Om du ständigt känner dig hungrig och inte mätt trots att du äter, kan det vara något fel på din kost. Det finns olika anledningar till att känna sig hungrig hela tiden, och vi kan samla dem under 7 rubriker:
Dricker inte tillräckligt med vatten
Du kanske spelar knep på dig. Du kan känna dig hungrig även om du inte är det. När du får den här känslan ska du absolut inte äta direkt eller vända dig till förpackad mat. Kanske har du glömt att dricka vatten? Drick först ett glas vatten och vänta i tio minuter. Om du fortfarande känner dig riktigt hungrig efter 10 minuter kan du välja ett hälsosamt mellanmål. Dricksvatten förhindrar denna situation, som vi kallar "falsk hunger".
Inte äta näringsrik mat
Om du matar din kropp med fel mat, kommer att vara oundvikligt för dig att bli hungrig snabbt. Att äta mat som innehåller tomma kalorier ger dig en kortvarig mättnadskänsla och vilseleder dig. Särskilt snabbmat, mat med hög sockerhalt och snabba mellanmål gör att du känner dig hungrig snabbare. Istället är det nödvändigt att konsumera näringsrik mat med balanserad protein-, kolhydrat- och fetthalt. På så sätt minskar hungerkänslan, energin ökar och du gör hälsosamma val.
Hoppa över frukosten
Alla har hört många gånger att frukost ska inte hoppas över. Frukost är den första måltid som behövs för att aktivera ämnesomsättningen efter att ha vilat hela natten. Det mesta av energin som spenderas under dagen kommer från frukosten. Av denna anledning kommer en frukost som är rik på protein och som innehåller rätt balans av kolhydrater och fetter att säkerställa att du håller dig mätt och full av energi under långa timmar.
Inte tillräckligt med protein och hälsosamma fetter
Det är mycket viktigt att få i sig rätt mängd protein och fett för att eliminera hungerkänslan under hela dagen. Protein och fett bromsar takten i magtömningen, vilket säkerställer mättnad under en längre tid och förhindrar att blodsockret stiger snabbt. Dessutom bör konsumtion av spannmål, baljväxter och grönsaker från den komplexa kolhydratgruppen föredras istället för enkla kolhydrater. På så sätt kommer du att kunna kontrollera dig själv och känna dig lycklig.
Att påverkas av humör
Vardagslivet Emotionella tillstånd som stress eller lycka kan påverka din kost. Det är inte svårt att få i sig extra kalorier framför tv:n, sittande hemma eller på internet. Ibland äter vi av glädje och ibland av sorg, men allt detta är faktiskt en ursäkt för att fly. Först och främst, försök att inte ha ohälsosam och tom kaloriinnehållande mat som du lätt kan komma åt hemma, och när ditt humör ändras, fråga dig själv om du verkligen är hungrig och vidta åtgärder därefter.
Får inte tillräckligt med sömn
Regelbunden sömn är mycket viktig för att hantera din hungermekanism. När du sover oregelbundet förändras din kropps energiomsättning och den säger till dig detta som hunger. Dessutom stör oregelbunden sömn kroppens hormonbalans och gör det svårt att hantera hungern. Sömnlöshet är den bästa vännen av onödigt kaloriintag. En god sömn kommer att eliminera din hungerkänsla.
Att inte kontrollera dina hälsofynd
Om du fortfarande känner dig hungrig trots att du följer de 6 punkterna här, hälsofynd kan behöva utvärderas i detalj. Därför bör du konsultera en närings- och dietspecialist. Att inte försumma denna situation kommer att vara en bra början för din hälsa.
Läs: 0
