Klimakterium; Det observeras i åldrarna 48-55. Det är inte slutet på kvinnligheten, det är den period då fertilitetsförmågan går förlorad. Klimakteriet bör betraktas som den andra våren.
Några viktiga förändringar som inträffar i kroppen under denna period;
Oregelbunden menstruation observeras.
Huvudvärk, irritabilitet , sömnstörningar, depression, överdriven svettning, svaghet och trötthet ökar.
Huden blir lösare, tunnare, får ett genomskinligt utseende, vener blir synliga, sår läker sent och blåmärken uppstår.
Energiförbrukningen minskar. Som ett resultat av detta uppstår fetma.
Kroppens sammansättning förändras på grund av minskad fysisk aktivitet och minskade hormonnivåer.
Du kan inte kontrollera klimakteriet, men du kan kontrollera dess effekter. Uppmärksamhet bör ägnas åt de hälsoproblem som perioden medför. Några av de hälsoproblem som uppstår är; fetma, hjärt-kärlsjukdomar, benskörhet, bröstcancer.
Osteoporos;är en sjukdom där benen lätt går sönder som ett resultat av ökad kalciumförlust från benen. Benförlust börjar efter 30 års ålder. Den ökar avsevärt under klimakteriet.
Orsaker till hjärt-kärlsjukdomar;Östrogenbrist, näringsstatus före klimakteriet, fetma, rökning, förändringar i fettnivåerna i blodet hos de flesta kvinnor som går in i klimakteriet. Ökat kolesterol och triglycerider i blodet ökar risken för hjärtinfarkt som orsakar åderförkalkning.
Fetma;Med stigande ålder minskar kroppens ämnesomsättning på grund av bristande rörelse. Viktuppgång är oundviklig.
Hur ska vi äta under klimakteriet?
Malt nötkött bör föredras som rött kött. Vitt kött (kyckling, fisk och kalkon) bör användas ofta.
Undvik fet mat (grädde, grädde, majonnäs, choklad, kött- och kycklingbuljong, soudjouk, pastrami, salami, korv). köttprodukter och torkade nötter) bör undvikas.
När matlagning, kokning eller grillning bör föredras istället för stekning.
Fast fett (som smör och margarin). ) ska inte användas .
Felmjölk, yoghurt mm. Istället för ost bör halvfeta föredras.
Den bästa källan till kalcium är mjölk och mejeriprodukter.
>Dricksvatten med högt mineralinnehåll bör föredras.
Vitamin D behov tillgodoses från solljus. Sola bör göras vid middagstid under vintermånaderna, och mitt på morgonen och eftermiddagen under sommarmånaderna.
Att tillsätta för mycket salt till måltider och konsumera för mycket saltad mat bör undvikas.
Socker och sockerhaltiga livsmedelbör undvikas så mycket som möjligt.
Omega 3 och omega 6 (essentiella fettsyror Att konsumera mer ) ökar kalciumabsorptionen och säkerställer kalciumavlagring i benet Mat som innehåller mest omega 3 och 6 är; nötter och frön, mörkgröna bladgrönsaker, sojabönor, fet fisk, solros- och olivolja.
Vissa livsmedel innehåller fytoöstrogener, som fungerar som hormoner. Det är känt att dessa hjälper till att lindra besvär som värmevallningar, nattliga svettningar, sömnlöshet, trötthet och minskad sexlust under klimakteriet. Några av dessa är; groddar frön som linfrö, sesam, linser, sojabönor, nötter som mandel, hasselnötter och valnötter, äpplen, bananer, kiwi, spenat, broccoli, krasse, ruccola, etc. gröna bladgrönsaker som selleri, vitlök och korsblommiga grönsaker, ingefära, salvia, nässlor och fänkål.
Rökning, alkohol, droger, mat tillagad genom direkt eld, livsmedelstillsatser, solljus, förorenad luft och Det är känt att antioxidanter förhindrar skador av dessa ämnen, som skadliga kemikalier, som åldrar en människa och förkortar hans liv. Antioxidanter finns mestadels i grönsaker och frukter.
Motion bör bli en del av livet. Aktiv och rask promenad rekommenderas i 30 till 40 minuter, minst 3-4 dagar i veckan.
Några tips om näring för 0-1 år gamla barn
Under de första 6 månaderna har ditt barn inget behov av annat än bröstmjölk. Efter den 6:e månaden kan du börja ge ytterligare mat tillsammans med bröstmjölk. du lira. Under denna period kan han hålla upp huvudet och sitta med stöd. Visar intresse för saker som har med mat att göra omkring honom. Han kan ta det när du matar honom med något med en sked.
Du kan ge ytterligare mat till ditt barn, börja med 30-40 ml och öka den i de första försöken.
När du lagar maten, tvätta först händerna med mycket vatten. Se till att verktygen och utrustningen du använder är rena. Tvätta grönsakerna och frukterna du använder med mycket vatten. Du bör ge ditt barn maten du har lagat utan att vänta.
Prova bara en ny mat om dagen. Om du ska introducera ny mat till din bebis rekommenderar jag att du börjar med den när den är hungrig. Mata den individuellt, inte som en uppslamning, utan på ett sätt så att den kan smakas.
De första fasta födan ska vara mjuka och flytande i konsistensen. Den hälsosammaste tillagningsmetoden är ångning. Således bevarar grönsaker och frukter sitt vitaminvärde. Istället för juice, riv frukterna med ett rivjärn och puré dem. Eftersom fruktköttet underlättar matsmältningen och har högt vitaminvärde.
Efter att ha gått över till fast föda kan du ge varmt kokt vatten då och då.
Enligt American Academy av Pediatrics är den första kompletterande maten spannmål och förstahandsvalet är rismjöl.
Du bör välja glutenfria spannmål som ris, potatis, majs, soja och kikärter. Sedan kommer grönsaker och frukt. Grönsaker som kan konsumeras: potatis, morötter, zucchini, broccoli, selleri, spenat, pumpa, ärtor... Frukter som kan konsumeras; äpple, päron, aprikos, persika, banan...
Om ditt barn är benäget att få förstoppning kan du ge torkade aprikoser, katrinplommon, äpplen och päron genom att koka dem med kanel och föra dem genom en matberedare . Detta kommer att vara bra för förstoppade spädbarn.
Vilken mat orsakar mest allergier?
Komjölk, räkor, soja, ägg, vete, jordnötter, valnötter, fisk, krabba, hummer
Det kan vara skadligt att ge komjölk, honung, socker, salt, te och bondbönor före 1 års ålder.
Det viktigaste är att det är fel att hela tiden försöka mata din bebis tror att han/hon inte får nog och tvingar honom att gråta. Om ditt barn ammas och matas med barnmat och kompletterande mat kommer han/hon inte att vara hungrig. Om du fortfarande är orolig över detta problem, kontakta en dietist. Jag rekommenderar att du ansöker.
Läs: 0
