Det viktigaste att vara uppmärksam på för att ge tillräckligt med mjölk efter födseln är vätskekonsumtion
. Minst 12 glas (cirka 3 liter) vätska bör tas om dagen.
Prioriteringen av vätskekonsumtionen bör vara vatten. Dessutom kan kärnmjölk, lemonad, färsk fruktjuice,
kompotter också konsumeras. För att öka vattenförbrukningen kan frukt tillsättas i vattnet för att ge det arom.
Protein- och kalciumbehov tillgodoses.För att uppfylla detta krav måste ayran, yoghurt och ost intas varje dag. Eftersom mjölkkonsumtion kan orsaka gasproblem bör andra mejeriprodukter prioriteras. Laktosfri mjölk kan också föredras.
Ett ägg per dag bör konsumeras eftersom det innehåller rika näringsämnen och särskilt hög proteinkvalitet
. Det kan föredras kokt eller i olja.
Örtteer som mynta, lind och kamomill kan konsumeras upp till 2 koppar om dagen.
. Svart te kan drickas lätt och genom att tillsätta citron.
Fänkål och spiskummin är kryddor som ökar mjölktillgången och kan lindra barnets gasproblem.
och deras konsumtion bör inte överstiga 2 teskedar om dagen.
Att äta grönsaker och frukt vid varje måltid är viktigt. När frukterna konsumeras med sina skal efter att de tvättats noggrant, avlägsnas fruktköttet, vilket är särskilt gynnsamt för tarmhälsan, och därmed förhindras förstoppning.
Fruktköttet erhålls även från fullkornsprodukter . Att konsumera fullkornsvete,
havre- och rågbröd istället för vitt bröd är mer fördelaktigt när det gäller att reglera blodsocker- och fiberintaget
. Klibröd kan orsaka anemi och gasproblem
.
Melass kan konsumeras istället för socker på grund av järnet och kalcium det innehåller.
Ready- tillverkade fruktjuicer, läsk, cola Konsumtion av drycker som: För att få snabbare och hälsosammare mat bör konsumtionen av fet, sockerhaltig och mjölig mat begränsas.
Konsumtion av bearbetade produkter som salami , korv och korv bör minskas.
Fisk bör konsumeras två gånger i veckan.
Ka Olja bör föredras istället för olja. Olivolja, solros- och majsolja
bör prioriteras.
Livsmedel som orsakar gaser (som lök, vitlök, kål, broccoli, blomkål, bönor)
var försiktig. bör konsumeras.
Användningen av kryddor i måltider bör minskas. Särskilt varma kryddor bör undvikas eftersom de kan irritera barnet
.
Kokning och bakning bör föredras istället för tillagningsmetoder som stekning och stekning.
p> Eftersom rökning och alkoholbruk skadar både mamman och barnet, bör de sluta så snart som möjligt
Dyt.İlayda Sena BALKI
Läs: 0
