Den pandemiprocess som vårt land befinner sig i tvingade alla att ändra sin livsstil. Alla var tvungna att ändra sin dagliga livsrutin och skapa en ny rutin. Bland dessa skyldigheter var den viktigaste olika restriktioner. Med början av utegångsförbud, idrottsaktiviteter som gym, simbassänger, astroturfbanor stoppades. Människor var tvungna att leva inaktivt på grund av att deras hem stängdes. Alla måste tillbringa större delen av dagen inaktiva hemma.
Denna skyldighet orsakade olika fysiska problem i personens kropp Stillasittande liv, matvanor orsakade av att ständigt stanna hemma, leder till både viktuppgång.Samtidigt orsakade det problem som styrka i musklerna och slöseri med musklerna, vilket i sin tur orsakat olika smärtor och olika besvär.
Det betonas ofta att individer bör göra lämpliga tränings- och ätprogram för att hålla sig i form för att skydda sin hälsa under denna period. För detta kan du få professionellt stöd eller så kan du göra något som passar ditt eget liv. Vi har några rekommendationer som vi vill att våra patienter ska göra medan de är hemma. Om vi undersöker dessa rekommendationer i delar; Det är en sjukdom som poserar ett allvarligt problem. Uträtning av nacken och diskbråck ses hos nästan alla. De största orsakerna till dessa är ett stillasittande liv, att stanna i en fast position under lång tid, det vill säga att titta på en fast dator, en fast tv, en telefon , en surfplatta eller att vistas i en studietjänst under en längre tid. På grund av detta kan alla inte träna eftersom de är hemma. Att umgås med datorer, mobiltelefoner och surfplattor under lång tid förblir också i en fast position. det försvagar nackmusklerna och orsakar allvarliga nacksmärtor. Försämrad hållning leder till nackbråck och tillplattning i framtiden. Vissa försiktighetsåtgärder och övningar som kan göras för att förhindra dessa. Det kommer att minska vår risk att få dessa sjukdomar, speciellt som en försiktighetsåtgärd , Jag borde inte stanna i en fast position för länge. Det är viktigt för vår nackhälsa att anpassa vår sittstil i enlighet med vår kropps anatomi. Vårt huvud ska inte vara för framåt eller för lågt. Om vi ligger och tittar på något ska vi titta på det med stöd från ryggen , det vill säga i en position som om vi sitter i 40 grader. Dessutom, om vi spenderar en halvtimme på övningar för att stärka nackmusklerna, kommer vi att skydda vår nackes hälsa. Dessa övningar finns överallt. Dessa är enkla stretching , pushande och stabiliserande övningar som vi enkelt kan komma åt och göra hemma.Det kommer att vara mycket effektivt för oss om vi kan genomföra övningarna genom att göra dem regelbundet och göra 10 repetitioner av varje övning och vänta i 5 sekunder medan vi gör varje övning. Dessutom kan ett enkelt men effektivt träningsprogram skapas med hjälp av en handduk eller träningsdäck som finns på marknaden.
En annan fråga är att vår midjehälsa är lika viktig som vår nackhälsa, och de flesta människor i vårt samhälle lider av olika problem som diskbråck, diskbråck eller kanalförträngning.Det finns problem, den största anledningen till detta är ett stillasittande liv, gå upp i övervikt, tappa flexibilitet, tappa vår muskelstyrka och stå i fel positioner. Det finns många orsaker såsom vår brist på motion och ökade matvanor under pandemiperioden. På grund av belastningen på vår midja ökar belastningen på vår midja, våra midjemuskler försvagas gradvis, som ett resultat av midjevärk eller lägre ryggsmärtor Ett bråck eller något midjeproblem är oundvikligt, vi kan återfå vår hälsa med skydd och träningsmetoder i midjan såväl som i nacken, inte sitta i en fast ställning för länge, inte sitta lutande, sitta med stöd på vår midja, plocka upp något från golvet genom att lägga vikt på våra knän och göra midjeövningar och magövningar i en halvtimme dagligen. Det kommer att skydda vår midjehälsa
En annan fråga är knäproblem, eftersom belastningen på våra knän kommer att öka på grund av viktökning på grund av stillasittande liv, förbli inaktiva under lång tid och ändrade matvanor, och som ett resultat blir belastningen på knäleden för stor för oss att bära Olika knäproblem kan uppstår, såsom meniskrevor och ligamentskador. Likaså kan vi skydda våra knän genom att vara uppmärksamma på våra matvanor och träna regelbundet. Vi kan rädda oss själva från sådana problem genom att öka muskelstyrkan i våra knän utan att sitta på knäna eller klättra för många trappor.
Låt oss inte glömma att det inte är klart hur länge denna epidemi kommer att fortsätta, vi har att ta våra egna försiktighetsåtgärder, ta hand om oss själva tills denna epidemi är över och orsaka minsta skada på denna process. Vid det här laget kommer vi att försöka ta oss igenom denna process med minsta skada genom att ge det bästa stödet vi kan till våra patienter och de vi möter. Låt oss vara noga med att skydda vår hälsa genom att träna medvetet, inte gå upp i vikt genom att träna under denna process, och uppmärksamma positioner som sittande, stående och liggande.
>
Låt oss inte glömma att hälsa är allt. Hoppas vi ses under friska dagar ...
Läs: 0
