Dessertkriser

Vintern har kommit och vädret har blivit kallt. När det kalla vädret kom började vi få mer sötsug. När vi sitter framför tv:n undrar vi om vi ska äta kakor, dricka sahlep eller äta choklad till vårt te. Så, vad är orsakerna till dessa sötsug?

Insulinresistens

Insulin är det hormon som gör att vi kan transportera sockret i vårt blod till vävnader. Men i vissa fall kan insulin inte göra sitt jobb ordentligt och mängden socker i blodet ökar. När blodsockret ökar utsöndrar kroppen mer insulin och denna onda cirkel fortsätter. Detta tillstånd kallas insulinresistens och insulinresistens är den viktigaste orsaken till sötsug.Insulinresistens upptäcks med blodprov (Homo-IR). Om det finns insulinresistens ska medicinen som läkaren ordinerat användas regelbundet och kostundervisning bör ges av en dietist.

Vitaminbrist

Anemi , B12 och vitamin D-brist är vanligt, särskilt hos kvinnor. Det är vanligt. Brist på dessa vitaminer utlöser svaghet, trötthet och depression och orsakar förkylning. Av denna anledning ökar konsumtionen av söta saker eller livsmedel som innehåller kolhydrater för att vitalisera och få energi. Speciellt kvinnor bör, även om de inte har några hälsoproblem, få sina blodvärden kontrollerade var 6:e månad och om de har vitaminbrister bör de definitivt använda kosttillskott.

Sover mindre

Att sova mindre och speciellt att vara uppe sent på natten utlöser sötsug. Den mest produktiva sömnen är mellan 23.00 och 3.00 på natten. Om du inte sover mellan dessa timmar kommer du att vara svag, trött och olycklig dagen efter, och du kommer till och med att vara konstant sömnig på jobbet. I det här fallet kommer söt och sockerrik mat att konsumeras igen för att vitalisera.

Vår själ är hungrig

Även om vi är mätta för det mesta, vi äter till och med från bordet. Även om det bara är 10 minuter bort kan det finnas en ständig lust att äta något. Denna situation beror helt på känslomässig hunger. Det kan finnas en ständig önskan att konsumera något för att dämpa känslor som sorg, tristess, besvikelse och irritabilitet som vi upplever under dagen. I det här fallet skulle det vara användbart att hitta andra aktiviteter som gör oss glada. Chattar med en vän, går ut ur huset och tar en promenad Aktiviteter som att jobba, måla, duscha kommer att vara till nytta för matkrisen

Att inte vara nöjd med måltiden

I vissa fall kan vi ät vår mat, vi är mätta, men vi är inte nöjda med maten vi äter. . Till exempel

En slarvigt lagad måltid eller bord
Titta på TV eller hantera telefonen medan du äter
Särskilt mammor föder sina barn och äter samtidigt
Äter för snabbt eller har bråttom

I sådana fall är vi inte nöjda med maten vi äter. I dessa fall kan vi bli sugna på mat och dessert innan 10 minuter har gått innan vi lämnar bordet.

För att undvika denna situation, låt oss förbereda mer noggranna måltider och noggranna bord för oss själva. Låt oss verkligen känna smaken i gommen genom att äta varje tugga långsamt och inte spendera tid på TV eller telefoner medan vi äter.

Dricker mindre vatten

I För att vara friska bör vi konsumera i genomsnitt 1 kopp vatten per dag.Vi behöver konsumera 5-2 liter vatten. Dricksvatten skyddar oss från många sjukdomar, gör oss mer energiska under dagen och hjälper till att kontrollera aptiten eftersom det fyller magen. Om du har svårt att dricka vatten på vintern kan du dricka örtte. Kryddor som mynta, kanel, citron och ingefära som du lägger till vattenflaskan hjälper dig också att komma ihåg att dricka vatten eftersom det ökar medvetenheten.

Inte konsumera snacks

Hälsosamt. Vi rekommenderar att du äter 5-6 måltider om dagen för att hålla dig i form. Det är nödvändigt att konsumera 3 huvudmåltider och 2-3 mellanmål. Speciellt eftermiddagssnacket är guld värt. Särskilt hos personer som äter en sen middag, gör att inte konsumera ett eftermiddagsmellanmål blodsockret sjunker och ett sug efter något sött efter middagen. Av denna anledning bör eftermiddagsmellanmålet inte hoppas över och livsmedel med höga protein- och fibervärden bör föredras, särskilt för att hålla dig mätt fram till middagen. Som fullkornsbröd med rostat bröd + kärnmjölk eller mjölk + frukt eller yoghurt + havregryn

Lämna händerna tomma

När vi jobbar i ett hektiskt tempo under hela dag, vi tänker inte på att äta. Men efter att ha ätit middag, gjort klart allt arbete, suttit framför tv:n och suttit i soffan. När vi sätter oss ner tänker vi genast på att äta något. Varför är våra händer tomma? Om du hittar något att sysselsätta dina händer under dessa timmar kan du förhindra sötsug. Till exempel att sticka, lägga pussel, måla mandalas, etc.

Reklamer

De chokladreklam som dyker upp om och om igen under reklampauserna när man tittar på tv-serien är söta.En av faktorerna som utlöser krisen. Har du någonsin attackerat syltburken när du inte hittat choklad eller söta kex hemma?

Kroppens önskan att skydda mot kylan

Vår kropp behöver skydda sig mot kyla på vintern.Det är en tendens att få lite fett. Av denna anledning kan vår önskan att konsumera godis och kolhydrater öka.

Snackmatslåda

Många av oss har en skräpmatslåda hemma för barn och gäster som kan komma förbi. Så hur mycket av innehållet i denna låda konsumeras av gäster eller barn? Har du en sådan låda har vi alltid en ursäkt för att ha sötsug. Idag är det som "Jag kan inte dricka kaffe ensam", imorgon "Jag tror att min sockernivå är låg", nästa dag "Jag är så trött idag, låt mig belöna mig själv lite"...

Spendera mer tid hemma

Medan vi spenderar tid ute till sena timmar på sommarkvällarna, spenderar vi mer tid hemma på vintern på grund av det tidiga mörkret och kylan väder. Att spendera tid hemma gör att både fysisk aktivitet minskar och att vi tänker mer på mat. Av denna anledning, om vi arrangerar olika aktiviteter och kurser för oss själva under vintermånaderna, kommer det att hjälpa oss att spendera mindre tid hemma och ge vår själ näring.

Fit pudding

1 mogen banan

1 teglas lättmjölk (100 ml)

Kakao

Vanilj

Förberedelse:

Häll alla ingredienser i mixern. Du kan dekorera den med bananskivor och kokos. Smaklig måltid. Kalorier: 100 kcal.

Banan med kakao:

1 banan

Kanel

Kakao

p >

Förberedelse:

Skär 1 banan i rundor. Lägg 1 msk kakao, 1 tsk kanel och bananskivor i kylpåsen. Skaka påsen ordentligt för att ta bort alla bananer. Se till att det är kakao. Du kan njuta av kakaobananskivor med kaffe.

_{Läs: 0}

Nyligen tillagd