Näring under tonåren och näring

Näring under tonåren, när biologisk och fysiologisk utveckling äger rum, är en av de sista investeringsmöjligheterna en individ kan göra för sina framtida år. Forskning visar att matvanor och beteenden som förvärvats under tonåren; Det är viktigt att skydda personen från många kroniska sjukdomar i framtiden.

Tonåren är den period av utveckling som börjar i tonåren och slutar i vuxen ålder. Världshälsoorganisationen (WHO) definierar tonåren som mellan 10 och 19 år och ungdomar som mellan 15 och 24 år, medan ungdomar inkluderar den entreprenöriella åldersgruppen mellan 10 och 24 år. Nyligen, i ungdomens hälsa och hälsolivscykel, delas denna gång ytterligare 5 år in i tre kategorier: tidig ungdom (10-14 år), sen ungdom (15-19 år) och ung vuxen ålder (20-24 år). Medan onormal kroppstillväxt under tonåren kan visa sig med övernäring som övervikt och fetma och kan användas som en proxy för näringsstatus, kan undernäring visa sig som hämmande och/eller näringsbrist utan förändringar i kroppsstorlek (så kallad dold hunger).

Tonåren är en tid av ökad frihet, kännetecknad av minskad föräldrakontroll av måltider och mellanmål. Grupptryck ersätter föräldrarnas auktoritet och dåliga matvanor kan ofta uppstå under tonåren. Att hoppa över måltider (särskilt frukost) blir vanligare och att konsumera hälsosam mat som frukt, grönsaker, mejeriprodukter, fullkorn, magert kött och fisk kan leda till beskrivningar som "mammas pojke" bland barn i denna ålder.

    Tonåren är också den tid då viktbesatthet utlöses, särskilt hos unga kvinnor, och den period då individer ägnar sig åt självbegränsande dieter är den tidpunkt då ätstörningar börjar. Slutligen kan ett antal kroniska sjukdomar, såsom typ 1-diabetes, inflammatorisk tarmsjukdom och celiaki, börja under tonåren. Dessa sjukdomar kan kompliceras ytterligare av en kombination av ökade metaboliska krav i samband med kostrestriktioner och kronisk inflammation, ökade krav på tillväxt och utveckling och näringsbrister.

    D� Oregelbundna kostprogram; Det är benäget att få brister i energi, protein, kalcium, järn, folsyra, vitamin A, vitamin D, vitamin E och vitamin B6. Särskilt obalans i energiintaget kan leda till både fetma och ätstörningar. Ungdomskvinnor som inte konsumerar tillräckligt med kalorier för regelbunden träning kan utveckla en klinisk manifestation som kännetecknas av låg energi (d.v.s. ett energibrist), oregelbundenheter i menstruationscykeln (amenorré och oligomenorré) och minskad bentäthet. Plötsliga benfrakturer kan också förekomma ofta hos dessa individer.

Vilket bör vara det lämpliga näringsprogrammet för individer i tonåren?

• Försök att äta 3 huvudmÃ¥ltider och 3 mellanmÃ¥l om dagen med hälsosamma mellanmÃ¥l. Denna vana kommer att hÃ¥lla dig borta frÃ¥n oväntade sötsug, plötslig hunger och lusten att konsumera skräpmat.

• Öka fiber i kosten och minska saltkonsumtionen. Det bästa sättet att öka kostfiber är att konsumera grönsaker och sallader. När konsumtion av sallad inte är särskilt tilltalande, prova att smaksätta din sallad. Du kan lägga lite bakade kikärter, citron och majs pÃ¥ den.

• Drick mycket vatten. Försök att undvika drycker med hög sockerhalt. Färdiga fruktjuicer kan innehÃ¥lla för mycket enkelt socker, sÃ¥ deras konsumtion bör begränsas. Hemgjorda färska fruktjuicer kan föredras, förutsatt att de inte är alltför frekventa, men att äta hel frukt är alltid ett bättre val.

• Ät balanserade mÃ¥ltider. Att äta mycket fettrik mat orsakar obalans mellan mÃ¥ltiderna. Även om det kan vara acceptabelt att äta stekt mat en gÃ¥ng i veckan, kan det verka hälsosamt att äta stekt mat till lunch varje vecka och välja kokta grönsaker till middag, men det är inte balanserat.

• När man lagar mat. för ditt tonÃ¥rsbarn, föredra stekmetoden. Istället för att baka, välj bakning eller stekmetoder.

• Se till att ditt barn kan kontrollera sitt sockerintag (och minska det om det behövs).

• Ät färsk frukt eller grönsaker till mellanmÃ¥l. Du kan prova hemgjorda hälsosamma alternativ, särskilt till mellanmÃ¥l. Kanske är det kul att äta dadlar ensam. Det kanske inte lÃ¥ter bra, men att lägga till sockerfria hasselnötter eller jordnötssmör till dadlar kan verka lite roligare.

• Sätt dina näringsvanor i centrum för ditt liv. Istället för att köpa chips medan du tittar pÃ¥ en film, välj bakad kryddig potatis. Istället för feta och tunga chipssÃ¥ser, välj hemgjorda sÃ¥ser med yoghurt och mynta.

• Fisk med högt omega 3-innehÃ¥ll är viktigt för hjärnans utveckling, särskilt hos barn i denna Ã¥lder. Du kan äta färsk fisk under säsong 2-3 dagar i veckan. Under andra tidsperioder kan konserverad fisk eller fiskoljor föredras enligt rekommendationer av en läkare.

• Mejerigruppen är mycket viktig för det dagliga kalciumintaget och benhälsan. Mjölk, yoghurt, kärnmjölk eller kefir kan konsumeras i 3-4 portioner om dagen, beroende pÃ¥ det dagliga kaloribehovet.

• Under denna period är det mycket skadligt att gÃ¥ pÃ¥ snabbdieter och implementera felaktiga kostprogram för individer med viktproblem. Av den anledningen, glöm inte att fÃ¥ stöd frÃ¥n en dietist.

 

_{Läs: 0}