När de flesta av oss ombeds att göra en önskan råder det ingen tvekan om att ett hälsosamt, lyckligt liv är en av våra önskemål. Men även om vi vill ha ett hälsosamt liv så mycket, skjuter vi också bort det hälsosamma liv vi vill ha i det snabba livet. Många människor, från sju till sjuttio, inser inte hur dagarna passerar i deras brådska att hänga med i de snabbt föränderliga livsvillkoren. Faktum är att de flesta av oss inte ens kan lyssna på magen under dagen och måste hoppa över våra måltider. Som ett resultat möter vi trötthet och utmattning i slutet av dagen och tenderar att äta vad vi än hittar till middag. Denna onda cirkel uppslukar oss dag för dag och orsakar många hälsoproblem, särskilt diabetes.
Diabetes är en kronisk och ökande sjukdom som utvecklas när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulinhormon eller det insulinhormon som den producerar inte kan vara används effektivt. Det är en sjukdom. Den senaste forskningen visar att det finns totalt 382 miljoner individer med diabetes i världen, varav 8,3 % är vuxna, och att antalet individer med diabetes kommer att öka till 592 miljoner på mindre än 25 år.
Dag för att skydda dig mot diabetes, som håller på att bli en epidemisk sjukdom:
GÅ NÄR I VIKT
Att ha din idealvikt Det minskar din risk med 70 % och ger dig en bättre livskvalitet. Insulin är ett hormon som syntetiseras från betacellerna i bukspottkörteln och spelar en roll för att reglera blodsockret. När du går upp i vikt minskar effekten av insulin och insulinresistens kan utvecklas. Med andra ord, ju mer fett i din kropp, desto mer negativt påverkas ditt insulinhormon. Som ett resultat blir bukspottkörteln trött och med tiden uppstår problem med produktionen av insulin. För att eliminera dessa problem bör prioriteringen för överviktiga individer vara att gå ner i övervikt.
ÄTTA FIBERMAT
Fiber hindrar blodsockret från att stiga snabbt genom att bromsa upptaget av kolhydrater, och minskar risken för diabetes genom att fungera som en blodsockerstabilisator. Mängden fiber som konsumeras dagligen bör justeras till 20-30 gram.
För att öka din fiberkonsumtion:
-
Ät grönsaker eller sallad i huvudmåltiderna bör konsumeras,
-
Frukt eller nötter bör konsumeras i mellanmål,
-
Frukt bör konsumeras, inte fruktjuice, särskilt frukter som kan konsumeras med sina skal bör konsumeras med sina skal,
-
Ditt brödval bör vara fullkornsvete/råg/helvete/fullkornsbröd istället för vitt bröd ,
-
Rispilaff istället för pasta. Bulgurris, fullkornspasta, fullkornspasta bör föredras,
-
Torkad baljväxter bör inkluderas minst två gånger i veckan.
AKTA AV ALKOHOL
Alkohol tröttar ut bukspottkörteln och påverkar därför insulinresistens negativt, vilket ökar risken för diabetes. Det är en dryck. Alkohol som konsumeras utan att äta något kan orsaka allvarlig hypoglykemi, och att öka mängden alkohol och mat som äts med alkohol kan orsaka hyperglykemi. Av denna anledning bör det inte konsumeras för ofta och bör konsumeras med vetskap om hur man kompenserar efter konsumtion och hur det kan orsaka minimal skada på kroppen.
Alkoholomvandlingstabell:
1 dubbel raki = 5 skivor bröd
1 glas vin = 1,5 skivor bröd
1 flaska öl = 3 skivor bröd
MATA REGELBUNDET OCH OFTA
Vid diabetes och förebygga diabetes, vilken mat du äter är lika viktig som hur mycket du konsumerar och när du konsumerar den. Även om du inte äter på mer än 3-4 timmar kan orsaka hypoglykemi, kan plötsligt ätbeteende orsaka hyperglykemi. Hypoglykemi och hyperglykemi är två situationer vi inte vill ha. Av denna anledning hjälper regelbundna, frekventa och kontrollerade måltider under dagen till att reglera ditt blodsocker, förebygga diabetes och bibehålla din form genom att höja din ämnesomsättning.
DO INTE RÄDD FÖR KOLHYDRATER
Kolhydrater, som är det viktigaste näringsämnet som måste intas i den dagliga kosten, ska man inte frukta, utan man ska bara veta vilken typ av kolhydrat som ska intas. All mat som innehåller vitt mjöl, bordsocker och ris är enkla kolhydrater som stör blodsockernivån. Därför bör dessa fientliga livsmedel undvikas. Komplexa kolhydrater som inte orsakar oregelbundna fluktuationer i blodsockret bör föredras. Fullkornsprodukt vete, bulgur, fullkornspasta och fullkornsris är bland de komplexa kolhydraterna.
Läs: 0
