Förstoppning är oundviklig under tider då ätmönstret störs, till exempel helgdagar eller stadsbyten. Eid-rush, att hoppa över måltider, semesterbesök och ändrade matvanor kan göra att många människor får problem med förstoppning under Eid al-Adha. Förstoppning påverkar vårt dagliga liv såväl som vår ämnesomsättning. Av denna anledning bör förslag på förstoppningslindring användas för att enkelt bli av med vikten som gått upp efter semestern och förstoppning.
Förslag för att lindra förstoppning
-
Fiber Öka ditt intag. En av metoderna för att öka tarmrörelserna är att inkludera fibrös mat i din kost. Fibrös mat är en effektiv metod för att gå ner i vikt då de förhindrar förstoppning genom att öka tarmrörelserna och ger mättnad. För att öka kostfibrerna, välj fullkornsbröd istället för vitt bröd och bulgurpilaff istället för rispilaff denna högtid. Under veckan efter Eid, ät baljväxter två gånger istället för kött, och var noga med att äta frukt med sina skal. Frukt och grönsaker som kan konsumeras med sina skal kommer att öka ditt fiberintag.
-
Kontrollera ditt proteinintag. En av huvudorsakerna till förstoppning är för högt proteinintag. Det är oundvikligt att köttkonsumtionen kommer att öka under Eid al-Adha och efteråt. Även om kött innehåller mycket protein, är det lågt i fiber och svårsmält. Därför, när du konsumerar kött, kan kött tillagas med grönsaker för att öka fiberinnehållet i din måltid. Att äta sallad tillsammans med din måltid kommer också att bidra till ditt fiberintag.
Tips→Förstoppning är vanligare hos personer med anemiproblem. Därför, om du har anemiproblem, kommer att konsumera kött med grönsaker som innehåller C-vitamin också vara effektivt för att öka järnupptaget.
-
Förbruka vatten. Vattenkonsumtion är en mycket effektiv metod för att bli av med förstoppning. För att nå 10 procent av vattenförlusten i din kropp orsakar förstoppning. Därför är det mycket viktigt att konsumera minst 8-10 glas vatten om dagen.
-
Flytta. Förstoppning är ett obehag som orsakas av att dina tarmar är inaktiva. Att öka din fysiska aktivitet kan vara lösningen på ditt förstoppningsproblem. Därför kan du också mobilisera dina tarmar genom att öka din egen rörelse. Konsumtion av fet, sockerrik och tung mat, speciellt vid hembesök under semestern, gör matsmältningen svår. Av denna anledning har fysisk aktivitet en särskild betydelse för att slappna av i tarmarna och behålla formen efter semestern.
-
Yoghurt på bordet låt det vara. En annan metod som kan användas vid behandling av förstoppning är att dra nytta av probiotiska livsmedel som har en positiv effekt på tarmfloran. Att konsumera livsmedel som yoghurt och kefir under denna period kommer att ha en positiv effekt. Att konsumera probiotiska livsmedel kommer att säkerställa att tarmarna utför sina uppgifter regelbundet.
GÖR INTE DETTA!
Den första metoden många människor tar till när de upplever förstoppning, använder laxerande mediciner eller konsumerar örtte som innehåller bio. Men förstoppning är en ofarlig sjukdom i det inledande skedet. Därför är det viktiga i det första steget att försöka lösa förstoppning utan att tillgripa dessa metoder. Vid kronisk förstoppning bör en specialist konsulteras för behandling. Eftersom långvarig förstoppning kan vara ett tecken på en annan sjukdom!
Recept som påskyndar tarmrörelser
För att bli av med viktuppgång efter semestern, förstoppning och ha platt mage Om du vill vara det kan du dra nytta av följande recept.
-
Difenylisatinämnet i katrinplommon ökar tarmen. rörelser. Därför kan du dra nytta av katrinplommon vid behandling av förstoppning. Drick 3 katrinplommon och 1 glas varmt vatten på fastande mage på morgonen.
-
Efter att ha kokat 4 torkade aprikoser kan du tillsätta 2 teskedar olivolja och konsumera dem i morgon på fastande mage. Fiberinnehållet i torkade aprikoser och olivoljas tarmrörelseförbättrande effekt kommer att vara en lösning på din förstoppning.
-
Du kan dra nytta av havregryn som innehåller betaglukan för din tarmhälsa. Havregrynsgröt till frukost Du kan dra nytta av blandningen av f-pasta + yoghurt + torkad frukt + 1 tesked olivolja.
-
En sallad som kombinerar baljväxter och grönsaker och yoghurt, som har en probiotisk effekt, kan bota din förstoppning. Kokta kikärter + gröna valfritt + 1 tsk olivolja + en sallad tillagad med valfria kryddor, 1 skål yoghurt och fullkornsbröd är ett bra måltidsalternativ.
Läs: 0
