Ett nyplanterat träd växer och utvecklas så länge det vattnas och vårdas. Barndomen är också en period då vi växer och utvecklas. Det är viktigt att kontrollera barnets viktökningshastighet och längdtillväxthastighet under denna period och hålla dem vid vissa intervall. Barns energiintag och energiförbrukning ska vara i balans, precis som vuxna. Energi tillhandahålls av de näringsämnen vi kallar kolhydrater, fett och protein. Utgifter uppstår genom aktiviteter, termiska effekter av mat och vilande energiförbrukning.
Så länge balansen mellan den energi som förbrukas och den energi som förbrukas är etablerad, observeras inte fetma. Men när obalansen når 2%, ställs barnet inför fetma. Vad bör noteras vid denna punkt: Oavsett om problemet beror på överdrivet energiintag eller oförmåga att spendera energi.
Ett överviktigt barn kommer sannolikt att drabbas av många sjukdomar i vuxen ålder. Av denna anledning är det viktigt att uppfostra barn genom att övervaka deras längd och vikt vid vissa åldrar innan de når nivån av fetma.
80 % av barn som är överviktiga idag kommer att vara vuxna som drabbas av fetma och många sjukdomar i framtiden. Åldern för många sjukdomar har sjunkit till barndomen. Medan insulinoberoende diabetes, som vi kallar typ II, normalt ses efter 50 års ålder, ses den nu i yngre åldrar.
Barnets humör är också viktigt under denna period. Barn är mer känslomässiga än vuxna och påverkas omedelbart av alla sorters negativitet. Om en felaktig metod används kan problem som introversion, kommunikationsproblem och akademiska misslyckanden uppstå. Därför ska detta ses som en laginsats. Barnet, föräldrarna, dietister, psykologer och läkare bör gå denna väg tillsammans.
Indexet som bestämmer i vilken grad människor är överviktiga beroende på deras längd och vikt kallas body mass index (BMI). Detta värde hittas genom att dividera vikten med kvadraten på höjden.
Om vi säger att vår framtid inte bör vara fet, här är 15 regler för dig:
-
Den innehåller mycket socker och fett. Livsmedel som innehåller det bör undvikas. Barns smaksinne utvecklas fram till 2 års ålder. Det är därför så Barn bör inte introduceras för socker och salt förrän vid 2 års ålder.
-
Drycker med hög syra- och sockerhalt bör undvikas.
-
Fullkornsprodukter, kyckling, fisk-skaldjur, mjölk och magert kött bör konsumeras.
-
Istället för en hamburgare, förbered en rostat bröd med grönt och hemlagat köttbullar hemma istället för en hamburgare.
-
Även om han inte vill äta frukost på morgonen, se till att han åtminstone har ett mellanmål med mjölk och frukt innan han lämnar hem.
-
Studier har visat att hjärt- och kärlsjukdomar gradvis ökar. Av denna anledning bör man, från 2 års ålder, vara uppmärksam på att konsumera halvfetta eller fettfria produkter som mjölk, ost och yoghurt.
-
Uppmärksamhet bör ägnas åt konsumtionen av frukt och grönsaker.
-
Vår hjärna förstår att det är fullt inom den 20:e minuten från det ögonblick vi äter, så barn bör läras vanan att äta långsamt.
-
Att titta på tv medan de äter gör att du inte är medveten om hur mycket du har ätit. Se därför till att inte titta på tv medan du äter, varken du eller ditt barn.
-
Snacks hindrar oss från att attackera maten under våra huvudmåltider och bidrar till funktion av vår ämnesomsättning, så mellanmål och huvudmåltider bör inte hoppas över.
-
Det är fel att se mat som straff eller belöning.
-
Att förbereda hälsosamma mellanmål med lågt kaloriinnehåll kommer att förhindra ditt barn från att äta skadlig skräpmat. Att göra detta med ditt barn kommer också att dra till sig ditt barns uppmärksamhet.
-
Inlärda vanan att dricka vatten.
-
Särskilt barn uppåt. till 3 års ålder, gör vad vi än gör. Om vi äter kommer det ihåg, så vi bör vara noga med att äta frukost tillsammans, speciellt fram till 3 års ålder.
-
Det är viktigt för barn att göra sporter som simning, basket, volleyboll och tennis medvetet och göra det till en vana i framtiden.
Läs: 0
