Vilka punkter bör vi vara uppmärksamma på i Ramadan-dieten? Vilken typ av kostprogram ska vi implementera? Hur ska vi äta när vi fastar? Vad ska vi vara uppmärksamma på för att lättare kunna fasta under långa perioder av hunger och fortsätta gå ner i vikt under Ramadan?
I år i Istanbul kommer vi att ha vår sahur klockan 4:30 och bryta vår iftar vid 20:00. Det kommer att finnas en fasteperiod på mer än 15 timmar mellan imsak och iftar, vilket är väldigt tvärtemot våra normalt rekommenderade dieter var 4:e timme. Av denna anledning är det mycket viktigt att göra de rätta valen i Ramadan-dieten medan du fastar för både vår hälsa och vår prestation under dagen.
1- Stå upp för Sahur för en hälsosam Ramadan-diet!
Basen i vår ramadan-diet är två huvudmåltider, imsak och iftar. Se till att gå upp för sahur för att inte förlänga den redan långa fasteperioden, för att inte bli svag, svag och för att inte belasta din kropp överdrivet.
Undvik fruktjuicer, överdriven konsumtion av te och kaffe under sahur, kryddiga rätter, överdrivet fet mat, Föredrar inte friterad mat.
2- Följ Ramadan-dieten genom att äta en lätt och proteinrik kost för sahur!
Gör sahur med mer frukostmat medan du fastar. Håll dig borta från tunga kolhydrater som ris, pasta och bakverk för sahur. Du kan välja fullkornsbröd och havre istället.
Se till att ha ägg, ost, mjölk eller yoghurt på bordet. Proteiner kommer att hålla dig mätt.
Lägg till tomater, gurkor och grönsaker till din sahur-meny, de förser dig inte bara med vitaminer och mineraler utan hjälper dig också att förlänga din mättnad med fiberinnehållet. Det kommer också att skydda dig mot förstoppning som kan uppstå genom att begränsa vattenkonsumtionen och matintaget.
En annan matgrupp som kommer att förlänga din mättnad under fastan är hälsosamma fetter! Lägg till oljiga frön som hasselnötter, mandel, valnötter, jordnötter och olivolja utan att överdriva din sahurmåltid.
3- Vatten är ett måste i Ramadan-dieten!
I Ramadan-dieten Det är mycket viktigt att du får in tillräckligt med vatten i kroppen. Se till att dricka mycket vatten under sahur-måltiden.
Poängen du måste vara uppmärksam på är denna; Du måste konsumera tillräckligt med mat på sahur för att få den fulla energin du behöver under dagen. Om du dricker mycket vatten före måltiden på sahur blir magen mätt och du blir mätt utan att konsumera tillräckligt. För att förhindra detta, ät först dina måltider och drick sedan 4-5 glas vatten för att täcka sahurmåltiden.
Mängden vatten du bör dricka dagligen. Hoppa aldrig över det. Drick mycket vatten mellan iftar och sahur. Cirka 2 liter per dag.
4- Ha Iftar långsamt!
Du kan känna dig väldigt hungrig på grund av att ditt blodsocker minskar efter en lång fasta, men ät inte för snabbt och för mycket på iftar. Hjärnans mättnadscentrum, som ligger i hypotalamus, stimuleras efter 15 minuter, vilket gör att mättnadssignaler går till din hjärna. Efter att ha brutit fastan med dadlar, oliver och 2 glas vatten, drick din soppa och vänta i 15 minuter, under vilken tid du kan utföra dina böner och prata vid bordet. Gå sedan vidare till huvudrätterna och fortsätt att äta långsamt.
5 – Ramadan-diet Spendera din Iftar lätt!
Välj inte tung och mycket fet mat, stekt mat eller en diet rik på enkla kolhydrater, särskilt för iftar.
Här är ett exempel på en ramadan-diet. Vi kan göra en meny;
- 1 skål soppa,
- Mållagade kött-/kycklingrätter
- Lagfettberedda kokta grönsaker eller sallad
- 1 skål yoghurt
- Små skivor Ramadan pita
En sådan provmeny kommer att vara ganska hälsosam och tillräcklig.
6- Ät inte godis direkt efter iftar!
Under dagen du fastar kommer dina blodsockernivåer också att öka. Beroende på hösten kan du ofta ha tänkt på godis. Med iftarmåltiden kommer ditt blodsocker att stiga och detta sug går över. Du kan spara din efterrätt till ditt mellanmål efter iftar, 1-2 gånger i veckan.
7- Träning efter Iftar!
Under epidemiperioden har vi är inne är det inte tillåtet att gå utomhus. Även om det inte fungerar kan du göra små konditionsträningar hemma 1 timme efter iftar, detta ger dig energi.
8- Ät en Mellanmål mellan Iftar och Sahur!
Om du inte går och lägger dig tidigt. Att äta ett mellanmål är också viktigt i Ramadan-dieten. Ta ett mellanmål 2-3 timmar efter iftar. Kan inte konsumera under dagen Du kan välja dina favoritfrukter och nötter vid denna måltid, och du kan äta lätta, mjölkiga och fruktefterrätter vid denna måltid.
Jag önskar dig en välsignad och hälsosam Ramadan.
Läs: 0
