Varför fungerar inte dieter?

Känner du till en diet som gör dig lycklig?
 

Övervikt och fetma orsakas av genetisk predisposition, metabola orsaker, och det moderna livets krav Många sociala eller psykologiska orsaker som droganvändning kan anges. Utöver alla dessa måste "varför bantning eller ett dietbaserat tillvägagångssätt inte fungerar" undersökas.

Dieting gör de flesta olyckliga på grund av känslan av deprivation det skapar. De som ger upp bantning och accepterar sin situation har lärt sig att vara nöjda med sin olycka.

Varför är det så svårt att visa viljan att sluta äta?

Efter ett tag, en restriktionsbaserad ätstrategi Det får dig att känna att du sitter i fängelse. Den person som inte kan ta sig ur denna onda cirkel förblir fast i fysisk njutning. Kolhydratrestriktion och sockerskärning kan börja störa personen efter ett tag. Båda dessa typer av mat bör konsumeras med måtta, men utan att ignorera den beroendeframkallande effekten av raffinerad mat.

Kroppens behov förväxlas med känslomässiga behov

All snabbmat Okontrollerade och överätande handlingar har undermedvetna snarare än fysiska orsaker: Ilska, överdriven svartsjuka, mentalt och fysiskt missnöje, brist på självvärde och självförtroende, skuldkänsla, förbittring, överdrivet ätande. Negativa känslor på undermedveten nivå, som svartsjuka, relations- och sexuella problem, situationer som personen inte kan lösa eller undertrycker för att hen inte har makten, och känslan av ensamhet, har en viktig plats bland orsakerna till viktuppgång.

Vad innebär det att ha en balanserad kost?

I en hälsosam kost, som är idealisk för den genomsnittliga personen, kommer 50 procent av de totala näringsämnena från kolhydrater, 15 bör komma från proteiner och 20-30 bör komma från fett. Att balansera dessa tre källor ligger till grund för formlerna som produceras av dietister för viktminskning eller passunderhåll.
 

Att kontrollera hjärnan, inte magen

Vad många inte inser är känslan av hunger och energianvändning. Mitt hjärta styrs av hjärnan. Din hjärna utför sin plikt som en mjukvara utan att du märker eller tänker på dessa saker. Ur detta perspektiv kan det göra förändringar i impulsiva beteenden som aptit, motivation och hantering av känslor, och därför har viljestyrka liten effekt på den hälsosamma viktminskningsprocessen.

Du kan aldrig gå ner permanent i vikt Utan att ändra kroppens referensvärde Du kan inte gå ner

Kroppen har sin egen uppfattning om hur mycket vikt den ska väga. Detta kallas referensvärdet. Kroppen accepterar upp- och nedgångar på 5-7 kilo över detta referensvärde som normalt. Den uppfattar att gå utanför detta intervall som ett hot, och när den upplever ytterligare viktminskning, arbetar alla dess system för att förhindra detta. Detta är huvudsanningen för dem som klagar som "Till och med att dricka vatten hjälper", "Min kropp motstår mina ansträngningar att gå ner i vikt". Systemet arbetar med en komplex princip som reglerar dussintals kemiska aktiviteter, signaler, hunger och ämnesomsättning samtidigt, precis som en termostat. Till exempel, om termostatinställningen är inställd på 24 grader på vintern och rummet känns varmt för dig, även om du öppnar fönstret, kommer ditt pannsystem att arbeta för att hålla rumstemperaturen på 24 grader och att öppna fönstret kommer inte att tjäna någon annat syfte än den svalka den skapar i det ögonblicket. Din kropps referenssystem har formats och stärkts genom åren. Om ditt referensvärde är 73-78 kilo och din idealvikt är 58 kilo, även om du har nått 58 kilo genom att banta med dina personliga ansträngningar, aktiveras din termostat och drar dig tillbaka till referensintervallet på kort tid (73- 78 kilo). Med andra ord, om inte dina personliga ansträngningar och referensinställningar ändras, kommer vikten du förlorar att uppfattas som en fara och permanent viktminskning blir omöjlig.

Det är precis så din hjärna fungerar. Nu kan du bättre förstå varför viktminskningspiller, överhoppade måltider och konditionsträning inte har en bestående effekt. Om du befinner dig utanför ditt referensintervall uppfattar kroppen snabb viktminskning som ett hot, varför du börjar känna dig hungrig när du går ner i vikt och blir allt svagare. Kort sagt, din kropp har uppfattat vikten du inte vill ha som normala värden; du Du försöker ändra dessa värderingar genom att anstränga dig. Med denna ansträngning, efter ett tag, bryts kroppens viktminskningsmotstånd.

Dr. från Colombia University. Rudy Leibel fann att personer som tappat 10 procent av sin kroppsvikt brände 250-400 färre kalorier än de som legat på samma vikt länge. Därför, för att gå ner i vikt permanent, måste ämnesomsättningen anpassas till den nya situationen och på sätt och vis måste termostatinställningarna revideras och det undermedvetna måste varnas för ämnesomsättningen.

Är det din kropp? Är dina känslor hungriga?

Vi psykologer delar in människor i två grupper angående matvanor; De som lider av fysisk hunger och de som lider av emotionell hunger och försöker kontrollera den genom att begränsa ätandet, det vill säga genom viljestyrka. Vi kan kalla den första gruppen instinktiva ätare, och den andra gruppen för kontrollerade ätare, det vill säga de som går på diet.

När vi tittar på de personliga egenskaperna hos intuitiva ätare är de mer ifred. med sig själva, kan uttrycka sina känslor lättare och är mer effektiva i sina relationer och kommunikation.Vi kan säga att de är balanserade individer. Kontrollerade ätare har å andra sidan en hög risk att störa sin hälsosamma kostrutin när de stimuleras av en bild eller känsla som påverkar dem, tar foten från bromsen, trampar på gasen och orsakar en olycka. En skiva baklava förvandlas plötsligt till en portion efterrätt eller två. När skuld, osäkerhet och olycka spelar in tar lusten att äta för mycket kontroll igen och en oupplöslig ond cirkel uppstår när det gäller viktminskning.

Hur tidigt börjar man en diet? Ju mer du börjar, desto mer Mer benägenhet att gå upp i vikt blir

Enligt vetenskaplig forskning, kvinnor som bantar under tonåren; Även om de har bibehållit sin idealvikt under en viss tid, har de tre gånger större risk att utveckla okontrollerade matvanor och uppleva överviktsproblem inom fem år på grund av vanan att banta inlärt med kontroll. Alla dessa studier visar att; Faktorer som utlöser viktökning inkluderar också ätstörningar och deras associerade Det banar också väg för utvecklingen av andra störningar.

Varje person som går på diet lever med "begränsat medvetande", det vill säga med instinkten att kontrollera sina vanor , för att behålla den kroppsvikt som uppnåtts efter viktnedgången. När personen väl blir mentalt svag skadas denna impulsmekanism och viktökningsprocessen börjar igen. Fem år efter bantning är det många som går ner i vikt igen. Faktum är att 40 procent av dessa människor går upp mer i vikt än de går ner. Baserat på dessa data kan vi säga att bantning ökar möjligheten att gå upp i vikt på lång sikt.

Om du är olycklig kommer du att bli hungrigare och nå tillfredsställelse på längre tid >

Levande varelser vars instinkter undertrycks och separeras från sin natur, de blir olyckliga. Ingen varelse som lever ensam i naturen är fet, men tama djur kan bli feta till följd av olycka och känslor av att vara instängda. Olycka; Det orsakar humörstörningar och ätstörningar. En person som äter trots att han inte är hungrig och uppnår sin känsla av tillfredsställelse oralt blir oförmögen att höra de signaler som kroppen ger. Signalsystemet och sedan termostaten går sönder. Genom att helt enkelt vara uppmärksam på vad du äter och vad du känner kan du få din ätkontroll att samarbeta med dina instinkter och börja lära dig om när du ska sluta. Denna inlärda sak är faktiskt ett beteende som ditt undermedvetna känner till men som har undertryckts och glömts bort med tiden.

Dietister som samarbetar med psykologer är mer framgångsrika i att ta fram lösningar

Dietister är medvetna om effekterna av människors psykologiska tillstånd och de hoppar i allmänhet över att hantera de ätstörningar som de har skapat genom pågående vanor, berättar direkt för människor vad de bör och inte bör göra och lämnar dem ensamma till sin egen vilja. Läkare säger till personen att han bara behöver gå ner i vikt och påpekar att om han inte går ner i vikt kan upp- och nedgångarna i hans hälsoparametrar inte kontrolleras med mediciner.

Låt oss inse detta faktum: Dieter fungerar inte. Uppfattningen om hälsosam kost uppstår inte med en medveten ansträngning. Så varför fortsätter vi att göra samma sak och förväntar oss olika resultat? Om en bil har fastnat i lera, skulle inte motorn riskera att försöka ta sig ut genom att trycka på mer gas?

Diet är ett slöseri med tid och energi, även med tanke på de bästa oddsen och konsekvenserna. En motiverande diet kommer förr eller senare att gå sönder på grund av bristande motivation. Så varför lägger vi inte den energi vi spenderar på att hålla oss till dieten till lösningar som inte är diet och låter de resultat vi inte vill få oss att känna oss otrygga, skyldiga och hopplösa?

Behovet av en diet som är i fred med sig själv Duymaz

Tänk om vi sa till dieter att de kunde äta när de kände sig hungriga? Hur skulle det vara om vi lärde dem att hantera sin aptit istället för att vara rädda för sin aptit, och om de kunde dra nytta av systemets naturliga flöde genom att associera det de lärt sig med sina instinkter, inte med medvetenheten om begränsningar?

 

 

_{Läs: 0}