Hos unga kvinnor under sina reproduktiva år är fettnivåerna ofta höga och koncentrerade runt höfterna. Med klimakteriet minskar östrogennivåerna och fett börjar samlas i mitten av kroppen, i magen och midjan. Fetter som samlas i dessa områden är särskilt farliga. Att starta kampen mot pre-klimakteriet, promenader, jogging eller cykling och styrketräning minst tre dagar i veckan är fördelaktigt för skyddet av benvävnad och hjärthälsa. En ökning av hjärt- och kärlsjukdomar observeras på grund av minskningen av hormonet och dess skyddande effekt under klimakteriet.
Efter klimakteriet Det finns en snabb ökning av lågdensitetskolesterol hos kvinnor och som ett resultat ökar risken för kranskärlssjukdom. Eftersom det höga densitetsförhållandet, som är skyddande för hjärtat, bara ökar med träning, kommer promenader att förebygga benskörhet och kommer också att vara skyddande för hjärtat.
Konvertera fler produkter som innehåller kalcium under klimakteriet och styrketräning för din benhälsa bör vara bland de prioriterade målen. Minskande östrogen och mindre effektiv kalciumabsorption ökar risken för minskad bentäthet. Att stoppa kalciumförlust medan kvinnor är på diet; De bör konsumera livsmedel som lättmjölk, yoghurt och gröna bladgrönsaker.Med tanke på att ditt dagliga kalciumbehov ökar efter klimakteriet kan du behöva ta tillskott för kalcium och D-vitamin som saknas i kosten. Regelbunden motion och dagligt intag av kalcium på 1200 - 1500 mg ökar bentätheten i postmenopausal perioden. Efter klimakteriet bör årliga kontroller, årlig mammografi, gynekologiska undersökningar och tester planeras under överinseende av läkare.
Med minskningen av kvinnliga hormoner ökar känsligheten för hjärt-kärlsjukdomar och blodfetterna ökar. Möjligheten att dess förekomst ökar med förstoringen runt midjan, kallad bukområdet. Dessutom bör man vara mycket mer försiktig och ha rutinkontroller.Det är känt att det minskar risken att utveckla pulpa och cancer. Att konsumera 5 portioner grönsaker och frukt under dagen uppfyller dina dagliga fiberbehov. Att dricka 2 koppar grönt te om dagen minskar blodfetterna och ökar ämnesomsättningen. Tillsätt 1 st kanel och Om du lägger till fänkål för att minska matsmältningsproblem har du förberett din egen ämnesomsättningsaccelererande dryck.
Öka din fysiska aktivitet. Detta kommer både att förhindra att du går upp i vikt och förhindra benskörhet.
Ta en promenad i solljuset, det kommer att vara mycket användbart för att förhindra D-vitaminbrist.
Mjölk, yoghurt, ost och mörkgröna bladgrönsaker är en bra kalciumkälla. Om du har brist på kalcium blir det svårt att gå ner i vikt.
Minska dina portioner. Om du dricker ett glas vatten före måltiden blir du lättare mätt.
Sömnlöshet kan göra att du ät på natten och gå upp i vikt.
Fett runt midjan kan bero på att du äter för snabbt. Ta dig tid att äta och ät långsamt.
Börja dagen med att dricka vatten.
Att dricka vatten ökar din cirkulationshastighet, och om du dricker 10 glas vatten om dagen blir det svårare för att du ska gå upp i vikt än tidigare.
Minska saltet.
Det räcker med att äta rött kött en gång i veckan. Försök istället att äta fisk oftare.
Rökning minskar östrogennivåerna. Detta är en av anledningarna till att kvinnor som röker kommer in i klimakteriet tidigare än kvinnor som inte röker. Det finns också mycket bevis för att rökning utlöser benskörhet och hjärtsjukdomar. Det är nödvändigt att hålla sig borta från rökning både för att skydda mot tidig klimakteriet och för att inte bjuda in osteoporos och hjärtsjukdomar.
Läs: 0
