Näring vid bröstcancer

Cancer har många riskfaktorer. Dessa riskfaktorer inkluderar många faktorer som ålder, rökning, strålning, luftföroreningar, genetisk predisposition, tillsatser och dåliga matvanor. Det finns många studier som visar att en obalanserad kost är bland de viktigaste riskfaktorerna vid bröstcancer.

Bli av med din övervikt!

• Fetma, många cancerformer Det är en sjukdom som ökar risken för arter. Många studier har visat att övervikt och fetma, särskilt ökat kroppsfett i buken och höften, ökar risken för bröstcancer efter klimakteriet.

• Minska 1 kg fett i din kroppen ökar bara risken för bröstcancer. Det kommer att minska risken för många andra kroniska sjukdomar (som diabetes, högt blodtryck, kardiovaskulära sjukdomar) med 2-4 gånger.

 

    Rätt fett och rätt fett Använd kvantiteten

• Minska konsumtionen av livsmedel av animaliskt ursprung och som innehåller transfetter.

• Dagligt intag i snabbmatsstil Den nödvändiga mängden fett överskrids kraftigt.

• Föredrar vegetabiliska oljor som olivolja olja och hasselnötsolja, men om du använder för mycket ökar ditt dagliga kaloriintag, vilket orsakar fetma.

Som ett resultat, även om vegetabiliska oljor är hälsosamma fetter, kalorier är ungefär samma som andra fasta oljor. Fisk, som innehåller omega-3-fettsyror, förnyar celler och skyddar mot cancer.

 

    The Magnificent Trio Broccoli – Blomkål – Kål

<

Sulforaphane, som finns i brassica som broccoli, blomkål och kål, har en anti-cancerogen effekt på bröstcancer.

Sulforaphane, som undertrycker tumörer utveckling, förhindrar cancerbildning. Om du konsumerar rå broccoli i dina sallader ökar nivån av sulfora som kommer in i blodet.

 

    Öka mat med mycket fibrer

• Komplexa kolhydrater som innehåller mycket fiber minskar risken för cancer genom att underlätta utsöndringen av giftiga och kemiska ämnen från tarmarna.

• bästa fibern Källor är fullkornsprodukter. Att konsumera frukt, grönsaker och baljväxter hjälper också till att ge det nödvändiga fiberbehovet.

 

    Granska matlagnings- och förvaringsmetoder

• Matlagning och förvaring processer kan skapa skadliga föreningar i din mat.

• Cancerframkallande ämnen frigörs vid stekning av mat och tillagning över koleld.

• Lagrade produkter Aflatoxin (mögel) bildas på grund av fukt i ost, tomatpuré, spannmål, hasselnötter och valnötter. Se därför till att kontrollera lagrade produkter innan du konsumerar dem.

 

    Var försiktig med tillsatser

<

Ämnen som tillsätts färdiglagad mat, som har blivit en del av livet, såsom konservering, färgning, ökad konsistens, smak och utseendekvalitet, ökar risken för cancerbildning.

Salam, nitrit och nitratämnen i bearbetade köttgrupper som korv och korv bildar cancerframkallande nitrosaminer, vilket minskar blodets förmåga att transportera syre.

 

     Antioxidanter bygger en hälsovägg

• Att konsumera tillräckliga mängder frukt och grönsaker som innehåller anti-cancerföreningar stärker kroppens skyddssystem och hjälper till med viktkontroll.

• Vi bör regelbundet konsumera grönsaker och frukter som innehåller antioxidantrika vitaminer A, C och E.

• Vitamin A, som stärker immunförsvaret, är en kraftfull antioxidant som skyddar mot cancer.

• Finns i animaliska källor som fiskolja, lever, mjölk och ägg .

• Det är en form av vitamin A och är skyddande mot cancer.Betakaroten finns i gulorange frukter som morötter, aprikoser och persikor.

• Den viktigaste funktionen av vitamin E i kroppen är dess antioxidantfunktion. Tack vare denna funktion ökar den funktionaliteten av vitamin A genom att förhindra dess struktur från att försämras.

• Antioxidant vitamin E neutraliserar cancerframkallande ämnen. Högt innehåll av sojabönolja Vitamin E finns även i andra vegetabiliska oljor, hasselnötter, valnötter, mandel, vete och baljväxter. Att steka vegetabiliska oljor, som är den bästa källan till vitamin E, orsakar både vitaminförlust och bildning av cancerframkallande ämnen.

• C-vitamin, som skyddar mot cancer och är en kraftfull antioxidant, finns i höga mängder i granatäpple, apelsin, mandarin, persilja, grön paprika och nypon. Vitamin C, som inte lagras i kroppen, elimineras från kroppen när det konsumeras i för stora mängder. Därför behöver du inte konsumera 1 kg per dag, det räcker med 3 portioner.

• Lykopen, som ger tomater sin vackra färg, hämmar bildningen av cancerframkallande ämnen. Lykopen lagras i bröstvävnad och ger ett viktigt skydd mot bröstcancer. Processer som att koka tomater och förvandla dem till soppa ökar lykopens funktionalitet i kroppen.

 

     Ta tid för sport

• Personer som idrottar minskar regelbundet risken för bröstcancer. Det finns många studier som visar att att gå 30 minuter om dagen eller träna 3-4 timmar i veckan hos kvinnor efter klimakteriet minskar risken för utveckling av bröstcancer.

 

Anti-cancerframkallande livsmedel

• Granatäpple, citrusfrukter, tomater, morötter, nypon

• Broccoli, brysselkål, kål, grönkål, rädisa

• Gröna bladgrönsaker, spenat, lök, vitlök

• Spannmålsmat som vete och råg

• Lax, makrill, öring

• Hasselnötter, valnötter, mandel, olivolja, hasselnötter olja

 

     Måste göra

• Minska och underhåll kroppsvikt till din idealvikt.

• Öka din fysiska aktivitet, var noga med att träna regelbundet.

• Öka konsumtionen av grönsaker och frukter. Försök att konsumera den rå och välj alltid olika och färgglada grönsaker och frukter istället för enskilda livsmedel.

• Föredrar brunt mjöl och spannmålsmat istället för vitt mjöl, som bakverk och desserter.

• p>

• Begränsa mängden olja som används i måltider och välj hälsosamma oljor.

• Ta bort delikatessprodukter som salami, korv och soudjouk från ditt bord

• Föredrar hälsosamma matlagningsmetoder som att baka, ånga och koka istället för att steka och grilla.

_{Läs: 0}