Livet går. Varje dag kommer med sina egna nya skönheter eller nya problem. En person kommer antingen att klara av nya problem och förbereda sig för morgondagen, eller krossas av livets hjul. Varje ny situation påverkar den psykologiska balansen (psykologisk homeostas) hos människor och kräver återupprättande av balansen. Olika reaktioner uppstår hos varje person beroende på om stressfaktorer är tillfälliga eller permanenta. Det är möjligt att helt enkelt dela in dem i 3 grupper:
A-kroppsliga reaktioner:snabb hjärtslag, ökat blodtryck, muskelspänningar, muskelsmärtor, skakningar, svettning, trötthet, huvudvärk , yrsel. , förstoppning, matsmältningsbesvär, muntorrhet, känsla av klump i halsen...
B-psykologiska reaktioner:ilska, sorg, ångest, rastlöshet, spänningskänsla, att vara skör , obeslutsamhet, mental förvirring, koncentrationsproblem och svårigheter att komma ihåg...
C-beteendereaktioner: undvikande, tillbakadragande, skada miljön, självskada, röka, dricka alkohol, använda substanser , sluta äta eller äta för mycket, vandra rastlöst omkring, försöka sova, ligga ner, gå på bio, titta på tv, surfa på kanaler, surfa på internet, gå till köpcentret, shoppa... Varje person reagerar olika på stressorer. Dessa reaktioner beror på hans personlighet, hans kunskap, hans nuvarande mentala tillstånd, hans tidigare minnen, etc. varierar beroende på situationer. Vissa av reaktionerna är positiva, medan andra fördjupar problemet
I den här artikeln har vi; Vi kommer att diskutera ämnet "Hur kan positiva steg tas när du möter dagliga påfrestningar?".
1 – Att känna till oss själva: Observera hur du känner, vad du tänker , hur du beter dig när du är stressad, och se dig själv.Försök att lära känna det. Håll ett register över ditt beteende under dagen.
- Hur tolkade du en ny händelse den dagen, vilka tankar dök upp först i ditt sinne, vilka känslor ledde dessa tankar till och vilket beteende gjorde uppvisar du under påverkan av dessa tankar och känslor?
- Bar det något positivt för dig att agera så här? Eller är du rådvill?
- tolka det annorlunda och agera annorlunda? Var det möjligt?
Osc. Gå igenom ämnena. Lägg märke till vad du tycker skulle ha varit bättre om du hade tänkt och agerat så här, och försök komma ihåg denna lapp när liknande händelser inträffar. Observera dina reaktioner på stress som om du var en annan person som observerade på långt håll och betygsätt dem (t.ex. hur orolig jag var för en liten sak, jag gav mig själv ett poäng av 10, etc.). När sådana övningar utförs kommer den upplevda svårighetsgraden av nya påfrestningar att minska.
2-Gå igenom automatiska tankemönster: Automatiska tankemönster som bärs från barndomen till nuet, som utgör komponenter av temperament och pressa personen till en återvändsgränd inför stress, Med andra ord, sträck ditt perspektiv på livet lite och försök tänka alternativt och multidimensionellt. "Det blir alltid så här, ingenting kommer att bli bättre, du lyssnar aldrig på mig, alltid samma lögner" osv. Minska konversationer med allt och inget ord. Var inte rädd, det kommer inte att skada din identitet och personlighet.
3-Tidsplanering: Bestäm din dagliga fritid, förutom de uppgifter som är obligatoriska för alla (äter, sover, vilar, städar, etc.)
- Lista de obligatoriska uppgifterna i ordning efter betydelse och närhet till platsen.
- Beslut dig för att göra det första 3 inom en viss tidsperiod (t.ex. fram till lunchtid eller fram till kvällen).
- Se över på kvällen om du har uppnått målet i det arbete du planerat. Med tanke på vad du inte kunde göra idag, prioritera uppgifterna igen nästa dag och börja göra dem.
4-Förbättra problemlösningsförmåga:
- Identifiera den plågsamma händelsen (t.ex. att höra att ditt barn tar droger)
- Gå igenom dina tankar och reaktioner i det ögonblicket och gör anteckningar.
- Det här problemet Skriv ner på ett papper alla logiska eller ologiska lösningar som du tänker på (t.ex. att slå, skälla, bråka, sparka hemifrån, skylla på barnets vänner, prata med barnet och försöka förstå orsaken, lugna sig genom att gråta och gnälla, be om råd från släktingar, rådfråga en läkare man känner). fråga, rådfråga en expert, etc.).
- Betygsätt i % vilken av dessa lösningar kan lösa problemet och i vilken utsträckning.
- Omsätt den lösning som är mest fördelaktig eller minst skadlig för din egen hälsa och miljön.
5-Be om stöd: Du kan dela problemet med Fråga om stöd och råd från dina släktingar, vänner och grannar. Försök att nå personer som är experter på det ämne du kommer att konsultera.
6-Utveckla förmågan till humor: Försök att se på händelserna utifrån skämt och humor, gör humor, gör skämt, läs humortidningar-böcker, i stressiga situationer. För tankarna till de minnen och skämt du tycker om.
7-Vänd dig till nya beteenden:Promenera, springa , idrotta, gymnastiska rörelser, lyssna på musik, spela ett musikinstrument, måla, ägna sig åt en hobby, odla blommor, hålla husdjur, be för de värderingar han tror på, meditera...
8-Försöka vara förlåtande: Människor är varelser som lever i samhället och är i ständig kommunikation med samhället. Av denna anledning, precis som han kan orsaka obehag för andra människor, kan han ibland bli störd, orättvist behandlad eller förolämpad av andra människor. I det här fallet hyser vissa människor ett agg och brinner med hämndens eld. Denna situation skapar spänningar och stress hos honom, stresshormonerna ökar i hans kropp, vilket gör honom benägen att drabbas av diabetes, högt blodtryck, muskelvärk, minskat kroppsmotstånd och en rad andra fysiska sjukdomar. Av denna anledning, vara förlåtande, inte göra en stor sak om små frågor, säga "Vad du än är, eller jag kan inte ta itu med dig, må Gud straffa dig, etc."och kasta frågan i papperskorgen är ett annat sätt att koppla av.
9-Vänja dig vid källor till stress:Försök att leva med de problemen, hitta alternativ, vidta försiktighetsåtgärder så mycket du kan, eller bli okänslig för problem som inte kan övervinnas, elimineras och som ligger utanför din makt(t.ex. konstant buller från grannar). Incidenter med våld i samhället, lögn, stöld, bedrägerier, trafikstockningar, höga levnadskostnader etc.) .
10- Måttliga utgifter: Undvik höga skulder, kredit Använd ditt kort sparsamt, låna efter din inkomst.
11- Regelbunden näring: Trots allt, Du bör äta en balanserad och regelbunden kost och hålla dig borta från skadliga vanor
12-Sov regelbundet: Sov i en bekväm miljö för att hålla dig lugn under dagen, bibehålla mängden sömn lämplig för din ålder (t.ex. måttlig sömn) 6-8 timmar om dagen för äldre).
;
Läs: 0
