Den ledande vätskan som behövs för att skydda vår hälsa och behålla vår vitalitet: VATTEN. Ja, idag kommer din familjs dietist att berätta för dig varför, när, hur mycket och hur du bör dricka vatten!
Låt oss fundera över det. En person kan leva i veckor utan mat, men kan han överleva utan vatten i mer än några dagar?
Verkligen! Vad är vatteninnehållet i vår kropp?
Även om det varierar beroende på ålder och kön, består i allmänhet 50-60 procent av människokroppen av vatten. Mängden vatten minskar när vi åldras. Fettvävnad ersätter det avtagande vattnet. Det finns ett positivt samband mellan muskelvävnad och mängden vatten i kroppen. Förutom muskelvävnad är 92 procent av blodet, 22 procent av benen och 75 procent av hjärnan vatten. Som du kan se är vatten den oumbärliga vätskan i våra liv!
VARFÖR SKA VI DRICKA VATTEN?
-För att skydda organ och vävnader.
-För tarmarnas aktiva funktion är fiberintag, fysisk aktivitet och vattenintag tre viktiga oumbärliga regler. Med andra ord, vatten är ansvarigt för att förhindra förstoppning.
-Det är ansvarigt för att göra mineraler och andra komponenter absorberande av kroppen.
-Det balanserar kroppstemperaturen.
-Den ger ledsmörjning.
-Den minskar riskerna för njur- och leversjukdomar genom att hjälpa till att ta bort gifter och transportera syre och näringskomponenter till cellerna.
-75 -80% av vattnet vi dricker används av hjärnan. Tillräckligt vattenintag säkerställer korrekta hjärnfunktioner. På så sätt förhindras huvudvärk, glömska, distraktion och depression.
-Mjölksyra som samlas i muskeln efter träning orsakar muskelvärk. Vattenkonsumtion har en viktig plats för att lindra dessa smärtor.
-Det gör det möjligt för kroppen att smälta mat och ta bort avfallsämnen från kroppen. Således stödjer den kroppens arbetshastighet. Det hjälper indirekt i viktminskning.
NÄR SKA VI DRICKA VATTEN?
-15 vatten som konsumerades för 10 minuter eller 30 minuter sedan påskyndar din ämnesomsättning. Det hindrar dig från att konsumera för mycket mat till måltiden genom att skapa volym i magen. När vatten konsumeras till måltiden ger det mindre näring till magen. n tas. En del av er kanske säger, "Åh, det är bra, äta mindre, färre kalorier." Detta är dock inte exakt fallet. ;) Om du har för vana att dricka vatten under måltiderna, ja, du kan fortsätta med detta. Men om du inte har en sådan vana bör du vara försiktig så att du inte konsumerar vatten under måltiderna. Eftersom kapaciteten din mage kan ta med vätska i en måltid är säker. De dagar då du inte kan dricka vatten uppstår lusten att fylla den återstående portionen med mat och mer mat konsumeras. Detta innebär mer mat, vilket betyder fler kalorier!
-Samtidigt hjälper konsumtion av vatten 30 minuter före måltid personer med gastrit, dumpningssyndrom, halsbränna, sår, kolit, matsmältningsbesvär eller gasproblem att smälta mat som de konsumerar under måltiderna. Det är effektivt.
-Dricka vatten cirka 2 timmar efter måltider förhindrar uttorkning orsakad av nedbrytning av näringsämnen. Det är det ögonblick då du tänker ”Är jag hungrig?” och blandar ihop din hunger med din törst. Och den verkliga faran är att du vänder dig till godis och snacks! Se därför först och främst till att du dricker tillräckligt med vatten och förhindra onödigt energiintag!
-Som ett resultat av överdriven vätskeförlust i kroppen minskar blodets flytbarhet. Detta tillstånd kan orsaka hjärtinfarkt och stroke. Att dricka några glas vatten innan du går och lägger dig kommer att öka flödet i blodet och därmed minska risken för hjärtinfarkt.
-Efter en lång sömn säger ett glas varmt vatten på morgonen god morgon till dina organ och väcker dem. Detta kommer att återuppliva din ämnesomsättning och indirekt hjälpa dig att kontrollera din vikt!
HUR MYCKET VATTEN SKA VI Dricka?
Faktiskt, "Hur mycket vatten ska vi dricka?" är en fråga som inte har ett tydligt svar. Eftersom svaret kan variera beroende på om du tränar, om du har hälsoproblem som feber/diarré/kräkningar, om du är gravid eller ammar, ditt kön och åldersgrupp.
Enligt rekommendationen från Institute of Medicine, män bör konsumera 3,0 liter vatten per dag. , kvinnor bör dricka 2,2 liter vatten. Under sommarmånaderna ökar förlusterna synbart och de flesta av oss vänder oss till dricksvatten. Men i motsats till vad vi tror minskar inte vår kropps behov av vatten då svettning minskar under vintermånaderna. Vår kropp behöver vatten varje dag Mitt hus är giltigt. Du bör konsumera tillräckligt med vatten innan din kropp skickar dig törstsignalen.
Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och cola och alkoholhaltiga drycker är urindrivande vätskor. De gör att mer vatten utsöndras än de avger. De minskar kroppsvätskan. Därför, om sådana vätskor konsumeras, bör mängden vatten som dricks ökas.
HUR SKA VI DRICKA VATTEN?
Kall
När de flesta av oss ombeds att göra en önskan råder det ingen tvekan om att ett hälsosamt och lyckligt liv är en av våra önskemål. Men även om vi vill ha ett hälsosamt liv så mycket, verkar vi driva detta hälsosamma liv med våra egna händer i det snabba livet. I min tidigare artikel delade jag med dig av de viktiga livsmedel som kommer att förbättra vår hälsa så att vi kan äta mer medvetet i det snabba livet. I den här artikeln vill jag dela med dig av maten och dryckerna som vi bör tänka efter två gånger innan vi konsumerar. Ha en god läsning.
Hamburgare och friterad mat: Om du är ute och går med dina vänner är det inte förvånande att hitta dig själv på en snabbmatsrestaurang med en hamburgare i handen Vid slutet av dagen. Faktiskt, om du tittar på det, om du inte räknar såserna och stekt kött i brödet, kommer du inte att äta något dåligt. Jag kan nästan höra meningen "Åh, vad gjorde du? Har du någon hamburgare kvar?" Därför måste jag berätta att det inte är hamburgaren det är fel på, utan sättet den är gjord på. Mat som tillagas direkt över eld, stekt eller rostad mat är de livsmedel som har högst cancerframkallande effekt, så genom att välja den grillade versionen av dina köttbullar eller kyckling mellan dina hamburgerbullar, konsumera pommes fritesen bredvid som en provsmakning och konsumera ayran istället av kolsyrade drycker kommer du inte att ge upp både dina sociala relationer och din hälsa. . Akrylamidämnet som bildas i frityroljor har en cancerframkallande effekt och gör livsmedel skadliga för hälsan.
Färdiga soppor: Med förändrade levnadsvillkor , hemlagade måltider ersätts gradvis med färdiga måltider. överlåter det till mat. Hemlagade soppor, som vi gärna konsumerar oavsett sommar eller vinter, ersätts successivt med färdiga soppor. Nåväl, det är dags Vad är hemligheten med snabbsoppor, som är favoriten för individer med begränsad smak och de som är förtjusta i smak? Vid det här laget måste jag berätta om en sak. Kanske har du hört talas om det, kanske inte. Namnet på detta ämne är 'MSG', det vill säga mononatriumglutamat, nyligen känt som E621. Detta ämne finns i nästan all färdigmat. Och det får dig att säga meningen "smaken förblir i min gom". Samtidigt som den här meningen sägs tröttar den ut din lever från insidan och orsakar fettlever.
Instant Nudel: Instant Nudelkonsumtionen sprider sig dag för dag och hotar vår hälsa dag för dag.. Sannolikheten att göra det ökar. Jag kan nästan höra dig fråga: ”Är situationen så hemsk?” Tyvärr, ja.En studie publicerad i Journal of Nutrition 2014 visade att nudlar ökar risken för kardiometaboliskt syndrom, vilket kan orsaka hjärt-kärlsjukdomar. Samtidigt, om du tittar på ingredienserna i snabbnudlar, kommer du omedelbart att märka att natriumhalten är hög. Denna höga natriumhalt orsakar många sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och njursjukdomar. Förutom sin höga natriumhalt innehåller den ämnen som förtjockningsmedel, fuktighetskräm, färgämnen, stabilisatorer, emulgeringsmedel och mjölförbättrare.
Förädlat kött: Korv, bacon, skinka Det har meddelats av Världshälsoorganisationen (WHO) att bearbetat kött som kött orsakar cancer. Att konsumera 50 gram bearbetat kött per dag ökar risken för tjocktarmscancer med 18 %. Enligt Cancer Research UK är risken för tjocktarmscancer orsakad av bearbetat kött 21 %.
Lösande läsk: Majssirap används vanligtvis i produktion av kolsyrade läskedrycker. Majssirapen den innehåller orsakar en ökning av fettpartiklarna vi kallar triglycerider. Denna situation ökar risken för hjärt- och diabetessjukdomar.I forskningen utförd av Harvard University med cirka 52 000 sjuksköterskor jämfördes åren 1991-1995 och 1995-1999. I denna studie observerades det att kroppsmassaindexet ökade med ökad läskkonsumtion.
Effekterna av dricksvatten och varmvatten på vår kropp är olika. Hur? Är den död? Kallt vatten ökar din ämnesomsättning något. Varmt vatten hjälper till att förhindra förstoppning genom att påskynda dina tarmrörelser. Du kanske har tänkt: 'Om kallt vatten påskyndar min ämnesomsättning, kommer det också att hjälpa mig att gå ner i vikt.' Men du ska också höra vad jag har att säga. En annan skillnad mellan kallt vatten och varmt vatten är hastigheten med vilken de lämnar magen. Kallt vatten lämnar magen inom 20 minuter, varmt vatten inom 80 minuter. Så ja, kallt vatten sätter fart på ämnesomsättningen lite, men varmt vatten ger en mättnadskänsla! För att få ut så mycket som möjligt av vattnet du dricker är mitt förslag till dig att dricka det varmt, långsamt och sittande!
Läs: 0
