Praktisk träning för upprätt och stram höft
Att ha höfter som ser rakare och stramare ut är faktiskt inte alls svårt. Dina höfter kan lätt komma i form med några enkla övningar du kan göra hemma eller på kontoret.
ÖVNING NUMMER ETT:Lägg dig på sidan med knäna lätt åtdragna. din mage. Öppna överbenet 10-15 cm. Se dock till att höfterna inte rör sig bakåt och att fötterna sitter ihop. Upprepa samma rörelse för den andra sidan. 30 repetitioner
ÖVNING NUMMER TVÅ:Medan du ligger på sidan, sträck ut benet rakt framåt så mycket du kan och sträck det bakåt så mycket du kan utan att lägga det på marken. Upprepa samma rörelse för den andra sidan. 30 repetitioner
ÖVNING NUMMER TRE: Förläng ett ben rakt i krypställning. Böj sedan ditt knä 90 grader. Skjut taket med fotsulorna. Upprepa samma rörelse för den andra sidan. 30 repetitioner
ÖVNING NUMMER FYRA:Placera underarmarna i golvet med fingrarna pekande framåt i nedåtvänd position. Lyft bröstet, höfterna respektive knäna från marken. Stå på dina underarmar och fötter i 20 sekunder. Nästa dag, pausa i 20 sekunder. Öka sedan den med 10 sekunder varannan dag.
ÖVNING NUMMER FEM:I ryggläge, med böjda knän och fötterna i kontakt med marken, en liten rullad handduk placeras mellan knäna. Rullen spänns åt och höften lyfts rakt upp. Släpp sedan ner höfterna något men lyft dem rakt igen utan att röra golvet. Fortsätt under tiden att klämma ihop rullen mellan knäna. 30 reps.
Läs: 0
