Även om att gå upp i vikt är ett problem för många individer, finns det många människor som klagar över att de är smala och vill gå upp i vikt men inte kan uppnå det. Även om det inte är lika populärt som viktminskningsdieter, är många ämnen som hälsosamma viktökningsmetoder och livsmedel som hjälper till att gå upp i vikt, särskilt för individer som vill gå upp i vikt, bland de nyfikna. Även om det kan verka lätt att gå upp i vikt, kräver det stor omsorg och precision för att uppnå det på ett hälsosamt sätt.
Varför är det viktigt att gå upp i en hälsosam vikt?
Många problem som överdriven smörjning, sprickbildning, regional smörjning, häng i kroppen och bildandet av en obehaglig kroppssammansättning kan utvecklas beroende på vikten som inte går upp på ett hälsosamt sätt. Svaghet kan bestämmas objektivt av body mass index. Kroppsmassaindex erhålls genom att dividera kroppsmassan i kilogram med kvadraten på höjden i meter.
Om kroppsmassaindexet som erhålls med denna formel är 18,5 och lägre anses individen vara underviktig. Till exempel har en individ med en massa på 50 kg och en höjd på 1,70 m ett kroppsmassaindex på 50/(1,70x1,70)=17,3, och eftersom detta värde är mindre än 18,50 anses individen vara underviktig.< /p >
Vilka är de negativa effekterna av att vara underviktig på hälsan?
Precis som fetma eller fetma är undervikt ett oönskat tillstånd för hälsan. Tillstånd som vitamin- och mineralbrist, anemi, svagt immunförsvar är mycket vanligare hos svaga individer. Av denna anledning bör varje individ ha en idealvikt som passar deras ålder och kön och bör se till att behålla den. En allmän hälsoundersökning är viktig när man startar denna process för hälsosam viktökning för smala individer. I vissa fall kan det finnas ett underliggande hälsoproblem som orsakar svaghet eller oförmåga att gå upp i vikt.
För personer som inte har några hälsoproblem kan viktökning påbörjas under kontroll av en dietist eller så kan viktökning uppnås genom att äta en hälsosam och balanserad kost i linje med de rekommendationer som ska ges till patient. Däremot frågor som vad man ska äta för att gå upp i vikt, vad är det för mat som hjälper till att gå upp i vikt, vad är sätten att gå upp i vikt osv. n är en fråga om nyfikenhet för individer. Här är 7 viktiga sätt att gå upp i vikt för dem som planerar att göra en viktökningsdiet:
Ät en hälsosam och balanserad kost
När du börjar planera din diet med målet att gå upp i vikt bör du först bestämma de punkter du behöver vara uppmärksam på för en hälsosam och balanserad kost. . Det kan vara ganska lätt att gå upp i vikt genom att konsumera vissa livsmedel, men det betyder inte alltid att vikten som gått upp är hälsosam. För att ökningen av fettvävnad och muskelvävnad ska vara i balans under viktökningsprocessen, för att undvika problem som ett formlöst utseende och regional smörjning i kroppen efter viktuppgång, bör förhållandet mellan fett och muskler öka tillsammans.
Ett näringsprogram med sockerhaltiga livsmedel och mat med hög fetthalt gör att en stor del av vikten som går upp lagras som fett. Detta kan resultera i överskott av fett i magområdet hos män och i höfter och höfter tillsammans med magen hos kvinnor. För att förhindra en sådan situation och för att fördela viktökningen på ett balanserat sätt, bör kolhydrater, fett och proteinkällor tas in i kroppen tillsammans och på ett balanserat sätt. Att konsumera mjölk och mejeriprodukter, vitt och rött kött, fisk, ägg, baljväxter, spannmål, grönsaker och frukt och oljor på ett balanserat sätt under dagen genom naturliga livsmedel är det bästa sättet att göra detta.
Gör. Regelbunden träning
När viktökningsprocessen är klar är en annan aspekt som säkerställer en balanserad ökning av fett och muskelvävnad för att få en kropp med önskat utseende fysisk aktivitet. Förutom en hälsosam och balanserad kost hjälper regelbunden träning dig att gå upp i vikt genom att bevara din muskelmassa utan att orsaka lokaliserat fett i kroppen.
Av denna anledning är det användbart att ta hand om en eller flera sportaktiviteter som du väljer 2-3 dagar i veckan samtidigt som du är uppmärksam på din kost. Förutom att gå upp en hälsosam vikt är detta mycket fördelaktigt för ett hälsosamt liv.
Regla dina sömntimmar
Att börja dagen tidigt för att säkerställa tillräckligt näringsintag för en hälsosam och balanserad kost, för att börja dagen mindre eller mer än nödvändigt.Det är mycket viktigt att inte sova och att reglera sovtimmarna. 8 timmars sömn per dag är ganska mycket för vuxna. tillräckligt. Regelbundna läggtider och väckningstider är viktiga både när det gäller att fastställa denna ordning och reglera den biologiska klockan.
Att sova för mycket leder till att man hoppar över eller skjuter upp frukosten, vilket är en viktig måltid. Det påverkar också ämnesomsättningen negativt genom att orsaka en minskning av fysisk aktivitet. Otillräcklig sömn påverkar dig däremot negativt genom att orsaka problem som stress, försvagning av immunförsvaret, minskad energinivå och produktivitet under dagen. Av denna anledning är det nödvändigt att vara uppmärksam på sömnmönster i processen att gå upp i vikt. . Det ungefärliga proteinbehovet för vuxna kan anges som 1 gram protein per kilo kroppsmassa. Därför är proteinbehovet för en individ med en vikt på 55 kg cirka 50 gram. Om detta krav inte är fullt uppfyllt kan det protein som krävs för att öka muskelmassan inte erhållas, så det mesta av energin som tas förvandlas till fettvävnader. För att förhindra detta, bör livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, mjölk och dess produkter, baljväxter, som är proteinkällor, konsumeras regelbundet och adekvat.
Kontrollera mat som hjälper till att vinna Vikt
Hjälpmat är både hälsosam och näringsrik mat som underlättar viktökningsprocessen. Det finns många livsmedel som oljor, sorbetdesserter, stekt mat som ger en snabb viktökning. Men det här är inte rätt mat för hälsosam viktökning. Sådan mat kallas helt enkelt tomma energikällor, det är livsmedel som inte har någon annan nytta än att ge energi till kroppen. Istället för dessa kommer naturliga matalternativ som hasselnötter, mandel, valnötter, jordnötter, som har ett mycket högt näringsvärde tillsammans med sitt energiinnehåll, oljefrön som tahini, melass, honung, mjölkdesserter, spannmål, olivolja som ska tillsättas till måltider är mycket bra för hälsosam viktökning. De är ett alternativ.
Vida åtgärder för att bekämpa anorexi
Många individer som klagar över svaghet klagar över att de inte kan gå upp i vikt trots att de äter mycket. stickad. När matkonsumtionen för dessa individer tas under några dagar, ser man att mängden mat de konsumerar inte är mycket eller så består de av livsmedel med lågt kaloriinnehåll trots sin stora volym. Att föredra små volymer men energirik mat är den enklaste metoden för att bekämpa anorexi i problemet att inte gå upp i vikt, vilket vanligtvis orsakas av aptitlöshet. För att ge ett exempel, livsmedel som soppa, tzatziki och ayran orsakar snabb mättnad eftersom de upptar en betydande volym i magen, även om de faktiskt innehåller låga kalorier på grund av sitt höga vatteninnehåll.
Men små volymer av högenergilivsmedel som nötter och torkad frukt kan ge dig mer energi i en enda måltid. Att föredra sådana livsmedel i den dagliga kostplanen, särskilt i mellanmålen, gör det lättare att gå upp i vikt. När du äter sådan mat bör du vara försiktig med att äta lite och ofta och försöka ha minst 3 huvudmåltider och 3 mellanmål om dagen.
Få dina rutinmässiga hälsokontroller
Det är mycket viktigt för hälsan att upprepa rutinmässiga hälsokontroller med intervaller som rekommenderas av läkaren, förutom de hälsokontroller som måste göras när viktökningsprocessen påbörjas. Förändringar i blodvärden kan uppstå på grund av förändringar i kroppen under viktökning eller viktminskningsprocesser. För att upptäcka dessa bör en läkare konsulteras med jämna mellanrum och rutinmässiga tester bör utföras. Intervallerna vid vilka dessa tester ska utföras kan variera beroende på individens hälsotillstånd, ålder, livsstil och många andra faktorer.
Därför är det fördelaktigt att konsultera läkare och agera därefter. Men om du har några kroniska sjukdomar eller om du har en medicin som du använder konstant, kan du behöva göra ändringar i din kostplan därefter. Av denna anledning är det användbart att få nödvändig information från din läkare när du startar ansökningarna om viktökning. Kontaktformulär på vår hemsida för att nå oss. Du kan använda
Läs: 9
