Vi går mot vintermånaderna och lämnar de mycket varma och tryckande temperaturerna bakom oss. Vår aptit, som vi tappade i sommarens svällande hetta, har redan börjat komma tillbaka. För att inte tala om minskningen av vårt immunförsvar som orsakas av instabilt väder. I takt med att nätterna blir längre har snacks som äts hemma ökat, och med det kalla vädret har säga "Låt oss gå hem i det här vackra vädret" redan ersatts av taxibilar eller bussar, eller hur? Så, vad ska vi göra för att stärka vårt immunförsvar och förhindra viktökning på vintern? Här är de dolda hemligheterna för hur man äter under vintermånaderna.
När vi vaknar på morgonen under vintermånaderna vaknar vi till molnigt, mulet och regnigt väder och när vi ser att det är mörkt på vägen hemma från jobbet känner vi oss alla deprimerade och ledsna.
5 livsmedel som höjer vårt humör. :
Spenat: Vintermånadernas hälsosammaste serotonin. Tack vare folsyra och magnesium den innehåller hjälper spenat oss att slappna av och får oss på ett positivt humör genom att stimulera utsöndringen av lyckohormonet.
Mörk choklad:Det är ett obestridligt faktum att choklad sprider lycka. Samtidigt, tack vare teobrominen den innehåller, förbättrar den vårt humör och hjälper till att hålla oss starka under vintermånaderna. Var bara försiktig så att den är bitter och inte överstiger 1-2 rutor om dagen.
Portulak: Här är en omega3-fest för dig. Tack vare omega 3 den innehåller, lindrar portulak hjärntrötthet och drar dig också ur ett depressivt humör. Du kan konsumera den genom att göra en sallad med yoghurt eller koka den med olivolja.
Granatäpple: Denna frukt, som är full av antioxidanter, minskar stress och ger ett positivt humör på grund av dess höga C-vitamin. Samtidigt stärker det vår ämnesomsättning genom att bekämpa fria radikaler och skapar en sköld mot sjukdomar. Du kan använda den genom att strö den på din sallad under vintermånaderna.
På vintern, istället för att gå ut på en promenad eller sightseeing, föredrar vi helgerna med att sitta hemma med te eller kaffe i händerna och titta på TV serier. Under tiden småäter vi det som kommer till hands. Livsmedel som ringer varningsklockor är chips, kex, mjölkchoklad och solrosfrön. Var försiktig, 100 gram chips innehåller 500 kcal och 100 gram sockerkex. � 450-500 kcal, 100 gram solrosfrön 300-350 kcal. Eftersom solrosfrön inte stoppas när de väl äts, konsumeras mer än 100 gram, och de är ganska höga i kalorier och gör att vi konsumerar mer natrium än nödvändigt på grund av deras salt. Att istället för dessa dricka 1 glas varm mjölk tillsammans med 2-3 torkade aprikoser har bara 180 kcal och mjölkens mättande effekt är också viktig. En portion vinterfrukt som konsumeras tillsammans med 10 mandlar innehåller endast 105 kcal och mycket omega3 och vitaminer. Rostat bröd gjord med 2 fingrar tjock ost mellan 2 tunna skivor brunt bröd har bara 210 kcal och är ett hälsosamt mellanmål med känslan av mättnad som brunbrödet och kalcium som tas från osten medför. Du kan lägga till en nypa kanel till mjölk och yoghurt för att dämpa sötsuget.
När det gäller drycker, istället för kolsyrade drycker, varma ört- och fruktteer som förvandlar kallt väder till ett värmande sådant, och färskpressad fruktjuice för de som inte har viktproblem kan föredras. Honung, en av de bästa matarna mot förkylningar, kan stärkas genom att tillsätta 1 tsk honung till en varm dryck.
Läs: 0
