Är du en av dem som ser våren som "förberedelse för bikinisäsongen" och sommaren som "bikinisäsongen" och fångas av tanken på att snabbt gå ner i vikt nu för tiden?
Bikinisäsong, sommar kommer, jag måste gå ner mycket i vikt i vinter.Jag köpte den, oj! Meningar som "Jag vill gå ner 10 kilo i månaden" är de vanligaste meningarna vi hör under dessa perioder. Så, hur korrekt är det att gå ner i vikt så snabbt under denna period? Under denna period blir människor panikslagna och provar de dieter de ser överallt och hör om från alla, utan att tänka på vilken skada de kommer att orsaka på sin kropp. Jag skulle vilja dela med mig av ett citat från Joan Rivers om detta ämne: ”Dieten ska vara personlig, som kläder som sys av en skräddare.” Under denna period är det inte hälsosamt att snabbt gå ner i vikt med dieter som finns i tidningar och tidningar. Och viktminskningen beror på muskelförlust, inte fettförlust. Detta är en viktminskningsmetod som vi experter inte vill ha. Det viktiga är att fokusera på ett hälsosamt liv, inte på att gå ner i vikt.
Här är några av tipsen som hjälper dig att gå ner i vikt utan att inse det, tillsammans med ett hälsosamt liv som kommer att rädda dig från bikinisäsongens fångenskap:
-
Sockrig, Du bör hålla dig borta från alkoholhaltiga, sockerhaltiga och sura drycker och fokusera på hälsosamma drycker som färskpressad fruktjuice, boza, vanligt mineralvatten och ayran . Under varma dagar kan färskpressad fruktjuice och mineralvatten föredras. Det bör dock noteras vid denna tidpunkt att 1 litet glas färskpressad fruktjuice har cirka 100 kalorier och ett högre glykemiskt index än en vanlig frukt, så färskpressad fruktjuice, som vi föredrar i en svår tid, borde normalt inte ersätta färsk frukt.
-
Det finns två svar på frågan "Jag äter ingenting, varför går jag upp i vikt?" För det första är personen inte medveten om vad han äter. För det andra äter han inte riktigt och hans ämnesomsättning har nått konkurs. Därför är det mycket viktigt att föra en näringsdagbok för att eliminera dessa problem.
-
Vår kropps vätske- och vattenbalans är mycket viktig. Medan mäns dagliga vätskebehov är 3,7 liter, är kvinnors dagliga vätskebehov 2,7 liter. Vattenhalten i vätskemängden blir viktigare, särskilt under varma dagar. Det är viktigt att konsumera minst 2-2,5 liter vatten om dagen. li. Från det ögonblick vi känner oss törstiga förlorar vår kropp 1 % av vattnet, så vi bör dricka vatten innan vår kropp tappar vatten, det vill säga innan vi känner oss törstiga.
-
Starta dag med en äggfrukost hjälper dig att hålla dig mätt hela dagen och öka blodflödet. Det hjälper dig att behålla din sockerbalans. Om du inte har några hälsoproblem rekommenderar jag att du vid varje tillfälle tar vara på ägg, som är ett föredömligt protein och innehåller lecitin.
-
Var noga med att konsumera hela spannmålsprodukter som håller ditt blodsocker under kontroll. Den har ett lägre glykemiskt index, vilket kommer att hålla dig mättare och du kommer att dra nytta av vitaminer och mineraler eftersom det är fullkorn.
-
För att minska ditt fettintag inkluderar tillagningsmetoder grillning , ånga, koka, inte steka eller rosta. eller föredrar bakade metoder.
-
Gör det till en vana att konsumera lättmjölk, yoghurt och ost. CLA som finns i yoghurt hjälper dig att bränna fett.
-
De synliga fetterna från kött och kyckling bör separeras. Men när du lagar mat, tro inte att jag redan har separerat oljorna och kan lägga till olja. Kött innehåller osynlig fettvävnad. Även om du separerar de synliga oljorna innehåller den 20 % fett.
-
När du lagar grönsaks- eller baljväxträtter, tillsätt 2 matskedar olja för 1 kilo grönsaker. Se till att dra nytta av sallad för att säkerställa mättnad vid måltiderna. Du kommer att vara nöjd med dess höga fiberinnehåll, rikt på vitaminer och mineraler och lågt på kalorier. Det du behöver vara försiktig med är att inte lägga till granatäppelsås eller salladsdressingar.
Läs: 0
