Viktökning hos idrottare är en detaljerad process. I denna process bör framsteg göras med en tvärvetenskaplig plan där dietister och tränare arbetar tillsammans.
Måltider för viktökning varierar beroende på typ av träning. Om det är en lätt träning och idrottaren konsumerar för mycket kolhydrater för att gå upp i vikt kommer fettmassan att öka och detta kommer att ha en negativ inverkan på hans prestation. Det viktiga är hur mycket kolhydrater, protein och fett du ska öka efter träningen.
Om du går till fältet med tomma energiförråd så går du ner i vikt utan att gå upp i vikt. Idrottaren bör äta en komplett frukost med bröd, honung, ägg, ost, oliver och sallad 2-3 timmar före träning, eller göra en komplett huvudmåltid med kött, sallad, ris-pasta, soppa och dessert.
Idrottsnäring i 1 timme efter träning Det är den viktigaste tiden. Alla produktionsprocesser i kroppen är 2,5 gånger högre i denna process. Din tallrik efter träning bör bestå av ¼ grönsaker, 2/4 kolhydrater och ¼ proteiner. Naturligtvis har dessa mått individuella ytvikter. De bör kombinera högkvalitativa kolhydratkällor och protein i sina mellanmål, såsom frukt, hembakad kaka, mjölkyoghurt eller rostat bröd med mycket ost och färskpressad juice.
Idrottare som vill få muskelmassa bör konsumera kolhydrater och speciellt protein efter styrke- och uthållighetsträning bör öka portionsstorlekarna. Men var försiktig om du konsumerar för mycket protein för att öka muskelmassan, fettmassan kommer att öka, inte muskelmassan.
Idrottaren bör göra en kombination av kolhydrater för hälsosam viktökning. Med andra ord, inte bara ris och pasta utan även grönsaker och frukt är mat som du måste konsumera för att behålla din muskelmassa efter träning, trots att de inte innehåller överdrivet mycket kalorier. Skydda din muskelmassa så att du kan öka den, eller hur?
I tillskottsdelen av arbetet, använd gainer eller proteinpulver i enlighet med professionell information, omedvetet användande av dessa kosttillskott kan vara skadligt
Idrottares frukt, hembakad kaka för nattsnacks och mjölkprotein kan bidra till viktökningsprocessen genom att konsumera mjölk
Muskler innehåller mycket vatten, om du inte konsumerar tillräckligt med vatten, oavsett hur bra du äter kommer du inte att kunna få upp den muskelmassa du vill ha
Läs: 0
