Med det här strategiexemplet kommer vi att lära oss hur en idrottare kan konsumera kolhydrater enligt träningslängd och intensitet.
Hur kan kolhydratkonsumtionen vara i enlighet med din dagliga växlande träningsintensitet och varaktighet? Som ett exempel, låt oss titta på regenereringsträningscykeln under en 4-dagarsperiod som inkluderar uthållighet, den 1:a dagen är träningslängden och intensiteten högst, den 2:a dagen är träningslängden genomsnittlig och intensiteten är låg, den 3:e dagen dag är träningstiden låg och den 4:e dagen är intensiteten hög.
Den 1:a dagen, som görs intermittent under dagen under 4-6 timmar vid hög intensitets laktat-tröskel, en hög mängd av kolhydrater tas före, under och efter träningen, och mängden kolhydrater minskas vid middagen.
Orsaken är på dagen 2. Det är för att förhindra onödig överbelastning för en lägre intensitetsträning och för att öka uthållighet genom att hålla muskelglykogenlagren optimala eller något under det optimala.
På träningsdagen 2, 3-5 timmars lågintensiv träning, som utförs intermittent under hela dagen, under laktat-tröskeln. För detta ändamål , lågt kolhydratintag bör tas före och under träning och högt kolhydratintag efter träning och vid middagen.
Anledningen är att eftersom den andra träningsdagen är lätt så elimineras onödiga kolhydrater i början. Men för att fylla energilagren för träningstakten som kommer att öka igen nästa dag, konsumeras höga kolhydrater under resten av andra dagen.
Träningens tredje dag är träningen varaktigheten kommer att vara tre timmar och dess innehåll kommer att vara högintensivt och över laktat-tröskeln. Av denna anledning bör den innehålla en hög mängd kolhydrater före träning, en medelmängd under träning, en hög mängd kolhydrater efter träning och en måttlig mängd kolhydrater till middag.
Som idrottare vet, den sista träningsdag kommer att spenderas med regenereringsträning som varar mindre än 1 timme. Lågkolhydrater bör konsumeras före och under det här träningspasset, och höga kolhydrater bör konsumeras efter och under middagen.
Strategin på den tredje och fjärde dagen är att konsumera kolhydrater på dag 3, med tanke på att dag 4 är en förnyelsedag med mycket lägre varaktighet och intensitet minskade på kvällen på dagen och vid frukost på dag 4, men ökade sedan under resten av dag 4 för att förbereda för en annan träningscykel r.
Läs: 0
