerar psykologi som bifag är att kunna vägleda mina klienter väl i denna process. Eftersom viktminskningsprocessen är framgångsrik inte bara med en hälsosam kost, utan också när vi kan hantera de psykologiska processerna hos klienterna väl. Ett av stegen för att göra kosten hållbar är att acceptera att ditt program inte är en diet, utan en hälsosam kost. Be därför din dietist ordna listor som kan anpassas till vardagen. För så länge du accepterar den nya näringsmodellen du kommer att anta och anpassa den till ditt liv, kommer du att bli framgångsrik. Så fort du bestämt dig, boka tid hos en dietist och börja den första dagen du är ledig. Du behöver inte vänta till måndag för att börja dieten.

"Dessertsug under en kris kan förebyggas genom att äta yoghurt med frukt och kanel tillsatt"

Specialist på närings- och dietavdelningen, dietist Tanoğlu påminde om att hormoner som serotonin och endorfin, som påverkar en persons humör, aptit och humör, finns i hjärnan och tarmen, och att en person är deprimerad och trött i serotoninbrist, därför stress, sorg, ilska, negativa effekter orsakade av svårigheterna i det dagliga livet. Han förklarade att människor upplever en känsla av känslomässig hunger och tenderar att konsumera högkaloriprodukter på grund av hormoner vars nivåer sjunker under perioden av känslor. Tanoğlu påpekade att människor kan kontrollera dessa attacker med enkla steg, och påpekade att när känslomässiga hungerattacker kommer är konsumtion av skräpmat, snabbmat med mycket socker och fet mat ett av de största misstagen som görs. Tanoğlu kom med följande rekommendationer:

Dessertsug i denna typ av kris kan brytas genom att äta yoghurt med frukt och kanel tillsatt. Om en person vill äta mycket bör han äta. För om lusten att äta inte går att kontrollera kommer stressen att öka ännu mer, då ska maten ätas genom att vara uppmärksam på portionskontroll. Å andra sidan kommer livsmedel som bidrar positivt till serotoninnivån och har naturliga antidepressiva egenskaper att vara mycket användbara vid sådana attacker. Till exempel bananer, jordgubbar, sparris, körsbärstomater, choklad, potatis, kokos, yoghurt... Maten som missas till följd av enstaka matattacker ökar framgångsgraden i kosten från 100 till 70, men återställs inte Det. Man ska med andra ord inte tro att 'dieten har upphört, kosten har försämrats helt', eftersom det förekom ett undanflykt vid en måltid. Från nästa måltid ska näringen fortsätta i enlighet med näringsprogrammet.

"Den som är hungrig ska ge sig själv 10 minuter"

Maria Tanoğlu, söt kris eller överdriven Han sa att när lusten att äta kommer, bör personen ge sig själv 10 minuter för att bryta denna stress. Under tiden bör du dricka ett glas vatten först, sedan gå ut och få lite luft, folk som jobbar på kontoret kan fokusera sin uppmärksamhet åt ett annat håll genom att lyssna på musik och koppla av och komma bort från stressen, medan hemmafrun ska lämna köket, komma bort från miljön i det ögonblicket, personen bör konditionera sig själv under de kommande 10 minuterna, Under denna tid kommer din lust att äta att minska. Ett av de mest grundläggande sätten att övervinna den känslomässiga hungern som orsakas av stress är att aktivera musklerna. När musklerna aktiveras minskar stressen. För detta kan aktiviteter som känns bra som promenader, simning, pilates, yoga göras.

_{Läs: 0}