Intermittent fasta är en näringsmodell där det finns en övergång mellan matnings- och fasteperioder. Det är mer korrekt att definiera det som ett ätmönster snarare än en diet, eftersom det fokuserar på tidpunkten för att äta snarare än de livsmedel som bör eller inte bör ätas. Intermittent fasta delas i allmänhet in i tre kategorier. Dessa är: fasta hela dagen, vissa dagar fasta och tidsbegränsad ätande. Målet med heldagsfastan är; Fasta i 24 timmar två icke på varandra följande dagar i veckan och äta hälsosamt under de andra 5 dagarna. Vissa dagar i fastesystemet; Medan man äter hälsosamt 4 dagar i veckan, 3 dagar i veckan, förbrukas 25 % av det dagliga energibehovet. Det är att föredra att dagarna med fasta och hälsosam kost inte är på varandra följande. Den mest välkända och tillämpade dieten med intermittent fasta är tidsbegränsad kost. Med andra ord, medan 16-20 timmar av dygnet spenderas hungrig, matas 4-8 timmar. Studier visar att denna diet har kraftfulla effekter på vår kropp och hjärna. Det finns studier som visar att det har positiva effekter på kroppsvikt, kroppssammansättning, insulinnivå, blodtryck och blodfetter.
Även om det inte finns några direkta matrestriktioner i denna diet, finns det några regler som bör tagit hänsyn till. Det är nödvändigt att minska kolhydratkällorna. Det är viktigt att proteinkonsumtionen är tillräcklig. Under fasteperioder är osötat te, örtte, vanligt mineralvatten och svart kaffe tillåtet. Den erforderliga mängden vattenförbrukning måste uppfyllas.
Det är mycket viktigt att strikt bestämma timmarna för fasta och ätande och att inte gå längre än dessa tider. Det är inte lämpligt för personer som ständigt använder medicin, är gravida eller ammar att följa denna diet.
Oavsett vilken diet det är, måste det göras under överinseende av en närings- och dietspecialist
Dietist; Organisera individuella och kollektiva kostplaner och -program i linje med näringsvetenskapens principer för att skydda och förbättra hälsan för alla individer under hela deras tillväxt, utveckling och liv, och för att öka deras livskvalitet; forskar, utvärderar och hittar lösningar på hälsoproblem som härrör från näringsämnen, mat och näring; befintliga livsmedelsresurser i enlighet med ekonomiska och hälsomässiga regler Enligt sammansättningen av naturliga och terapeutiska livsmedel, som säkerställer deras hälsosamma användning, kontrollerar näring, informerar och ökar medvetenheten hos individer och samhället för att anta fysiologiskt, psykologiskt och sociologiskt hälsosamma livsstilar i dessa frågor, och är lämplig för medicinska och kirurgiska behandlingar vid medfödda och förvärvade sjukdomar och andra speciella fall. Det är en hälsoprofession som planerar kostprogram, tillhandahåller utbildning, planerar, genomför och övervakar träningsprogram.
Läs: 0
