Vad är immunförsvaret?
Immunsystemet är ett försvarssystem i människokroppen. Det är ett system som skyddar vår kropp mot bakterier och virus som orsakar sjukdomar. Anledningen till frekvent influensa på vintern är det svaga immunförsvaret.
Så vad ska vi göra för att skydda oss från dessa sjukdomar, hur ska vi hålla vårt immunförsvar starkt.
TILLRÄCKLIGT BALANSERAD NÄRING
För ett starkt immunförsvar måste vi först och främst ha en hälsosam, adekvat och balanserad kost för att tillföra de nödvändiga makronäringsämnena ( kolhydrater, protein, fett) för vår människokropp och mikronäringsämnen (vitaminer, mineraler) från maten på ett balanserat sätt. I detta måste vi ha en adekvat och balanserad kost. Håll dig samtidigt borta från skadliga drycker som cigaretter och alkohol, sådana skadliga drycker gör att immunförsvaret blir svagt. Stress, fysisk aktivitet, det vill säga en stillasittande livsstil påverkar också immunförsvaret.
VIKTEN AV PROBIOTIKA
Probiotika stärker vänliga bakteriers immunförsvar mot skadliga bakterier. Därför är det av stor vikt att konsumera livsmedel som innehåller probiotika, särskilt under höst- och vintermånaderna, för ett starkt immunförsvar. Livsmedel och drycker som fermenterad mjölk och mejeriprodukter (yoghurt, kefir) är probiotika som du enkelt kan konsumera i din kost.
FÖRBRUKNING AV VITAMIN-MINERALER
Vi bör konsumera mycket frukt och grönsaker, särskilt under hösten och vintern, och konsumera mycket C-vitamin. Apelsin, mandarin, grapefrukt, nypon, kiwi är frukter rika på C-vitamin. Dessutom är röd paprika, grön paprika, persilja grönsaker rika på C-vitamin.
Utöver dessa spelar vitamin A, vitamin D, vitamin E och B-vitaminer en viktig roll för att stödja immunförsvaret. Dessutom ger mineraler som selen, zink och järn stöd till immunförsvaret.
BEHÅLL FRISK ...
Läs: 0
