''YGS är 3 dagar bort... Till och med att tänka på det ger mig gåshud.'' Tycker du också det?
Först och främst, kom ihåg att du inte är ensam. Majoriteten av de som gör provet är i samma situation som du.
I vårt land måste vi klara några prov för att komma in på universitetet. Först proven i skolan, sedan YGS, LYS. När vi ser på det så här har vi faktiskt gjort många tentor hittills. Så varför är du inte rädd för skolprov lika mycket som du är rädd för YGS? Är inte de båda tentor? Eller är det inte båda prov som man måste klara av för att komma in på universitetet?
Svaret blir givetvis "ja". Varför är det då sådan skillnad i ångesten vi känner mellan YGS och andra tentor? Är vi verkligen så rädda för själva provet?
Skillnaden ligger egentligen i de betydelser vi lägger till provet. Provet i sig är med andra ord inget som skapar rädsla, men svaret vi ger på frågan ”Tänk om jag misslyckas?” är skrämmande. Först och främst är det viktigt att vi lär oss att göra denna distinktion. När du väl förstår denna distinktion kan några förslag vara användbara. Håll dig borta från händelser som kan göra dig upprörd och tänk inte på dem innan provet. • Det är mycket viktigt att komma ihåg att provresultaten inte avgör din personlighet. Distrahera dig inte med mobiltelefoner, datorer eller tv. Dessa gör att du tappar sömn mer.
• Tänk inte på provresultaten innan provet.
• Gör en rolig plan efter tentan och tänk att du kommer att inse den planen när tentan är över.
• Det är normalt att vara orolig inför tentan. Vet att det är en känsla och försök inte fly från din ångest. • Om du känner att din ångest stiger under tentan, ta 10-15 sekunder för dig själv och blunda och ta djupa andetag. Vet att 10 procent av frågorna i provet är väldigt enkla, 20 procent är lätta, 40 procent är normala, 20 procent är svåra, 10 procent är väldigt svåra och dessa frågor ställs i blandade ordningsföljder. och kom ihåg att det är normalt att stöta på frågor som du har svårt med under tentamen.
• Vet att känslan av att du inte kan göra något innan tentan beror på din nuvarande stress och ångest, och kom ihåg hur hårt du pluggade för provet.
• Om du börjar provet från det avsnitt du är bäst på får du självförtroende och minskar din ångest.
• Att titta på klockan för ofta under provet kan göra dig orolig på tiden.
Ta lite tid för dig själv när du går och lägger dig varje kväll fram till tentan, blunda och gör andningsövningar först. Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan. Andas sedan ut långsamt genom munnen igen. Upprepa detta 3 gånger. Efter andningsövningar, gå vidare till muskelövningar. Börja från dina händer, kläm långsamt musklerna i dina händer för att göra en knytnäve och öppna dem sedan långsamt igen. På så sätt sprider du rörelsen i hela kroppen och spänn musklerna i hela kroppen och släpp den sedan igen. Tänk slutligen på tentamensdagen i varje detalj. Till exempel; Alarmet ringde på morgonen och du öppnade ögonen. Du sträckte armen mot din telefon och stoppade larmet. Sedan satte du dig sakta upp i sängen, vände dig åt höger sida, satte först höger fot i golvet, satte sedan vänster fot på samma sätt...
Till sist, det viktigaste du inte bör glömma; Prov är bara till för att mäta din akademiska status, inte för att mäta dig eller märka dig.
Läs: 0
