Högt blodtryck; hjärtinfarkt, stroke, njursjukdomar, hjärtsvikt m.m. orsakar sjukdomar. Experter betonar att regelbunden användning och övervakning av mediciner är avgörande för personer med högt blodtryck; För att uppmärksamma vikten av träning på blodtrycket listar den också säkra övningar som ska göras efter 35 års ålder.
Det är viktigt för personer med högt blodtryck att vara under regelbunden medicinsk kontroll och att använda och övervaka de mediciner som läkaren ordinerat.
Övervikt och överdriven saltkonsumtion ökar blodtrycket. Triggers
Blodtrycket består av två olika värden: systoliskt (i dagligt tal känt som högt blodtryck, eller det tryck som skapas av hjärtat när det pumpar blod) och diastoliskt (i dagligt tal kallat lågt blodtryck, eller trycket under den period då hjärtat slutar pumpa blod). Blodtrycket uttrycks som det systoliska/diastoliska förhållandet och tryckvärdena anges. Idealiskt blodtryck bör vara mellan 90/60 mmHg och 120/90 mmHg. Om ditt blodtryck är högre än 140/90 mmHg har du högt blodtryck. Om ditt blodtryck är mellan 120/90 och 140/90 mmHg indikerar det att du är en kandidat för högt blodtryck.
Motion håller blodtrycket under kontroll
Träna högt blodtryck 4,33 mmHg och regelbunden träning utöver medicinering minskar högt blodtryck med 8,96 mmHg. Reduktion på nästan 9 enheter är mycket viktigt vid behandling av högt blodtryck.
Hjärtvänliga övningar: Promenader, simning och styrkelyft
Det finns två viktiga indikatorer för ett adekvat och hälsoförbättrande träningsrecept.
1. Ditt hjärt-lungsystem utvärderas och med vilken puls börjar du bränna fett? '
2.'Muskelstyrka. Frågorna "Hur mycket belastning på musklerna hjälper till att bränna fett?" bör utvärderas och besvaras. Rådgör därför med din sjukgymnast och be om en bra utvärdering och ett säkert och effektivt träningsrecept.'
Vilka övningar ska göras efter 35 års ålder?
-Rask gång (särskilt stavgång),
-Viktträning,
-Trappor gå upp och ner,
-Lyfta och bära vikter (du kan prova det medan du handlar),
-Träna med resistenta färgade band,
-Tung arbete du kan göra i trädgården,
-Om du har gjort det tidigare kan du fortsätta springa.
Behåll din hälsa med 150 minuters träning i veckan
Minst 150 minuters cykling eller rask promenad i veckan. Beröva inte dina muskler och skelett, själ, hjärta och hjärna syre genom att göra övningar som får ditt hjärta att slå friskt, som t.ex. simning, och övningar som styrkelyft, pilates och yoga hemma. Träna, låt ditt hjärta slå friskt för de vackra minnen i ditt liv.
Läs: 0
