Du gör allt rätt, men kan du inte bli av med envis vikt? Kanske gör du några av de 22 misstagen!
Starta en diet utan att fatta ett fullständigt beslut:Hörsel vi får från omgivningen, socialt tryck osv. Om du ger dig ut på den här vägen med vissa omständigheter, kommer denna väg tyvärr inte att vara din väg. Kom ihåg att det viktiga är att du vill och tror; Att tro är hälften av framgång.
Tänka kortsiktigt, inte vara tålmodig:Många individer förväntar sig att inom några veckor gå ner i vikt de har gått upp och lagt sig under månader och år. Glöm inte att stora mål kan uppnås med små steg. . Ett uppnåeligt och hälsosamt mål bör fastställas. Vikt som går ner snabbt och ohälsosamt kan inte bibehållas och går tillbaka i samma takt.
Hoppa över måltider:Att hålla sig hungrig under en lång tid gör att vårt blodsocker sjunker. För att höja blodsockret, individer tar till enkla kolhydratkällor.Men insulin utsöndras mycket mer än den mängd som normalt borde utsöndras och sänker blodsockret snabbt på kort tid, och detta är bokstavligen en ond cirkel; Att äta en måltid var 2,5-3 timme, maximalt var 3,5:e timme, är mycket viktigt för blodsockerreglering och aptitkontroll.
Otillräcklig vattenförbrukning:Från matsmältningen till matsmältningen avlägsnande av metaboliskt avfall från kroppen, det är mycket viktigt. Förlust av 20% vatten, som spelar en viktig roll i detta skede, kan leda till döden. En persons dagliga vattenbehov är 35ml/kg. Många individer säger att de inte dricker vatten men att det är bra att dricka te och kaffe. Man bör inte glömma att te, kaffe och kolsyrade drycker är diuretika, vilket innebär att de inte tillgodoser kroppens vätskebehov och även är effektiva för att utsöndra överskott. vatten.
Dricksvatten under måltider:Att dricka vatten under måltiden stör magsäckens elasticitet och får magsäcken att expandera. Tvärtom, vatten som dricks 15-20 minuter innan måltiden fyller en del av magsäcken, vilket gör att personen känner sig mätt med mindre mat och färre kalorier.
Använda mediciner eller te omedvetet:Du kan orsaka allvarliga skador på din lever och njurar med läkemedel som används omedvetet. Sennafrukt används för viktminskning och för att aktivera matsmältningssystemet. Även om liknande örter är en lösning på kort sikt, är det känt att de orsakar kronisk tarmläthet på lång sikt; Dessutom genomförs många studier som visar att det orsakar tjocktarmscancer.
Väger konstant:Det är möjligt att se en skillnad på 1-2 kg mellan antalet som ses på skalan när du vaknar på morgonen och värdet vid sänggåendet; Eftersom ökat ödem och förstoppning kan påverka din totalvikt, kan du finna att du går upp i vikt när du väger dig själv. Idealisk; Väg dig en gång i veckan, i samma kläder, på samma våg, på morgonen på fastande mage och efter att du har gått på toaletten.
Äter låga kalorier:Otillräcklig och obalanserad näring när det gäller näringsämnen skadar allvarligt din hälsa. Det stör ditt immunförsvar; Det inbjuder till sjukdomar. Även om det låter dig gå ner i vikt snabbt på kort sikt, saktar det ner din ämnesomsättning på lång sikt, och efter en viss tid går du upp i vikt och blir oförmögen att gå ner i vikt.
Ansökan Populära dieter: Att tillämpa dessa dieter, som aldrig kan omvandlas till en livsstil, leder till otillräcklig och obalanserad näring. Förutom att orsaka skada gör det inget annat än att störa ämnesomsättningen.
Dricker för mycket alkohol: Alkohol är mycket farligare än vi trodde, ja, vi vet redan många av dess skadliga effekter på hälsan, men dess roll i viktökningen är allvarlig, den påskyndar fettökningen. Den är ganska hög. 1 gram kolhydrater och protein är 4 kalorier, 1 gram fett är 9 kalorier, 1 gram alkohol är 7 kalorier; Du kanske tror att du dricker någon form av fett.
Äta snabbt, svälja utan att tugga: Människors mättnadskänsla börjar uppstå efter den 20:e minuten, så effekten av att äta tid på mättnad är mycket viktig.
Försöka till ursäkter och ta sin tillflykt till dem: att vara lat, skjuta upp, ge upp. Jag måste med beklagande säga att så länge dessa finns i ditt liv kommer du inte att kunna ta dig ur labyrinten. Dröj inte; Om du vill ha det är det dags att vidta åtgärder.
Om det är en lätt produkt kan jag äta så mycket jag vill Tro: Man bör inte överdriva med tanken på att Ljus; Lättprodukten har också energi, och energin som tas ut över behov lagras som fett i kroppen.
Stress Ett hälsosamt liv:Stress orsakar utsöndring av ett hormon som kallas kortisol i kroppen. Kortisol orsakar viktökning, särskilt genom att tillföra fett i bukområdet.
Sömna oregelbundet: Vetenskaplig forskning har observerat att individer som sover mindre än 7 timmar om dagen har en hög tendens att gå upp i övervikt. Eftersom tillväxthormonet som utsöndras under sömnen stöder fettförbränningen.
Distrahera medan man äter: Man ska inte vara upptagen med något som att läsa en bok, titta på TV, prata i telefon, eller arbeta medan du äter. I en sådan situation kan en person överdriva utan att inse vad och hur mycket han äter.
Överkonsumtion av olivolja: På grund av den utbredda åsikten att oljor innehåller lägre energi än fasta fetter och margariner och är mycket hälsosammare, är deras konsumtion begränsad.Det finns inga begränsningar. Det bör inte glömmas bort att 1 gram fett, oavsett om det är fast eller flytande, är 9 kalorier och de överskott av kalorier som konsumeras kommer tillbaka till oss som viktökning.
Minska fettet i kosten:
stark> Inte lägga till någon olja till måltider och sallader, kanske oliver. , inte ens äta valnötter. Fetter är viktiga för vår kropps hormonella struktur och ger energi. Vitamin A, D, E och K är fettlösliga vitaminer. Vid otillräcklig konsumtion av fett kommer komplikationer orsakade av brister på dessa vitaminer att uppstå.Lämnar inte mat på tallriken för att Undvik att den slängs eller slösas bort: Vår mage är inte en soptipp; Varje individ bör konsumera så mycket mat som han behöver; Människor förstorar omedvetet sina magar genom att göra detta till ett beteende.
Tror på att de kommer att gå ner i vikt genom att ta bort bröd: När många säger diet, säger de "klipp ut bröd", det här är den första meningen, men de försöker äta pasta, bakverk och bakverk.Bröd från fullkornsvete/korn är mycket fiberrika, de är näringsrika och mättande och de innehåller inget fett. Det är inte rätt att helt utesluta kolhydrater från kosten när du kan få dem från en så oskyldig och näringsrik källa. Studier har redan visat att misslyckandefrekvensen för individer som tar bort bröd från sin diet är ganska hög.
Äter inte efter kl. Att tro att du kommer att gå ner i vikt:Vikten av att konsumera liten och frekvent mat för att ämnesomsättningen ska fungera aktivt är obestridlig. Med ett proteinhaltigt mellanmål (som mjölk, yoghurt, ayran) på natten förblir ditt blodsocker balanserat hela natten. Punkten du bör vara uppmärksam på är att den sista måltiden ska intas 2-2,5 timmar före sömn.
Hoppa över frukost: Det är möjligt att minska antalet kalorier som ska konsumeras under dagen med 30 % med en rejäl, proteinrik frukost. . Ju tidigare du äter frukost efter att ha vaknat, desto bättre för personen; Med frukost kommer din ämnesomsättning att säga hej till den nya dagen och börja arbeta aktivt.
Läs: 0
