Hälsosam kost är mycket viktig under varje period av livet. Utan tvekan är en av de viktigaste perioderna graviditeten. Eftersom näringen av den blivande mamman under graviditeten är effektiv på både hennes egen hälsa och barnets hälsa.
Under graviditeten finns det bara en källa för barnets näring, tillväxt och utveckling: Mamman. Barnet får all energi och näring det behöver från mamman under alla omständigheter. Det är mycket viktigt för både moderns och barnets hälsa att agera med medveten om att varje mat hon konsumerar kommer att nå hennes barn och att äta på ett sätt som tillgodoser energi- och näringsbehoven hos både henne själv och hennes barn under graviditeten.
Moderns och barnets hälsa under graviditeten. Det finns några faktorer som påverkar det. Dessa är:
-
Gestationsålder
-
Infektion under graviditet
-
Använd medicin
-
Alkohol
-
Cigarett
-
Graviditet antal
-
Exponerade miljöfaktorer etc.
Förutom dessa faktorer är en av de viktigaste faktorerna näring. Adekvat och balanserad näring av mamman under graviditeten är mycket viktig för att både skydda hennes egen hälsa och säkerställa barnets fysiska och mentala utveckling.
Under graviditeten får barnet sin energi- och näringsbehov från mamman genom moderkakan Den blivande mammans näring bör ordnas för att möta bådas behov. Detta är dock ett vanligt talesätt bland folket: "Ni är två varelser, ni måste äta för två." Blivande mammor ska inte göra misstag. Blivande mammor kan konsumera mer mat än nödvändigt eftersom de oroar sig för att deras barn inte kommer att få tillräckligt med mat. Det bör dock inte glömmas bort att precis som undernäring under graviditeten är riskabelt för mamman och barnet, är övernäring lika riskabelt.
Med den blivande mammans näring under graviditeten ;
-
Den måste tillgodose sina egna energi- och näringsbehov.
-
Den måste hålla lagren i kroppen i balans.
p> -
Barnet måste växa hälsosamt. Det bör säkerställa att mjölken som kommer att utsöndras under amningsperioden är produktiv.
-
Hon måste gråta.
För att uppnå alla dessa är det mycket viktigt för mamman att ha en adekvat och balanserad kost, det vill säga en hälsosam kost. Undernäring under graviditeten orsakar olika hälsoproblem hos både mamman och barnet.
De huvudsakliga hälsoproblemen som kan uppstå hos barnet på grund av ohälsosam näring (undernäring eller övernäring) under graviditeten är följande:
Dödfödsel
Prematur födsel
Fysiska och psykiska utvecklingsstörningar
Låg födelsevikt
Medfödda anomalier (hjärtsjukdomar, neuralrörsdefekter,...)
Mekoniumaspiration (ett tillstånd som kallas bebis som sväljer sin avföring under graviditeten)
Makrosomibebisar (bebisar större än normalt)
På grund av ohälsosam näring (under- eller övernäring) under graviditeten De huvudsakliga hälsoproblemen som kan ses hos mamman är följande:
Anemi
Födelse i kejsarsnitt
Eftermognad (försenat födelsedatum)
Överdriven viktökning
Ökad risk att utveckla graviditetsdiabetes
Ödem
Tand förfall och förlust
Viktminskning (energi- och proteinförlust med graviditet ökar behovet. Underlåtenhet att uppfylla detta krav orsakar viktminskning.)
Benvävnadsskada (osteomalasia):
Graviditetstoxim (förgiftning) / Preeklampsi-eklampsi
Pica (äter icke-näringsämnen (jord, kalk, etc.))
Matsmältningsproblem ses under graviditetsökning (illamående, förstoppning, halsbränna/bränna)
Födelsekomplikationer
Försämring av moderns hälsa eller död
Negativa effekter på amningsprocessen
Med adekvat och hälsosam näring under graviditeten;
-
Barnets fysiska och mentala utveckling säkerställs.
-
Barnet föds med normal vikt.
-
Mammans hälsa skyddas.
-
Födelsenummer Risken för komplikationer minskar.
-
Mjölkutbytet under amning ökar.
Så hur man säkerställer en hälsosam kost under graviditeten ?
Här är allmänna rekommendationer för att säkerställa en hälsosam kost under graviditeten:
-
En mängd olika näringsämnen för att tillhandahålla alla vitaminer och mineraler nödvändigt för mor och barn. vikt bör ges.
-
Måltider bör konsumeras små och ofta.
-
I genomsnitt, 2 glas mjölk/yoghurt + 2 glas mjölk/yoghurt + 2 koppar per dag Försiktighet bör iakttas med att konsumera skivor (60 gram) ost + 3-4 portioner köttgrupp/baljväxter/ägg + 5-7 portioner av färska grönsaker och frukter + 4-7 portioner brödgrupp.
-
Konvertering av fullkornsprodukter som innehåller vitaminer från B-gruppen hjälper till att möta det ökande behovet under graviditeten.
-
Mörkt gröna bladgrönsaker, baljväxter och ägg, som innehåller mycket folsyra, ett av de viktigaste näringsämnena under graviditeten. , blomkål, fullkorn, mjölk och dess produkter bör definitivt inkluderas i kosten .
-
Livsmedel som kött, skaldjur, mjölk och dess produkter, ägg och oljeväxter används för att få fram zink, som är viktigt för vävnadsutvecklingen. Det bör ingå i kosten .
-
Det är viktigt att konsumera mat som är rik på järn (rött kött, ägg, baljväxter, melass).
-
Järnupptaget kan ökas genom att konsumera frukt och grönsaker som är rika på C-vitamin (paprika, citrusfrukter, kiwi, spenat,...) med måltider.
-
Överdriven konsumtion av te och kaffe bör begränsas eftersom det kommer att påverka barnets hälsa negativt. Eftersom det förhindrar järnupptaget bör det konsumeras 1-2 timmar före måltid. De bästa valen att konsumera som drycker är mjölk, kärnmjölk, osötad lågsockerkompott, kompott, lemonad och färskpressad fruktjuice.
-
Vattenkonsumtion bör uppmärksammas.
-
Försiktighet bör iakttas för att äta en kost rik på fiber för att förhindra förstoppning , vilket är ett vanligt problem under graviditeten.
-
Färdigförpackade livsmedel och bearbetade produkter bör undvikas.
-
För att förhindra övervikt vin, sockerhaltig, mjölig och fet mat bör undvikas.
p> -
Joderat salt bör föredras
-
Saltkonsumtion bör vara försiktig eftersom det finns risk för högt blodtryck.
-
Alkohol och cigaretter bör inte konsumeras.
-
Grönsaker/frukter, som kan skada barnet på grund av gifter som tas med mat, bör tvättas noggrant och hygienregler bör följas i frågor som beredning, tillagning och förvaring av mat .
Kom ihåg att den största tjänsten du kan göra för ditt barn och dig själv är en hälsosam kost.
Läs: 0
