Medan jag arbetade på klubbnivå hade jag möjlighet att arbeta med idrottare från 8 till 32 års ålder, men jag har alltid ägnat mer uppmärksamhet åt unga människor. Eftersom näring spelar en nyckelroll för att säkerställa deras hälsosamma utveckling såväl som deras atletiska prestationer.
För ungdomars idrottare krävs större måltider och regelbundna mellanmål för ökat energibehov på träningsdagar. Eftersom, som jag nämnde ovan, utöver den energi som läggs på träning, påverkar tillväxt- och utvecklingsfaktorn ämnesomsättningen och ökar behovet av energi.
Koststrategier utformade för att manipulera den tonåriga idrottarens fysik oberoende av prestanda bör undvikas. Syftet här är; Beroende på ålder kommer idrottare att få en viss mängd fett, fokus bör ligga på att öka muskelmassan, inte förhindra det som är naturligt. Onödiga restriktioner bör undvikas för att hålla fetthalten hos den unga idrottaren mycket låg.
Kvalitetsproteinkällor bör konsumeras regelbundet efter träning och under hela dagen. Det bör syfta till att den växande unga idrottaren både ökar sin muskelmassa och bibehåller sin muskelmassa genom att förhindra träningsrelaterade muskelskador.
Kolhydratintaget bör vara tillräckligt för att möta det dagliga energibehovet. Anledningen är, som jag nämnde i den första artikeln, en ung idrottare har många energibehov, inklusive basal ämnesomsättning + träningsaktivitet + daglig fysisk aktivitet + termisk effekt av näringsämnen + tillväxtutvecklingsfaktor, och för att möta dessa, grundläggande bränslekolhydratkällor bör konsumeras på ett planerat sätt. Enkelt sockerintag bör dock hållas under kontroll.
Omättade fetter, inklusive vegetabiliska källor och fisk, bör konsumeras och matintag som innehåller mättat fett bör begränsas. Eftersom konsumtion av mättat fett inte bara ökar den inflammatoriska aktiviteten i kroppen, utan också ökar fettet i kärnområdet, vilket gör idrottaren tyngre och minskar maxVO2-nivån, vilket kan leda till en minskning av prestationsförmågan.
Järn i kosten. intaget bör säkerställas noggrant. Järnmineral är mycket viktigt för unga idrottare, speciellt när det gäller immunförsvar och uthållighet samt återhämtning.Bra järnkällor är rött kött, ägg, fisk och gröna bladgrönsaker.
Många ungdomars idrottare löper risk att få lågt D-vitamin och regelbunden övervakning av D-vitaminstatus rekommenderas. I detta fall kan tillskott vara nödvändigt för att säkerställa optimal prestanda och benhälsa. Benhälsa är mycket viktig när det gäller tillväxtutvecklingsfaktor och risk för funktionsnedsättning. Av denna anledning har idrottare med låga D-vitaminnivåer en högre risk för sjukdomar och skador och måste vara under kontroll.
Unga idrottare bör se till att de dricker mycket vatten innan de börjar träna, särskilt i varma miljöer . Hos unga idrottare kan svettning på grund av kroppsytan inte vara överdriven, så naturliga drycker som innehåller natrium kan konsumeras för att förhindra risken för hyponatremi som kan uppstå vid överdriven vattenkonsumtion.
Det anses olämpligt och onödigt. för ungdomars idrottare att konsumera kosttillskott för att öka prestationsförmågan. Användningen av vissa kosttillskott kan dock tillämpas med noggrann planering hos idrottare som inte kan äta tillräckligt eller har en skada. Dessutom, eftersom unga idrottare har mer muskelmassa och är mer aktiva än sina jämnåriga, kan användningen av kosttillskott tillhandahållas på ett planerat sätt, med hänsyn till deras ålder och fysiska kondition.
Läs: 0
