Exponering för kemiska ämnen, stress, strålning, rökning och alkoholanvändning, luftföroreningar, skadliga solstrålar, ohälsosamt och undernäring... Det finns många faktorer i det dagliga livet som försvagar vår kropps försvarssystem. För att minska effekten av dessa faktorer och för att stödja vårt immunförsvar finns det några punkter vi bör vara uppmärksamma på i vår kost.
Livsmedel har kanske större inverkan än vi tror, både på uppkomsten av sjukdomar och på sjukdomsförloppet. En av de viktigaste faktorerna som påverkar vår livskvalitet är adekvat och balanserad kost. Försumma inte dig själv, särskilt i dessa dagar när kallt väder börjar kännas, ät hälsosamt och stärk din immunitet.
Närvaron av olika komponenter som utgör innehållet i maten stödjer vår immunitet och vår kropps försvar. systemet. Tillräckligt intag av vitaminerna A, B, C, E, mineraler som selen, magnesium, zink och fettsyror, särskilt omega-3-fettsyror, är viktigt. Dessa ämnen finns i olika mängder i olika livsmedel. Att inte missa maten som de är koncentrerade i kommer att vara en enkel och lätt försiktighetsåtgärd som vi tar för oss själva när vi går in i vintermånaderna och kroppens motståndskraft påverkas.
Här är maten vi inte bör missa på vårt bord samtidigt som vi förbereder vår kropp för vintern: p>
-
Spenat: Den är särskilt rik på vitamin A och C och folsyra. Den kan konsumeras kokt eller rå, till exempel i en sallad. När du kokar den med ägg blir den rikare på vitamin A.
-
Kål (kål, blomkål, broccoli, brysselkål): De är rika på vitaminerna A, C och E . Det skyddar mot ämnen som kallas fria radikaler, som orsakar skador på kroppen och skadar kroppen. Det har en skyddande effekt mot cancerbildning.
-
Blåbär: Det är en frukt med antioxidanteffekt och högt fiberinnehåll. Det har positiva effekter på vissa synrelaterade problem, balanserar blodsockret och sänker kolesterolet. Den är rik på vitamin A och C och innehåller folsyra. Det har positiva effekter på kroppens försvarssystem.
-
Granatäpple: Det innehåller C-vitamin. �a är hög. Det har antioxidantegenskaper. Det har positiva effekter för att bekämpa virus och förebygga cancerbildning.
-
Kiwi: Det är en frukt med högt innehåll av vitamin A, C, E och fiber. Det har positiva effekter på kroppens försvarssystem och matsmältningssystem. Det har en anticarcinogen effekt.
-
Grapefrukt, apelsin: Rik på C-vitamin. Det visar antimikrobiell aktivitet och stödjer försvarssystemet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas när man äter apelsiner; Det är processen att skala det yttre apelsinskalet tunt och äta apelsinen med dess inre del utan att ta bort det vita lagret på den.
-
Kurcigrönsaker (morötter, rädisor): De har högt fiberinnehåll och vitamin A och C. Det har antibiotiska och anticarcinogena effekter. De har positiva effekter på kroppens försvarssystem.
-
Fisk: Rik på Omega-3-fettsyror och selen. De har positiva effekter på kroppens försvarssystem.
-
Oljefrön (valnötter, mandlar, hasselnötter): Dagligt intag av vissa mängder vad gäller vitamin E, folsyra och fiberinnehåll stödjer kroppens försvarssystem.
-
Vitlök: Innehåller selen. Det har en antibiotisk effekt på mikroorganismer. Det stödjer kroppens försvarssystem. Det finns också livsmedel som sänker kolesterolet och balanserar blodtrycket.
Mat innehåller olika mirakel. När det gäller adekvat och balanserad näring är det oerhört viktigt att konsumera säsongens grönsaker och frukter och ge mångfald i näringsämnen. För att minimera förlusten av vitaminer och mineraler i livsmedel; Tillagningstiden för grönsaker bör hållas kort, om det ska göras en sallad ska den förberedas så fort den är klar att ställas på bordet och om möjligt ska grönsakerna inte hackas med metall.
Läs: 0
