Det är faktiskt inte korrekt att tillskriva svaret på denna fråga en enda anledning. Som man tror är viktökning på grund av överdrivet matintag en av dessa orsaker. Först och främst bör du undersökas under övervakning av en läkare och nödvändiga tester bör göras. Om vi tittar på orsakerna:
-
Hormonella oregelbundenheter (insulinresistens, underaktivitet i sköldkörteln, brist på D-vitamin, anemi, polycystisk äggstock )
-
Använda droger (användning av antidepressiva medel, vissa läkemedel som används vid diabetes, betalning Fel ätbeteende (äter snabbt, tar stora portioner, konsumerar kaloririk mat, äter 1-2 måltider om dagen, endast äta en typ av mat, näring på grund av ätbeteendestörning)
-
Viktökning på grund av kortisolhormonet, som ökar i stressnivå. Lusten att konsumera stora mängder kolhydrater och därefter ökningen av lyckohormonet Matvana som har blivit en fullständig ond cirkel
-
Låg fysisk aktivitet (jobba länge vid ett skrivbord, pendling) att arbeta med bil, inte ägna sig åt någon sport)
Som förstås är det inte möjligt att tillskriva viktökning enbart till överätande
Vad gör vi om vi har insulinresistens enligt blodprovsresultaten?
När en person börjar gå upp i vikt börjar insulinhormonet öka i kroppen. Detta gör att du vill konsumera mer kolhydrater. Med andra ord ökar lusten efter mjölig och sockerrik mat. När du konsumerar dessa livsmedel blir du hungrig snabbare och äter snabbare. Om du har en familjehistoria av diabetes, ökade fett runt midjan, har svårare att gå ner i vikt och har en ökad lust till sockerrik mat, du kan ha insulinresistens.
strong>
Studier har visat att regelbunden träning är en mycket effektiv behandlingsmetod för insulinresistens. 45 minuters måttlig träning (snabb promenad, simning, jogging, cykling) 3-4 dagar i veckan räcker. Dessutom kan metformin- och akorbosgruppen rekommenderas av din läkare kommer att undertrycka din aptit och hjälpa dig att gå ner i vikt Låt oss prata om medicinsk näringsterapi, vilket är det mest effektiva steget i behandlingen. Följande är reglerna:
-
Välja livsmedel med lågt glykemiskt index.För att förklara lite mer är det matens tendens att öka blodsockret nivåer Människokroppen använder blodsocker, det vill säga socker, som bränsle. När vi konsumerar sockerhaltig mat ökar insulinfrisättningen i kroppen och sockret börjar sjunka. Omedelbart efteråt finns en tendens att konsumera sockerrik mat igen p.g.a. plötsligt sockerfall. Därefter uppstår besvär som dåsighet och trötthet. Denna onda cirkel gör att personen går upp i vikt.
Vilken mat ska vi hålla oss borta från från:
Bordssocker, honung, melass, sylt, halva, choklad, Turkish delight, sockerdrycker och alla sorters desserter som innehåller socker. Dessutom kan livsmedel som fruktjuicer, melon, fikon, vattenmelon, bananer och vitt bröd, bakverk gjorda av vitt mjöl, ris, morötter och ärtor kan också öka blodsockret snabbt.
Glykemiska livsmedel med lågt index är:
Torkade baljväxter, frukter som äpple, apelsin, kiwi, mandarin, grapefrukt, ananas och fullkornsprodukter (havre, bulgur, brunt ris, pasta gjord av fullkornsmjöl). Konsumerar för mycket av livsmedel med låg nivå. glykemiskt index kan också orsaka viktökning och öka den glykemiska belastningen, vilket får blodsockret att stiga. Att äta mat med ett högt glykemiskt index tillsammans med proteinrika livsmedel hjälper oss att hålla oss mätta och ökar blodsockernivåerna sent. Det hjälper också till viktminskning Särskilt visar studier att att börja måltiden med proteiner och konsumera kolhydrater sist är effektivt för blodsockerreglering. Att äta bakverk med ett protein som kött, kyckling eller fisk, och speciellt med en sallad rik på citron, höjer blodsockret mer långsamt.
HUR SKA VI ÄTA?
-
Se till att följa ett kostprogram speciellt framtaget för dig med hjälp av en läkare och en dietist
-
Du bör äta 3 huvudmåltider och minst 2 mellanmål
-
Vi ska inte vara hungriga efter mer än 3-4 timmar
-
Håll dig borta från enkla sockerarter (bordssocker, honung, melass, choklad, sorbetdesserter, sockerhaltiga drycker, fruktjuicer, etc.) Ta det
-
Se till att använda fullkornsprodukter i dina huvudmåltider (som fullkornsbröd, havre, bulgur)
-
Tre gånger i veckan. Träning bör göras 4 gånger i 45 minuter - 1 timme. Träning bör aldrig göras när du är hungrig. Det är lämpligast att träna 1 timme efter huvudmåltiden och 30 minuter efter mellanmålet.
Läs: 0
