INtressanta FAKTA
* Det finns 17 riskfaktorer relaterade till dödsfall definierade av Världshälsoorganisationen, och det är möjligt att förhindra 7 av dem med kost och träning.
* I USA orsakas fetma varje år. Dödstalet är runt 300 tusen människor, på andra plats efter rökrelaterade dödsfall.
* Om det fortsätter så här kommer alla vuxna i USA att bli överviktiga i USA 2154, och alla vuxna i världen kommer att vara överviktiga år 2230.
* Varje ny vikt som överviktiga människor går upp förkortar deras livslängd med 20 veckor.
* 10 kg viktminskning ger en 35 % återhämtning av förväntad livslängd.
* % av barn födda av föräldrar med normal kroppsvikt Medan 8-13 av dem är överviktiga, om en av föräldrarna är överviktig; Frekvensen är 40 %, och om båda är överviktiga, ökar andelen till 80 %.
* Att gå ner 1 kg i vikt motsvarar 100 brödskivor.
* För varje 3:e kg viktminskning kommer diabetes att uppstå Risken minskas med 50 %.
* 5 kg viktnedgång är tillräckligt för att minska risken för artros i knäet med mer än 50 %.
* 'Opportunistiskt ätbeteende' observeras hos vissa människor. Dessa människor har svårt att vägra mat och besegras av sin viljestyrka i matfrågor. Studier genomförs som tyder på att denna situation kan vara relaterad till överdriven frisättning av leptinhormon.
* Midjemåttet är en viktig indikator. När det intraabdominala fettet ökar uppstår insulinresistens, vilket gör personen till en kandidat för diabetes, och dessa individer bör övervakas för kardiovaskulär hälsa.
* Midjemåttet bör mätas inte bara för vuxna utan även för barn (till exempel: midjemåttet för en 8-årig pojke bör vara 70,9 cm och under 70,4 cm för en flicka.
* Stress ökar utsöndringen av endorfinhormonet i kroppen, vilket leder till en minskning av vitaminer och mineraler i kroppens lager med 35%.
* Under stress påverkar ökningen av kortisolhormon fettvävnaden. Ökning av blodtryck, blodtriglyceridnivåer och lagrade fetter kan orsaka insulinresistens.
* 10 % viktminskning ökar risken för dödsfall med 20-25 %, dödsfall på grund av diabetes med 30-40 %, Cancer -relaterade dödsfall minskar med 40-50 % .
* Med en viktminskning på 10 kg sjunker det systoliska blodtrycket (systoliskt blodtryck) med 7 mmHg och det diastoliska blodtrycket (diastoliskt blodtrycket) sjunker med 3 mmHg.
* Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).De som har graviditetsdiabetes och de som har haft graviditetsdiabetes bör övervakas noggrant med avseende på bröstcancer.
* Antioxidantaktiviteten för 100 gram äpple i kroppen är lika med 1500 mg vitamin C.
* Druvliknande frukter har en effekt på att sänka LDL-kolesterolet med de antocyanidiner de innehåller.
Dessutom spelar det också en roll för att ta bort cancerframkallande ämnen från kroppen. Det är med andra ord mycket effektivt mot cancer.
* Det är inte möjligt att spendera mer än 10 kalorier på 1 minut, men det är möjligt för en person att konsumera 200-300 kalorier energi i 1 minut, och det är viktigt att bara fokusera på de kalorier som förbrukas vid behandling av fetma.
* 62 % av barnen tittar på tv mer än 2 timmar om dagen.
* Grönt eller svart te kan ha en reducerande effekt på LDL-kolesterol (dåligt kolesterol) med de flavoneller som det innehåller. Det tros också ha en skyddande effekt mot cancer. Att ta 60 gram soja varje dag minskar också klimakteriebesvär.
* Växtsteroler är naturliga föreningar som liknar kolesterol. När det tas i tillräckliga mängder i kosten kan det minska mängden kolesterol i blodet genom att förhindra att kolesterol tas upp i tarmarna.
* Det har bevisats att vitlök har en skyddande effekt mot kroniskt hjärta. sjukdomar med diallyldisulfidbindningarna den innehåller. Även att äta minst 1 vitlöksklyfta om dagen kan vara fördelaktigt i detta avseende. Vitlök har även en skyddande effekt mot tjock- och magcancer. Det är också möjligt att överväga lök och purjolök i denna grupp.
Hälsosam kost är mycket viktig för att skydda och utveckla hälsan. Hälsosam kost är viktig under graviditeten, som i alla perioder av livet. För att barnet, som börjar sin livsresa i livmodern, ska födas fysiskt och mentalt normalt måste den blivande mamman ha en adekvat, balanserad och hälsosam kost.
Vikten den blivande mamman går upp under graviditeten, barnet och mammans hälsa Det är väldigt viktigt för. Den vikt en blivande mamma kommer att gå upp under graviditeten beror på hennes kroppsvikt före graviditeten. Vad är det här Därför behöver blivande mammor som börjar sin graviditet svagt få i sig mer energi än andra kvinnor. Att gå upp mindre i vikt under graviditeten gör att den blivande mamman tömmer sina kroppsdepåer och inte kan tillgodose barnets näringsbehov. Överdriven viktökning gör att barnet får dålig kost och vissa hälsoproblem kan uppstå hos barnet efter födseln. Att gå upp för lite eller för mycket i vikt; Det ökar risken för för tidig födsel och låg födelsevikt.
Den blivande mammans näring bör regleras efter barnets utvecklingsmånader i livmodern. Eftersom näringsbehoven varierar beroende på barnets utvecklande organ och system. Beroende på utvecklingsperioden behöver vissa livsmedel och näringsämnen tas mer.Graviditet är inte bara en period då barnet behöver hälsosam näring. Under denna period behöver den blivande mamman också hälsosam näring för sig själv. Eftersom en blivande mammas kroppslager som inte har en adekvat, balanserad och hälsosam kost kommer att användas som näringskälla för barnet, kan mamman stöta på hälsoproblem under och efter graviditeten. För att inte förlora de butiker hon behöver måste mamman implementera ett näringsprogram som passar hennes egenskaper. Även om graviditet är en underbar känsla, är det en av de största fysiologiska bördorna en kvinna kommer att möta i sitt liv. Av denna anledning kan vissa blivande mödrar uppleva olika hälsoproblem under graviditeten.
De vanligaste hälsoproblemen under graviditeten är; illamående, kräkningar, aptitlöshet, reflux, gassmärtor, buksmärtor, ödem och förstoppning. Det ska vara känt att många av dessa hälsoproblem kan lösas med ett kostprogram anpassat för individen och situationen. Eftersom användningen av medicin under denna period är riskabel bör förstahandsvalet vara näringsterapi.Som Hmb Diet är vårt mål med näringsrådgivning under graviditet; För att säkerställa att de näringsämnen som krävs för en sund tillväxt och utveckling av barnet i livmodern tillgodoses, för att minska risken för kroniska sjukdomar som barnet kan drabbas av i framtiden genom att säkerställa att barnet får rätt näring, för att skydda moderns näringsförråd och allmänt hälsotillstånd, och för att förhindra hälsoproblem som kan uppstå under graviditeten.
I hälsorapporten från Världshälsoorganisationen definieras fetma som "ett hälsoproblem som uppstår som ett resultat av överskottsfettansamling i kroppen och måste behandlas."
Fetma, som utvecklas på grund av faktorer som överdrivet matintag, otillräcklig fysisk aktivitet, ärftlighet, hormonella orsaker, psykiska problem, rökavvänjning, alkoholbruk, förkortar livslängden både på sin egen och med sina komplikationer. Det är en allvarlig sjukdom som minskar livskvaliteten. Bland dess komplikationer är de första man tänker på är: hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, vissa typer av cancer, andningsstörningar, leverskador, gallblåsesjukdomar, ledsjukdomar, menstruationsrubbningar, infertilitet... Multifaktoriellt. Ett multidisciplinärt tillvägagångssätt krävs vid behandling av fetma, vilket är en sjukdom.
Hälsosammare resultat erhålls om behandlas som ett team med en internmedicinsk specialist eller endokrinolog, dietist, sjukgymnast och psykolog Å andra sidan inhämtas tidningar varje dag Dussintals "chockdieter" stöter på i massmedia som tidningar och tv. Även om de allmänna principerna är lika måste kosten förberedas "personligt" Eftersom allas ämnesomsättning skiljer sig från varandra, precis som fingeravtryck. Personliga dietlistor bör utarbetas av dietister Dietister är personer som kan anpassa näringsprogrammet efter individen, enligt den utbildning de får, och samtidigt organisera bantningsdieter på ett sätt som säkerställer adekvata och balanserade matvanor. Grundprincipen i bantningskost är å ena sidan att tillgodose näringsbehoven genom att klassificera den energi som förbrukas, och å andra sidan Öka energiförbrukningen genom fysisk aktivitet.
Begränsning av det dagliga energiintaget är en av de mest lämpliga metoderna vid behandling av fetma, men den används okontrollerat för detta ändamål och syftar till snabb viktminskning på kort tid och mycket lågkalori- och ovetenskapliga dieter orsakar olika komplikationer. Om man tittar på historien om viktminskning, orsakar fibertabletter som skapar bulk i magen matsmältningsblockeringar, koffein och Man har sett att amfetaminer orsakar beroende, dieter med mycket låga kalorier och kirurgiska ingrepp i matsmältningssystemet orsakar näringsbrist, proteindieter orsakar njur- och hjärtproblem och dödsfall till följd av hjärtsvikt.
p>
“Svensk kost, Bridget Jones-diet, Hollywood-diet, Beverly Hills-diet, modelldiet, kålsoppadiet, kost enligt stjärntecken, gul och röd kost, blodgruppsdiet, American Heart Association-diet, Atkins-diet, Emergency Diet, Last Chance Diet" och hundratals andra konstiga namn. diet. Så, varför har folk fortfarande viktproblem medan det finns så många dietlistor som flyter omkring? För även om de flesta av dessa dieter ger snabb viktminskning i början, är detta vikt återfås efter en kort tid Snabb viktminskning ger mer förlust av mager kroppsmassa, basal Det gör att ämnesomsättningen minskar, viktminskningen inte bibehålls, nivåerna av vissa mineraler minskar och kan leda till döden . Förutom att skada hälsan och förkorta livet genom att störa ämnesomsättningen, kan dessa typer av dieter få personen att känna sig hopplös och säga "Jag kan inte göra det här jobbet."
(Eliminerar lusten att äta lyftbeteende)
Försök att inte titta på matrelaterade program och reklam på tv.
Förvara inte energirik mat (som godis, nötter) , etc.) hemma.
Maten ligger i skåpen så att du inte kan se dem. förvara den.
Förvara mat som inte passar din kost längst bak i kylskåpet .
Ät medan du sitter på en viss plats. Ät till exempel inte utanför köket.
Lämna bordet så fort måltiden är över.
Packa din återstående mat ordentligt och spara den för att använda vid ett annat tillfälle.
När du är uttråkad, ägna dig åt andra aktiviteter istället för att äta.
Gör däremellan något du vill. När du vill äta, vänta 10-15 minuter. Under tiden kan din lust att äta försvinna.
Sätt upp ett foto på dig själv när du var överviktig eller smal på ditt kylskåp.
Häng ett plagg som du inte har burit på länge utanför din garderob, inte inuti den.
Beteende att fördröja att äta och minska mängden mat som äts
Läs: 0
