Coronavirus; En epidemi som drabbar vårt land och världen. Det påverkar dina andnings-, utsöndrings- och matsmältningsorgan negativt. Särskilt riskgrupper; De med bristfälligt immunförsvar, gravida kvinnor, cancerpatienter, äldre individer och barn För närvarande finns det inget vaccin eller specifik behandling. Sätt att skydda mot sjukdomen; Att undvika kontakt med sjuka människor, konsumera säker mat, undvika att konsumera råa eller dåligt tillagade fläktprodukter, vara uppmärksam på personlig hygien och stärka immunförsvaret.
Den här veckan kommer jag att berätta om sätt att stärka immunförsvaret :
HOPPA INTE FRUKOST: Se till att börja dagen med frukost. Inkludera livsmedel som ägg, ost, säsongsbetonade grönsaker, oliver, olivolja och fullkornsbröd till frukost.
ÄTTA MÅLTID SOM INNEHÅLLER ALLA MATGRUPPER: Dina måltider kommer att innehålla alla 4 maten grupper (köttgrupp). , mjölk-yoghurtgrupp, grönsaks-fruktgrupp, spannmålsgrupp).
GÖR PLATS FÖR KVALITETSPROTEINER PÅ DITT BORD: Proteiner är byggstenarna i din kropp. Det är viktigt för en stark immunitet. Tillsätt därför kvalitetsproteiner som ägg, kött, kyckling, fisk, ost, mjölk, yoghurt, kefir och baljväxter till dina måltider varje dag.
DET RIKT PÅ C-VITAMIN: Apelsin, kiwi. Lägg till C-vitaminkällor som jordgubbar, röd paprika, mandarin och persilja till din kost.
LÄGG TILL BETA-GLUKANER I DIN DIET: Beta-glukaner är fibrer som stärker ditt immunförsvar. Det finns i livsmedel som havre, bagerijäst och svamp. Lägg till surdegsbröd och havre till din kost.
PROBIOTISKT STÖD ÄR ETT MÅSTE: Probiotika hjälper till att stärka ditt immunförsvar genom att skydda din kropp mot skadliga bakterier. Se till att lägga till mat som kefir och yoghurt till din kost varje dag. Om det behövs kan du ta probiotiska kosttillskott i form av extra kapslar eller dospåsar.
FÖRSÖKA ATT KONTAKTA VATTEN REGELBUNDET: Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för att ditt immunförsvar ska fungera regelbundet. . Se därför till att konsumera minst 2,5 liter vatten varje dag.
OMEGA 3-STÖD ÄR ETT MÅSTE: Omega 3 stärker ditt immunförsvar. Det är en av de viktigaste oljorna som stärker kroppen. Försök därför att konsumera fisk minst två gånger i veckan. Om det behövs kan du ta Omega 3-kapseltillskott genom att rådfråga din läkare.
TILLÄGG KRYDDER SOM GURKMEJA OCH INGEFÄRA I DIN DIETEN: Dessa kryddor hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Försök att konsumera det genom att tillsätta det i din yoghurt och dina måltider.
SALVISIE OCH ECHINEASIA: Dessa örtteer är effektiva för att skydda din kropp mot bakterier och virus som tas oralt. Det är därför du kan välja 1-2 koppar av dessa teer.
REGELMATIG SÖVN ÄR ETT MÅSTE: Var uppmärksam på dina sömnmönster för att ditt immunförsvar ska fungera regelbundet. Försök att sova senast 23:00. Sov i 7 timmar i en mörk, tyst miljö. Det här är de saker jag kan föreslå dig angående kost. Ingen panik, bara försiktighetsåtgärder!! Vänligen håll dig borta från trånga miljöer så mycket som möjligt under denna process och var mycket uppmärksam på din personliga hygien. Till dagar fulla av hälsa...
Läs: 0
