Muskler som tränar behöver mat för att ge dem näring. Den senaste forskningen understryker också vikten av proteiner och kolhydrater för att bygga muskler och öka uthålligheten under träning. Första steget innan träning är att få i sig tillräckligt med kolhydrater. En idrottare som inte konsumerar kolhydrater under träning kan jämföras med en bil utan gas. Kolhydrater är det primära bränslet för att arbeta muskler och balansera blodsockernivåerna. Ju fylligare glykogenlagret i musklerna är, desto längre kommer kroppen att vara motståndskraftig och kommer inte att känna trötthet eller utmattning.
Prestandan är högre
• Ju effektivare träningen är, dess effektivitet är på maximal nivå,
• Den har en hög nivå av koncentration och uppmärksamhet,
• Sjukdoms- och skadafrekvensen är låg, återhämtningsperioden i dessa fall är kort,
• Dess tillväxt och utveckling är på förväntad nivå.
• Kroppsvikt och kroppsfett är vid eller nära rekommenderade gränser.
De viktigaste målen inom idrottsnäring är; För att skydda idrottarens allmänna hälsa och öka hans prestation. Vid otillräckligt energiintag från mat under en längre tid tillförs den energi som idrottaren kräver från fettdepåer i kroppen. I det här fallet, tillsammans med viktminskning, finns det också en minskning av muskelvävnaden, och prestationsförmågan minskar med förlusten av styrka och uthållighet. Om energi förbrukas i överskott med mat under en längre tid, observeras viktökning (ökning av mängden fett i kroppen) och hos idrottare som ligger över den rekommenderade kroppsvikten; Prestanda minskar genom att begränsa rörelseförmågan.
Läs: 0
