Hälsosam kost är en term som inkluderar både adekvat och balanserad kost och säkra matkoncept. Fysisk, emotionell, social utveckling och skolframgång/närvaro påverkas positivt av hälsosam kost hos barn i denna åldersgrupp, och det är också möjligt att skyddas från vissa näringsrelaterade kroniska sjukdomar genom att skaffa sig korrekta näringsvanor som ligger till grund för vuxenlivet .
Skola Ålder är en period då barnet medvetet kommer in i det sociala livet för första gången och tiden utanför hemmet blir längre och längre. Därför näring för barn i denna ålder; Det sker i hemmet, i skolan och utanför hemmet/skolan. Hos barn som inte har utvecklat ordentliga matvanor ökar riskerna för näringsrelaterade sjukdomar på grund av att de ofta hoppar över måltider, ohälsosamma val av mat och spridningen av obalanserad enkelriktad näring, och kostnaden för näring ökar. I vårt land lider barn i skolåldern av fetma-undervikt, hämning (kort längd för ålder), ben-/tandhälsa, särskilt järnbristanemi, samt andra mineraler (kalcium, jod och zink) och vitaminer (D-vitamin). , vitamin B) på grund av otillräcklig och obalanserad näring etc.) brister kan observeras.
Näringen hos barn i skolåldern varierar beroende på ålder, kön och fysisk aktivitet, men skiljer sig från vuxna pga. acceleration i tillväxt och utveckling. För att bidra positivt till tillväxt och utveckling bör energi och näringsämnen (kolhydrater, protein, fett, vitaminer och mineraler) tas i tillräckliga mängder dagligen beroende på åldersgrupp och kön.
Hälsosamt och balanserade kostrekommendationer för barn
-
Barn bör definitivt skaffa vanan att äta frukost.
-
Ät mat från 4 grundläggande livsmedelsgrupper (mjölk och mejeriprodukter, kött) vid varje måltid. och köttprodukter, frukt och grönsaker, spannmålsgrupp) bör konsumeras.
-
Vanan att dricka minst 2 glas mjölk om dagen bör köpas.
-
Minst 5 portioner grönsaker och frukt bör konsumeras om dagen.
-
Färskpressad fruktjuice, mjölk eller ayran bör föredras istället för te och kolsyrade drycker.
-
Barn okej Man bör öka medvetenheten om att inte konsumera ohälsosam mat som säljs öppet runt om i staden, har lågt näringsvärde och är ohälsosamt.
-
Barn ska inte vara envisa när det gäller mat, och de bör få tillräcklig och balanserad näring när de är hungriga.
-
Barn som inte äter mat i skolan bör vara noga med att ta en matlåda hemifrån och deras matlådor ska städas noggrant varje dag.
-
Längden och vikten på barnen bör beaktas och följas.
-
8-10 glas vätska bör konsumeras om dagen.
-
Rena och bakteriefria livsmedel bör konsumeras, råa grönsaker och frukter ska inte ätas utan att tvätta dem med mycket vatten. såld mat ska inte konsumeras.
-
Barn bör läras vanan att tvätta händerna före och efter måltider.
-
Vanan att träna regelbundet bör skaffas. .
Läs: 0
