Om vi skulle fråga, 'Vilken sjukdom tror du orsakar döden mest?', skulle det första svaret som skulle komma till de flesta människors medvetande vara cancer. Studier visar dock att kranskärlssjukdom är en av de ledande sjukdomarna som orsakar dödsfall.
Kransartärer är kärl som transporterar syre och näringsämnen till hjärtmuskeln. Den fick detta namn för att den omger hjärtat som en krona. Det finns ett endotellager i den innersta delen av våra blod- och lymfkärl. Artärerna hos en frisk individ är flexibla och hållbara. Den har även en slät yta. Därför observeras ett jämnt blodflöde. Om mängden fett i blodet ökar blir de vita blodkropparna och blodplättarna i endotelskiktet klibbiga. När denna klibbighet fortskrider fastnar våra vita blodkroppar till endotelskiktet och sväljer LDL (malignt) kolesterol. När detta tillstånd fortskrider bildar vita blodkroppar plack som orsakar arterioskleros. Plack har förmågan att växa, de innehåller kalcium, och när de växer smalnar de av våra kärl. Som ett resultat av allt detta finns det inte längre ett hälsosamt blodflöde genom våra vener, våra vener kan inte få tillräckligt med näring och de saknar syre. Angina pectoris (bröstsmärtor) för med sig en hjärtinfarkt.
Fetma, som också är orsaken till sjukdomar som högt blodtryck (högt blodtryck) och diabetes, är den vanligaste utlösaren för hjärtsjukdomar. Även när människor går ner lite i vikt, finns det en förbättring av deras blodprov. Resultaten av kliniska studier har visat att risken för kranskärlssjukdomar minskar om serumkolesterol och LDL-kolesterol sänks genom positiva förändringar i kosten. En minskning av kolesterolet med 1 % minskar risken för sjukdom med 2 %. Av denna anledning kommer det första och viktigaste steget för att uppnå en lösning på hjärt- och kärlsjukdomar vara att korrigera din kost och byta till en kvalitetslivsstil.
Saker att tänka på för att uppnå en lösning:
strong>-
FETTFÖRBRUKNING: Den viktigaste faktorn i bildandet av kranskärlssjukdom är oxidation av LDL-kolesterol, ett lipoprotein med låg densitet bland de lipoproteiner som transporterar kolesterol i blodet. Studier har visat att den typ av fett som konsumeras är effektiv för att öka mängden LDL. har svettats. Att konsumera för stora mängder mättat fett och inte upprätthålla balansen mellan mono-fleromättade fettsyror ökar risken för aterombildning i kranskärlen. Om HDL-kolesterolet ökar i blodet transporteras kolesterolet till levern och bryts ner till galla och liknande produkter. Med andra ord, till skillnad från LDL, minskar HDL risken för kranskärlssjukdom. Fasta fetter har hög halt av mättat fett. Av denna anledning bör flytande oljor föredras istället för fasta oljor. Konsumtion av transfettsyror orsakar en ökning av hjärtsjukdomar. Det rekommenderas att konsumera olivolja, som innehåller mycket oljesyra, istället för fasta oljor som smör och margarin. Olivolja sänker LDL-kolesterol med dess oljesyrainnehåll. Om du vill sänka LDL och öka HDL är det viktigt att inkludera omega-3-fettsyror i kosten samt enkelomättade fettsyror. Från 2 års ålder bör lätt eller lättmjölk, ost och yoghurt föredras.
-
KÖTT OCH KÖTTPRODUKTER: Rött kött har en hög halt av mättat fett. Det skulle vara bättre att välja fisk-skaldjur, kyckling och kalkonkött. Homocystein är en aminosyra som är viktig för din kardiovaskulära hälsa och som finns i köttprodukter. Om B6, B12 och folsyra tas i önskade mängder kommer de skadliga effekterna av homocystein inte längre att existera. Fisk innehåller omega-3-fettsyror, som ökar mängden bra kolesterol som kallas HDL. Att konsumera slaktbiprodukter skulle vara fel val. Synligt fett från kött ska rengöras. Även om det synliga fettet tas bort är köttets osynliga fetthalt 20 %. Av denna anledning bör man se till att inte tillsätta olja till kötträtter. Din tillagningsmetod kommer att vara lika effektiv som din köttpreferens. Istället för att steka eller steka, bör kokning, grillning, bakning eller ångning föredras.
-
OLJEFRÖ: Omega-3, argininaminosyra, magnesium mineral och Med sitt vitamin E-innehåll sänker det LDL-kolesterol och ökar HDL-kolesterol. Men vid denna tidpunkt bör du komma ihåg att för mycket av något kommer att skada din hälsa. Mängderna du behöver konsumera bör regleras under överinseende av en dietist.
-
VITLÖK: Innehåller kalium, vitamin A och vitamin C. blodkoagulering Det förhindrar också att blodkärlen täpps igen. Det är ett mirakulöst livsmedel mot hjärt- och kärlsjukdomar samtidigt som det reglerar blodtrycket.
-
FIBERFÖRBRUKNING: När det nödvändiga fiberintaget är säkerställt, absorberas gallsyror. förhindras och kolesterolsyntes i levern förhindras.De nödvändiga föremålen minskas. För detta bör fiberförbrukningen ökas. Torkade baljväxter, spannmålsmat, frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer. I detta fall observeras en minskning av hypertoni, LDL och blodsocker. I det här fallet minskar det risken för hjärt-kärlsjukdomar.
VITAMIN-MINERALER, COENZYMEQ-10: Vitaminer A-C-E är vitaminer som skyddar vår kropp från fria radikaler, som vi kallar antioxidanter. Med denna funktion sänker C-vitamin LDL-kolesterol och ökar HDL-kolesterol. Detta har en positiv effekt på vår kardiovaskulära hälsa. Vitamin E förhindrar vidhäftning av blodplättar och säkerställer jämnare, friskare vener och regelbundet blodflöde. Kalcium, järn, mangan, koppar, magnesium och många andra mineraler har fördelar för din kropp. För att kunna dra nytta av allt detta måste du vara uppmärksam på din frukt- och grönsakskonsumtion. Kalcium är ett mineral som hjälper till att reglera blodtrycket. Och när dina ådror blir starkare minskar det risken för sjukdomar. Magnesium är ett mineral som ansvarar för att eliminera blodfetter. Krom gör att kolesterol i blodet kan komma in i cellerna. CoenzymQ-10 har positiva effekter på hjärthälsa. CoenzymQ-10 finns särskilt i fiskolja, sesamolja och spenat.
Läs: 0
