Några vanliga missuppfattningar om viktminskning kan göra att de som vill gå på diet kommer att möta stora hälsoproblem i framtiden. På grund av bristande information ses kosten som en lågkaloridiet bestående av förbud. Antalet människor som så småningom ger upp naturligt, som inte kan göra denna rutin till en vana, och som möter fetma med perspektivet "det är dåligt, det kommer att gå fel", ökar. Det finns många missuppfattningar och okända när det kommer till kost, äta hälsosamt och gå ner i vikt.
1. Att hoppa över måltider och bli hungrig gör att du går ner i vikt. FALSK
Du bör definitivt äta tre huvudmåltider för att hålla din ämnesomsättning vid liv och påskynda fettförbränningen. Snackpreferenser kan variera beroende på individuella egenskaper, en persons livsstil och vanor.Alla behöver inte äta 6 måltider om dagen. Det är dock nödvändigt att ge oftare måltider till personer som arbetar långa timmar eller har hypoglykemi. Med ett mellanmål kan du dessutom lättare kontrollera din hunger vid nästa måltid.
Sammanfattningsvis är tre huvudmåltider ett måste, mellanmål varierar från person till person, men om du hoppar över huvudmåltider, om du till exempel inte äter frukost saktar din ämnesomsättning ner. Om du inte hittar tid att äta frukost hemma på morgonen; Du kan laga 2 matskedar havre med 1 glas mjölk på kvällen och konsumera det på morgonen genom att tillsätta 1 näve russin eller 1 portion frukt och 2 hela valnötter, eller så kan du förbereda en smörgås med 2 skivor vit ost och säsongens gröna mellan 2 tunna skivor fullkornsbröd och tillsätt 2 hela valnötter på morgonen. Du kan konsumera det tillsammans.
2. Kolhydrater gör att du går upp i vikt. FALSK
Vi stöter på denna felaktiga idé väldigt ofta. Det är inte bara kolhydrater som gör dig tjock, det är överskott av kalorier och felaktiga kolhydratval. Om du skär ut kolhydrater och äter mer fett eller överskott av protein än du behöver, kommer din kropp fortfarande att lagra överskottet av kalorier som fett. Kom ihåg att överskott av allt lagras som fett i kroppen; både frukt, grönsaker och råa mandlar.
Kolhydrater är vår huvudsakliga energikälla, och om du inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater under dagen kan dina muskler användas som energikälla för att skicka glukos till hjärna. I detta fall, 1 gr. muskelförlust 2,7g. orsakar uttorkning och frekvent vattenförlust När du går ner i vikt snabbt tappar du faktiskt muskler och vatten. Förlusten av dina muskler är som att din fettförbränningsfabrik krymper; tyvärr skapar det en permanent nedgång i din ämnesomsättning. Således kommer du gå upp i vikt igen på kort tid. När du bara tappar fettvävnad går du ner i vikt permanent. Balanserad och korrekt kolhydratkonsumtion i kosten förhindrar muskelförlust och stöder fettförbränningen. Det viktiga här är att välja rätt kolhydrater. Fullkornsmat, baljväxter och frukter är komplexa kolhydrater, innehåller fibrer och hjälper till att balansera blodsockret. Istället för vitt mjöl, vitt bröd och vitt ris bör du föredra grönsaker, frukt, baljväxter och andra komplexa kolhydrater.
3. För att gå ner i vikt behöver du bara räkna kalorier. FALSK
Endast en del av detta är sant. Om du är överviktig är mängden kalorier du får i dig varje dag väldigt viktig tills du når din målvikt, men inte bara kalorierna du får i dig utan även kalorierna du förbränner har stor betydelse. Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt betyder inte bara att äta färre kalorier och bränna dem. Var du får dina kalorier ifrån är lika viktigt som hur du får dem. Du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt med ett balanserat kostprogram vad gäller kolhydrater, fett och protein som tas från fem livsmedelsgrupper varje dag. Att till exempel uppfylla de 1400 kalorier du behöver dagligen för att gå ner i vikt genom att bara äta choklad kan verka korrekt i viktminskningsmatematiken, men det betyder inte att du äter hälsosamt och är hälsosamt.
4 . Jag kan äta hälsosam mat så mycket jag vill. FALSK
Allt utom vatten innehåller kalorier. Även om vissa livsmedel är mycket fördelaktiga för vår hälsa, låt oss inte glömma att varje kalori vi konsumerar mer än vi behöver förvandlas till fett. Även om fettfria kex, mer frukt än du behöver, ekologiska flingor eller färskpressad juice verkar vara hälsosamt, kan överdriven konsumtion vara den enklaste men enda anledningen till att du går upp i vikt. Genom att föra matdagbok kan du skriva ner vad du äter. Detta hjälper dig med självkontroll.
5. Alla fetter är lika och att äta fett gör dig tjock. FALSK
Fel ti p-fetter spelar en roll för viktökning, men rätt typ av fetter hjälper dig att gå ner i vikt. Det är omöjligt att gå ner i vikt från fettvävnad utan att konsumera hälsosamma fetter. Vi kan inte sätta de synliga fetterna från kött, deras skinn och transfetter som de som finns i färdiga kakor och förpackade produkter, på samma nivå som olivolja och valnötter. Men mängden och konsumtionen av fett är lika viktig som källan till det fett som konsumeras. En fettfri diet är otänkbar, särskilt på grund av vissa hormoner och fettlösliga vitaminer. Du kan diversifiera din kost med omättade fetter som valnötter, råa mandlar, hasselnötter, oliver och olivolja.
6. Jag kan gå ner i vikt bara genom att träna. FALSK
Motion är en av de oumbärliga delarna av människors hälsa och ett gott liv. När kost och träning fortsätter tillsammans blir det lättare att nå framgång i viktminskning och få önskat resultat. Det kanske inte alltid är lätt att uppnå maximala resultat med enbart träning eller enbart diet. Därför är det viktigt att lägga till övningar som du kan göra dagligen eller varje vecka till dina kostprogram. Naturligtvis behöver du inte idrotta som en olympisk idrottare för att gå ner i vikt eller vara fysiskt aktiv. För att bränna ditt överflödiga fett med träning bör du börja med den puls och tempo som passar dig. Fettförbränningen sker 18 - 22 minuter efter att du har uppnått rätt puls, och den mest effektiva tiden är 40 - 45 minuter. En timmes rask promenad gör att du kan bränna i genomsnitt 220 – 310 kalorier. Dessutom gör träning det lättare för dig att gå ner i vikt från fettvävnad, eftersom det kommer att öka din basala ämnesomsättning.
7. Du ska aldrig äta något efter 19.00. FALSK
Om detta vore sant skulle ingen som arbetar i storstadsstäder kunna äta middag under dagens förhållanden. Många lämnar jobbet 17.00-18.00, är i snitt hemma 19.00 och lagar mat till 20.00. En måltid du äter på natten skiljer sig inte från vad du äter under dagen, och den kommer att få dig att gå upp i vikt på samma sätt. Eftersom den totala mängden kalorier du får i dig under dagen är viktigare än vilken tid på dagen du äter. Men om du måste äta sent på kvällen kommer det att vara fördelaktigt för dig att välja mat som är lättsmält. Så länge du är uppmärksam på portionsstorleken du äter och konsumerar den med måtta, kommer du att få sinnesfrid. Du kan äta den med den. Det korrekta är att inte äta något efter 19.00, utan att äta klart minst 2 timmar innan du går och lägger dig.
Om du har hunger som gör att du vaknar på natten eller om du har en sötsuget , se till att kontrollera vad du äter under dagen och kontrollera din insulinresistens. Du bör ta ett blodprov för att se om det finns något.
Läs: 0
