Tecken på att du tappar muskler medan du går ner i vikt

Många situationer som ohälsosamma dieter, långvariga viktminskningsäventyr och brist på fysisk aktivitet kan leda till oönskad muskelförlust hos individer, vilket resulterar i försämring av kroppssammansättningen.

Hur sker muskelförlust?

Målet för människor som följer en viktminskningsdiet eller försöker gå ner i vikt med sina egna metoder bör vara fettförbränning. En hälsosam kost bör tillämpas, regelbunden motion bör göras och uppmärksamhet bör ägnas åt att uppfylla proteinbehovet för att gå ner i vikt främst från fettmassa. Om dessa försiktighetsåtgärder inte vidtas, går kroppen för att möta energiunderskottet som uppstår under dieten som ett resultat av förstörelsen av muskelvävnader och deras användning i energiproduktion. Detta orsakar muskelförlust, tillsammans med hängande och regionala smörjproblem i kroppen. Förutom synproblem påverkar muskelförlust även hälsan negativt. Medan kroppens styrka och uthållighet minskar försvagas den fysiska prestationen och störningar relaterade till funktionerna hos de organ som består av muskler kan uppstå. För att undvika allt detta är det viktigt att förhindra muskelförlust när man går ner i vikt eller, om en sådan situation har utvecklats, att påbörja de nödvändiga studierna för att återfå muskelförlust

Symptom på muskelförlust när man går ner i vikt

Att uppleva muskelförlust samtidigt som man går ner i vikt kan orsaka vissa symtom. Att vara försiktig med dessa är mycket viktigt när det gäller att inte tappa hälsan när man bantar. Symtom på muskelförlust när du går ner i vikt inkluderar:

• Svaghet, låg energi, konstant sömnighet eller att vakna trött på morgonen
• Trötthet eller svaghet
• Humör Negativa förändringar i sinnestillstånd
• Upplever balansproblem
• Slappning i områden där muskler som kinder och armmuskler är intensivt placerade
• Lutting i områden som t.ex. mage och höfter trots viktnedgång Problemet är inte tillräckligt reducerat

Möjligheten för muskelförlust är mycket stor hos personer som upplever sådana symtom under dieten eller efter att ha gått ner i vikt. Av denna anledning är det fördelaktigt för personer som upplever sådana symtom att söka sig till en sjukvårdsinrättning och genomgå rutinmässiga blodprover och en allmän undersökning. Hos människor som följer en diet under kontroll av en dietist, kroppen Muskelförlust kommer att vara lättare att märka eftersom kroppssammansättningen övervakas regelbundet med hjälp av UT-analysatorer. De som visar sig ha muskelförlust efter läkarundersökning eller dietistkontroll och kroppsanalys bör påbörja nödvändiga studier för muskelförlustkompensation.Det sker genom att förstöra kroppsvävnader och få energi från dem beroende på att man inte får tillräckligt med energi. Eftersom kroppens glykogenförråd kommer att tömmas på kort tid, används fettvävnader och muskelvävnader som består av protein i kroppen för att få energi, och därmed observeras viktminskning dag för dag. Även om kroppens primära preferens är fettvävnad, kan muskelförlust ses i kosten av skäl som att tillämpa mycket lågkaloridieter, snabbt gå ner i vikt, vara hungrig genom att äta få måltider, inte skydda musklerna genom att göra tillräckligt med sport och inte uppfylla proteinbehovet. Med en korrekt och hälsosam viktminskningsdiet gjord i enlighet med principerna för hälsosam kost, kommer viktminskning att ske från en mycket hög andel fettmassa. Men på grund av fel dieter och avsaknad av en regelbunden träningsplan är muskelförlust tyvärr mycket vanligt i viktminskningsprocessen. Det är viktigt att starta bantningsprocessen medvetet genom att vara kunnig om orsakerna till muskelförlust för att förhindra denna negativa situation.

När börjar muskelförlust?

Förlust av en viss mängd av muskelmassa förekommer i varje viktminskningsdiet, det är naturligt. En ökning av denna hastighet är dock definitivt oönskad i bantningsprocessen. Svaret på frågan om när muskelförlusten börjar är ganska varierande. Människor som följer en diet med mycket lågt kaloriinnehåll eller vars proteinintag inte är tillräckligt kan uppleva snabb muskelförlust även under de första dagarna av viktminskning med början av denna diet. Men att avbryta eller försumma träning under dietprocessen kommer också att orsaka muskelförlust. Att kraftigt minska kaloriintaget för att öka hastigheten på viktminskningen kan anges som ett annat felaktigt beteende som gör att muskelförlusten börjar.

Hur kompenserar man för muskelförlust?

Personer som uppleva muskelförlust symtom samtidigt gå ner i vikt inte förlora hälsan för Det är mycket viktigt att vidta åtgärder för att kompensera för denna situation. Det är möjligt att kompensera för denna situation hos personer som tappat muskler på grund av felaktiga metoder och ohälsosam kost. För detta bör först och främst hälsokontroller göras. Om det inte finns några problem med blodvärden bör information om det dagliga proteinbehovet erhållas genom att konsultera en dietist, och nödvändiga ändringar bör göras i kostplanen för att fullt ut uppfylla detta krav. Att börja träna regelbundet är en förutsättning för att återställa muskelförlusten. För att stärka musklerna och ersätta de förlorade muskelvävnaderna måste proteinintag och regelbunden idrott utföras tillsammans. Dessutom, om viktminskningsprocessen ska fortsätta, bör kostplanen ses över och nödvändiga kostjusteringar bör göras i närvaro av en dietist för att fastställa den korrekta viktminskningshastigheten. Individer som fortsätter att uppleva muskelförlust trots en ordentlig kostplan och regelbunden träning kan ha ett annat underliggande hälsoproblem. I ett sådant fall rekommenderas det att konsultera en läkare och genomgå en detaljerad hälsokontroll.

Vilka livsmedel är det som förhindrar muskelförlust?

En av de frågor som kan övervägas för att förhindra muskelförlust medan försvagning eller för att kompensera för muskelförlust är muskelförlust förebyggande livsmedel. Naturlig och hälsosam mat som också innehåller högt protein är mycket effektiv för att förhindra muskelförlust och skapa ny muskelmassa. Bland dessa livsmedel är de viktigaste:

• Ägg
• Mjölk och mejeriprodukter som ost, yoghurt, kefir
• Torkade baljväxter
• Nötter som valnötter, hasselnötter, mandel (begränsad mängd)
• Fisk och skaldjur

Tillgodose behovet av mineraler som kalcium, magnesium, kalium, som spelar en viktig roll i utförandet av muskelaktiviteter, och för att skydda från muskelförlust är viktigt för Medan man tillämpar en hälsosam och balanserad kostplan, ser man till att dessa mineraler tas in i kroppen på ett tillfredsställande sätt. Utöver allt detta är det nödvändigt att idrotta regelbundet minst tre dagar i veckan för att inte tappa muskler. Genom att göra sport till en del av livet är det en kostlösning. Att fortsätta med det kontinuerligt under efterbehandlingsperioden kommer att vara fördelaktigt både för att bevara muskelmassan och för ett hälsosamt liv.Om du vill gå ner i vikt och samtidigt vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att förhindra muskelförlust medan du försvagas, är det användbart att börja en diet genom att rådfråga din läkare och dietist. Genom att uppmärksamma förslagen ovan kan du skydda dig mot muskelförlust samtidigt som du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt, och om du redan har upplevt muskelförtvining kan du börja vidta nödvändiga åtgärder för att kompensera för denna situation.

_{Läs: 11}